klatę

witaj puma jeszcze raz wklejam moje pytanie bo nie uzyskałem na nie odpowiedzi :) witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia [...]

Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna [...]

PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie [...]

[...] jak wyglada - nie nazwalbym tego treningiem FBW. Ale to juz bardziej rozwazania akademickie. 3. Co sądzisz o treningu SHOTGUN pod względem siły, masy? Może nim trenować osoba ze stażem 2 lata, wyniki: 100na klatę, przysiad 140kg? Ot trening jak trening. Jak sie nudzisz i masz plateu od dawna - jako forma rozrywki - ok. Jako cos trwalego - bida.

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym. Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku . "Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń." Ja bym raczej był za różnorodnością. Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie [...]

[...] (12 powtórzeń) x4 wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2 wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2 Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - [...]

Ić ić już z tą zazdrością swoją... Wiadomo, gościu ćwiczy juz jakis czas, jego prtiorytetem jest siła to trzaska na dużych cięzarach... A widocznie ty masz taką chęc na te suple, skoro sugerujesz, ze inni by sie o nie powybijali, czyli cos o tym wiesz A co do tych rozpiętek, to ostatnio pokazywał Hades filmik pleców, i było widać kawałek klaty. [...]

Wlasnie solaros widze po tym treningu jak i kiedys, gdy robiles I, BB. Jak weszles pierwszy raz na 100+ bylo 160 na klate i ogromne wymiary. Powinienes robic do 5 powtorzen w cwiczeniach, nigdy wiecej i tak zawsze. Ogromne zaangazowanie wlokien miesniowych dziala na CIebie lepiej niz wieksza ilosc powtorzen.

Poniedziałek - 10.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Plan był taki aby wszamac to: https://lh6.googleusercontent.com/-eL9L5oE5upM/VGIMvH7DwwI/AAAAAAAAHHI/PM3wm8Os0oY/s640/20141110_181801.jpg wieprzowe mielone piersi z kuraka kiełba paroofki A wyszło jak wyszło: Przed treningiem: War [...]

WL poszło 3x130 Close-Grip Incline Press 3x100 nie zaczynam treningu a kończe robiąc te ćwiczenia - więc dobry prognostyk przed specjalizacją na klatę co do pleców ciężary nadal nie są wielkie ale i tak większe niz rok temu

[...] powiedział to jest nieco podbne do wyborów mistera. Bo tam oprócz miecha i sylwetki liczy się też ogólna prezencja i ładna twarz :-P Do tego dobrze jest mieć duże barki i klatę. Z kolei w klasyku liczy się niski bf proporcje i ilośc mięcha. Zobacz, że w pozzach obowiązkowych stają przodem i potem się obracają. Nie jest tam aż tak bardzo [...]

Osobiście nie powoływałbym się na autorytet Richa Piany %-) Solaros, pytanie z serii gimbaza attack - ile bieresz na klate? 8-) bo na moje to pod 160 już podchodzi, jest moc

Dokładnie tak jak mówicie. Ja doskonale wiem, że trening, dieta to jest podstawa, sam rozmawial z mistrzem czy vice juz nie pamietam juniorow polski, to wiem jaki to zap****** i widze jak ciężko na to pracuje...bardzo duzo ludzi nie wie, nie rozumie jaka to ciezka praca.."napewno wali" "jakbys bral tescia i mete tez tak bys wygladal" "ja po mecie [...]

[...] (przód + tył) i to 3 razy w tygodniu. Nawet odejmując serie rozgrzewkowe robisz w tygodniu łącznie 18 serii przysiadów na dużym ciężarze. Do tego jeszcze wycisk na klatę, martwy ciąg. Pompy na tym nie ma, ale takie domsy, że daj Panie spokój. Dlatego tak jak Solar pisze progres trzeba sobie ustalić długoterminowy bo za szybko się [...]

no ten kajak ciekawy ja widziałem kiedyś taką wersję wyciskania na klatę sztangą naprzemiennie raz lewa ręka raz prawa czyli w dół/górę idzie lewa łapa, a prawa zblokowana później pracuje prawa a lewa zblokowana tylko trzeba mieć mocno trzymające zaciski bo ciężar się lubi rozjeżdzać

Poprosze ten obrazek z T-nation "if you want to be succesful be consistent" w rozmiarze 1920x1080 na tapete :D btw. Solaros pamietam twoja mase, gdy wszedles na 100+. Na klate targneles 160. Trenowales w czapce bo zimno, Lapa bodajze 46 twoj chyba tez wtedy najlepszy wynik, ale mimo wszystko byles ulany jak napisales sylwetka w ksztalcie liczby 8. [...]

[...] głowy tam 40kg akurat w tym jestem w chooy słaby.. Odszedłem, ta podeszła pyk pyk i napierdziela hehe %-) no cóż. A co do ludzi tutaj, to u mnie jest 90% takich co przychodzą tylko powyciskać na klatę i wchodzą potem na rowerek albo bieznie i cardio. Zawsze wyciągi pozajmowane i bramy , są 3 ale nigdy nie idzie sie dostać na żadną trzeba czekac

to u mnie to samo. 3/4 osób na silowni przysiadów nie robi. Ostatecznie na suwnicy. Jest tez kilku spaslaków z wielkimi bebzonami co tylko klate robią i chodzą w klapach. Nie wiem, może nie robia przysiadów bo nie maja butów porządnych? ...