Witam Tak jak w temacie. Proszę o porady żeby teraz ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( podczas lekcji wf). W domu mam hantle i drążek. Podczas treningów ćwiczę przykładowo tak Trening I Plecy + biceps Trening II Klata + triceps .... Dzisiaj gdy robiłem klatę i triceps, po zrobieniu klaty nie miałem siły aby zrobić 2gą część mojego planu. Totalnie byłem bez sił. Oczywiście, wielka pompa na klacie, a triceps wymęczony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]
czesc cwicze rowno pol roku, mam 19 lat, 176 wzrostu, 70 kg. zaczynalem machac jakimis 25 kg :P, ale sila z miesiaca na miesiac rosla coraz bardziej. Niestety od dwoch miesiecy stoje w miejscu- ok 50 kg na serie, ok 70 kg wycisk. Zmienilem trening (z robienia k;atki dwa razy w tygodniu na jeden). Znalazlem na waszym forum tego linka: [...]
Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]
Witam ! ! ! Chcialbym przybrac na masie, ale glownie o klate mi chodzi . Poprostu chce przybrac masy na klacie. Trenuje 3,4 razy w tygodniu pilke nożną. Mam duze ambicje i rzadko kiedy opuszczam trening. Widzialem w wakacje jak do mojego klubu przychodzily goscie w moim wieku no i klate mieli eksta. Normalnie dziewczyny to na bank podniecone jak [...]
Witam. Moj staz na silowni jest niedlugi. Zaledwie 8 miesiecy, dlatego przed kolejnym cyklem chce zapytac o rade ludzi ktorzy cwicza znacznie dluzej i maja znacznie wieksza wiedze. Troche o mnie: -mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga ok. 75kg, diety jako takiej nie mam poniewaz nie stac mnie na nia, ale staram sie jesc produkty ktore maja duzo bialka [...]
Witam, czy ktos z forumowiczow orientuje sie moze gdzie w Warszawie wykonuja dokladnie depilacje laserowa? Depilowalem klate juz w 3 roznych miejscach i wszedzie bylo inaczej. Ze 3 lata temu za prawie 500zl kosmetyczka robila to bardzo dokladnie i zajelo jej to ok godziny (podzielila flamastrem obszar skory na male kwadraty i dokladnie [...]
Witam, co zrobić, otóż jak stoję ,,normalnie" obwód mojego pasa wynosi około 100cm, gdy się wyprostuję i wypnę klatę bez wciągania brzucha to mam około 95/96cm. Dodatkowo stojąc ,,normalnie" głównie widać u mnie kaptury i wyglądam przeciętnie, ale z dużymi kapturami, ale gdy stoję prosto, wypnę klatę i lekko ściągnę łopatki do tyłu i w dół to [...]
Cześć mam małe pytanie czy jak robie pompki tak że ręce idą blisko ciała to w ten sam dzień robić też na klate czy lepiej robić i na klate i takie w jeden dzień czy lepiej w jeden dzień takie a w drugi na klate?? P.S.Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]
Witam. Chciałbym koniecznie zwiększyć siłę, bo ostatnio miałem problem z podniesieniem nawet 40 kg nadproża w robocie. Na klatę rok temu brałem ok. 60 kg. Obecnie biegam i robię pompki oraz podciągnięcia, które na nic mi się nie zdają, bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a [...]
[...] klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg [...]
Mam darmową siłownie 2 razy w tygodniu. Tyle, że jest trochę biedna. Ławki i hantle są - więc klatę i biceps do zrobienia bez problemu. Mam też ławkę skośną do robienia brzucha. Jest skakanka i worek bokserski. Niestety, nie ma stojaków, żeby zrobić przysiad i martwego też zabraniają robić, bo siłownia nieprzystosowana. Mój cel to siła jeśli [...]
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
Witam wszystkich :) jestem tu nowy i mam pare pytan.Od niedawan mam lawke na ktorej moge wyciskac... Mam lat 16 175cm wzrostu i 62kg masy. Moje pytanie to: Jakie moge robic cwiczenia na lawce? tylko na klate? robie sobie serie roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i [...]
