witam. mam za***isty problem. mam 180 cm. wzrostu i waze ok. 77 kg. niewiedziec czemu nie mam wiekszego problemu z cwiczeniem nog i ich "wielkoscia" ale za to mam za***isty problem z gorna czescia ciala. W przysiadzie ze sztanga biore ok 170 kg (wprowadzilem to cwiczenie z 4 miesiace temu) bez jakiegos ekstremalnego wysiłku a na klate nie moge [...]
1:powiedz ile urosly nogi od kad zaczales je robic 2:podaj plan na nogi , lapy i klate... porownam sobie.. 3: prawdopodobnie gore tez bys szybciej rozwijal na splyconych ruchach i tyle. W pelnym siadzie wezmiesz ze 120kg 4: Twoj typ metaboliczny ma tendencje do "zajezdzania sie". Za bardzo ci zalezy na lapie czy klacie i je blokujesz. [...]
75 kg na klate to prawidłowo? Strasznie wolno robie postepy. O przyroscie w obwodach nie wspomne. No ale Wy znacie sie lepiej :) dzieki za opinie/porady. pzdr.
Jak wiadomo niedużo ludzi lub ćwiczyć nogi i chociaż je ćwiczy to robi to niedbale i dlatego wychodzi, że przykładowo gdy bierze się na klate po roku ćwiczeń 100kg to na przysiad 150. Ty może ćwiczyłeś poprawnie nogi i dlatego może prawidłowo bieżesz ten swój duży ciężar na nogi i proporcjonalny na klate. To tylko takie moje odczucia - moge się [...]
HEJKA, JACEK albo RAFAŁ rozpiszcie mi plan trennigowy dla mnie w wieku 14/15 lat na cały rok kiedy przerwy itd prosiłbym z piorytetem na bicepsy i klate.
a widzisz, biore 30kg na klate wiecej niz Ty masz w profilu, ale mam w sobie wiecej pokory. dla mnie to zaden wstyd zglebiac nutrujace mnie tematy, nawet z "oczywistosci" tego sportu. zawsze cwiczylem na jednym obciazeniu i mialem o wiele lepsze efekty niz moj kolega, ktory kombinowal. moze ktos jeszcze sie wypowie?
Czegoś ja tu nie rozumiem . "a widzisz, biore 30kg na klate wiecej niz Ty masz w profilu" - co to w ogóle ma być? O czym ty mówisz? Co to ma do rzeczy? Ni z gruchy ni z pietruchy . "dla mnie to zaden wstyd zglebiac nutrujace mnie tematy" - a dla kogo wstyd? "zawsze cwiczylem na jednym obciazeniu i mialem o wiele lepsze [...]
Co za śmieszny temat,ma chyba na celu dowartościować autora Gupio brzmi jak niewiem co,zaraz wpadnie ci tu jakiś koks-sezonowiec co zarzucił se porządny cykl i zdobył 6 cmw miesiąc i 30 kg wiecej na klate
Na klate wyciskania po 4 serie. Na bary każde ćwiczenie po 4 serie. Na plecy każde ćwiczenie po 4 serie. Przydałoby się podciąganie na drążku jeśli masz to daj. Wiosłowanie młotkowo rób. Reszta jest w porządku.
No niestety siła klatki to moja słaba strona.Klate mam wielką ale niestety słabą ,Co do typu budowy To po nadgartsku chyba widać .Ide jutro na solar to zarzuce podsumowanie na dniach .
Zalozmy ze masz max w ciagu 220kg a na klate 150kg. 150kg/220kg *100%= 68% Tydz 1: Ciag= 110kg*10s*10p wiec klata = 110kg*68%= 75kg*10s*10p Tydz 2: Ciag= 112,5kg*10s*10p wiec klata = 112,5kg*68%= 76,7kg(zaokr do 75kg)*10s*10p A moze nie o to chodzilo??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 19:25:33
Za bardzo Ci zalezy wiec stres hamuje postepy BARDZO LATWO. Zgaduje ze: - nie miales tygodnia bez klaty od dlugiego czasu -zawze dochodzisz do ostatniego mozliwego powtorzenia w kilku seriach na klate, a nawet robisz wymuszane -po zmianie treningu wyciskanie na plaskiej nadal stoi na pierwszym miejscu bo sie boisz "strat" w tym cwiczeniu [...]
"1. Za bardzo Ci zalezy wiec stres hamuje postepy BARDZO LATWO. Zgaduje ze: 2. nie miales tygodnia bez klaty od dlugiego czasu 3. zawze dochodzisz do ostatniego mozliwego powtorzenia w kilku seriach na klate, a nawet robisz wymuszane 4. po zmianie treningu wyciskanie na plaskiej nadal stoi na pierwszym miejscu bo sie boisz "strat" w [...]
[...] ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc 15/14/13/12/11 [...]
[...] Pamiętam pierwszym sterydem jaki na oczy widziałem była ta metka. Ile legend o niej krążyło Kumpel z zerowym stażem zjadł 100 tabl i łapka podskoczyła mu z 30 do 35 Na klatę siła poszła też ostro. Pamiętam taki motyw: Sam cwiczylem "na sucho" a własciwie dopiero poznawałem ten sport. Dopracowywaliśmy piwniczny trening pleców. W [...]
przeciez dostales pare porad, nikt Ci przeciez planu nie bedzie pisal... po pierwsze wy*** ten stary plan do smieci, po co robic 18 seri na klate 12 na biceps... duzo za duzo po drugie jak juz mowilem poczytaj sobie na sfd o treningu silowym(np szymkowiaka) cwiczysz juz 2 lata wiec co nieco powinienes wiedziec o treningu, a Ty nie wim czym sie [...]
Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]
najpierw nogi pozniej barki, klate z tricem, plecy z bicem. nie masz w tym planie nic na dwoglowe uda, prostowniki grzbietu, brzuch. uloz sam z uwzglednieniem tego to sie poprawi.
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
