Jak zamienisz francyza na wąskiy wycisk to już będziesz miał 3 ciężkie ćwiczenia obciążające klatę Tylko skos rób w dół Progresję możesz robić w nast tygodniach zmniejszając l powt do 4 potem do 3 PO 2 tyg na 5 tkach zrób tydzień na 4 kach ale na tym samym cieżarze na którym robiłeś 5 - żebyś miał luz potem 2 tyg na 4 kach - zwiększaż obć, [...]
daj linka do tego matrixa i powiedz co ci w nim nie pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii [...]
ale w sumie mi sie wydaje ze lepszy dla mnie bedzie trening na klate ten podstawowy ktory napisales mi na poczatku ale mam jeszcze jedno pyt ile ma trwac ten cykl?? i co potem /? 2 tygd regeneracji i moze np masa co? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
Kingeri i Parker mam panowie do was pytanie,co zmienic w treningu na kaltke aby poprawic wyciskanie bo we wrzesniu bede startowal w zawodach. obecnie tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy [...]
Dione- sorry, ale na co Ci znać te proporcje o ile istnieją? Czas tracisz. Chłopaka wymiary dziewczyny interesują tyle, co ją ile on wyciska na klatę. Liczy się efekt wizualny. Weź daj sobie spokój z tymi liczbami. I co Ci da patrzenie na nogi innych lasek? Urosną Ci, zmaleją etc od tego?
Mam kolege ktory cwiczy regularnie na sucho od 4 lat bierze na klate 130 kilo i w lapie ma 40 a to co ty wypisujesz ze w wieku 18 lat, cwiczac na sucho jestes takim bykiem to jedna wielka kupa gówna.
cwicze poltora roku waze 73 kg na klate biore 130 kg nigdy nie bralem zadnych sterydow , poprostu chcialbym troche do wakacji lepiej wygladac, i myslalem ze jak bym bral male dawki to nic sie nie stanie no ale skoro tak twierdzicie to chyba se walne jakis suplement
Jeszczejedno. Jak dopasowuje maxa dla danej ilosci powtorzen, to po prostu mierze ile mi wyjdzie maxymalnie. Jednakze jak wykonuje 2 cwiczenia- np. wyciskanie na klate to pierwsze cwiczenie robie faktycznie na maxa, ale drugie (np. wyciskanie w gore) robie juz slabiej. W takim razie mam chyba liczyc ile zrobie max w drugim cwiczeniu po zmeczeniu [...]
Spoko czyli w plaskiej ne ibede stosowal progresji okej I ostatnie pytanko Michail mowisz ze od 70-95% MC brac na sile to kurde obawiam sie ze jezeli np: biorac max na klate przy moich mozliwosciach bylo by to 80kg to serie ostatnia np: 3 robilbym ciezarem 76kg to kurde nie wiem czy dalbym rade wyrypac nawet 6 powtorzen !! A mi sie ogolnei zdaje [...]
Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć od września.Będe musiał ja wziąśc bo na klate siła stoi mi juz 2 miesiące przy jakotakiej diecie !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
[...] na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń, te ćwiczenia robisz bezpośrednio po wyciskaniu na klatę przed bicepsem i brzuchem. Dobór ćwiczenia dowolny W środę dobierasz dowolnie po 2 ćwiczenia złożone na plecy i barki rozkład powtórzeń i serii ma być podobny do [...]
A czy mozna przeplatac cwiczenia ? : Pon. - brzuch Wt. - klata itp. Sr - brzuch Czw. - klata itp. Pt. - brzuch Sob - klata itp. Nd. - luss Niebedzie to kolidowalo z regeneracja innych miesni? Tzn. jak zrobie we wtorek klate i inne partie, a w srode brzuch to one beda sie regenerowaly ? ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
no mógł właśnie mam przed sobą te opakowanko ale dajmy spokój i tak siła mi skoczyła o 20 kilo na klate po 300 gramach CreaPre z Olimpu, myślę że tyle samo mi pójdzie po 500 gramach SNI (to bedzie mój drugi cykl) ale ci mówie proszek jest superancki normalnie dałbym mesh 300 Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich [...]
witam Mnie rozdupiaja takie teksty typu ''trening po ktorym wycisniesz 200kg na klate'' no normalnie rece opadaja... A co do twoich przemyslen zgadzam sie calkowicie, stary nie trac na to nerwow, szkoda zdrowia Sog za madra gadke PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
hmmm a ile w klacie? A może wiecie ile on będzie brał na klate, bica itp? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
Miszkowaty z ta rzezba to jest tak ze wogole jej nie robie, poprostu mam tak malo tluszczu ze miesnie odrazu widac. Z dietka zaczne kabinowac po wakacjach po teraz to stres i w wakacje praca wiec nie za bardzo sie przypilnuje. Co do wagi to w tej chwili waze 75kg, tak zeby do 80kg dojsc z taka rzezba jak teraz tylko ladnie wypelnic klate , to jest [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
