Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! [...]
[...] Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. miedzy seriami 3. Jak z biegami? [...]
wybaczcie chlopaki ale nikt mi nie wmowi ze ktos zrobil na czysto 48 w lapie i 180 na klate <lol2>...nawet mimo bardzo duzej ilosci przyjmowanych suplementow...jest pewna granica, ktorej nie da sie przekroczyc, bycmoze ze wzgledu na slabosc ludzkich stawow tkanek czy tez sciegien...moim zdaniem max co mozna zrobic na suplach to 135kg na [...]
widzisz jednak da sie. ta osoba jest moj ojciec z prawie 30 letnim stazem treningowym i wcale nigdy nie cwiczyl zawodowo ani na maksa. W zeszlym roku wzial pierwsza kuracje metanabolem w celu nawodnienia sie zeby zlagodzic bole stawow,a nie po to zeby byc wiekszym.teraz leczy stawy deką. aha co do max 43,to ja zrobilem na sucho 43,5 w bicu i nie [...]
Mam takie pytanie. Ile powinienem brać na klatę, żeby nie było obciachu? Mam 1.81, 89 kilo, 28 lat. Ćwiczyłem kiedyś karatę, duzo pływam i biegam. Jestem generalnie wysportowany. Ostatnio, dokładnie 2 dni temu zacząłem chodzić na siłkę. No i chciałbym wiedzieć jakie są statystycznie "normalne" ciężary dla ludzi o moich gabarytach.
Jak by to powiedzial krzychu: "Plan z dupy" Nie dziwie sie ze nie rosniesz... Nie dosc ze nie masz diety to cwiczysz az 5x w tyg i np robisz na klate i przedramie - Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Jestem pewny ze juz sie zajechales czyms takiem i dlatego stoisz w miejscu... Np. 15 serii na barki + 8 serii na szrugsy... Nie chce [...]
Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]
jugo a co myslisz ze ojciec powiedzialby ci ze wdupial sterydy garsciami za mlodu? kiedys moze ci to powie, ale poki co jestes za mlody. wiesz moj ojciec mi kiedys mowil, ze jak on byl w moim wieku to myslal tylko o nauce. a jak kiedys podpytalem babki to powiedziala w tajemnicy ze czesciej wina z kolegami robil... ojciec ma ci dawac dobry [...]
nooo, i z kaftanem bezpieczenstwa na szyi... Nie jest to najlepsze cwiczenie, ale z drugiej strony porownywalne przez analogie do rozpietek na klate... Ani jednego ani drugiego nie robie bo wtarcza mi wyciskania i ciagi, ale bylm czas ze zachodzila potrzeba rozlozenia akcentow, a wiec i cw izolowanych...
trenuje 3 lata , na początku 180 cm wzrostu i 55kg wagi . teraz mam 92kg ramie wacha sie tak 45-46 , w pasie 84cm , wycisk na klatke 120kg , nigdy nie moglem zrobic sily na klate
[...] to niech sobie w MMA powalczy, tylko, że tam raczej to jego by skopali. Połowa forum tu się zastanawia i kłóci czy trafił go łokciem czy sierpem, czy kopnął go w twarz czy w klatę, ale to jest nieważne ! Ważny jest sam fakt wyprowadzenia zakazanej techniki. Rusłan Karaev jest człowiekiem bez honoru ! I niech nikt mi tu nie wyjeżdża z tekstami w [...]
[...] można też stwierdzić, że nie można wykonywać również wyciskania na barki, bo to też mocno obciąża kręgosłup. I jak wtedy rozbudować bary? Samymi wznosami sztangielek? Jeśli ktoś unika podstawowych ćwiczeń, to często takie coś sie kończy dysproporcjami, np. klatę mamy dużą a plecy malutkie itd. a to napewno nie jest korzystne dla zdrowia.
po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]
Ratunku mam już DOSYĆ!!
