[...] oponami i jest dobrze na krążki zakładam oponę i jadę z tematem xD (oczywiście nie dosłownie) ale na dodatkowym profesjonalnym obciążeniem muszę wydać parę groszy bo w innych ćwiczeniach też zaczyna już brakować między innymi w przysiadach, w wyciskaniu na klatę jakoś mniej progresję, no i moim celem jest siła więc wiadomo kg trzeba dokładać
Po co Ci duze łapy jak będziesz miał chudą klatę i plecy, jak Popeye chcesz wyglądać czy tam rukibazooki, tu masy split partia 2 x tzdyien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witaj! co do planu treningowy jaki wybrales, widze ze jest to klasyczny split, jednak nie napisales nam nic o sobie, jaki masz staz treningowy, lub w jakim wieku jestes i jak do tej pory trenowales, wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 [...]
Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .
[...] pewnie około 120 kg teraz, ale jestem po redukcji i codziennym bieganiu i siła nóg trochę spadła. Natomiast w martwym ciągu zrobię może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak [...]
[...] 2024-03-18 21:05:07 Miałem podobny wyciąg co tutaj przedstawiłeś to mało na niego ćwiczeń w porównaniu do tej bramy. Może ta brama będzie jednak bardziej wszechstronna, klatę na niej zrobię jak i ramiona, nogi itd. Wyciąg górny to conajmniej połowa mniej ćwiczeń. Nie mam miejsca na sztangę bo wiadomo że wolałbym kupić ławeczkę i sztangę [...]
Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]
Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień
Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]
No bo przecież to nie technika zła, skąd!! To ten za duży ciężar, dlatego najlepiej na klatę wyciskać 100 kg a na przysiad 50 kg, łokcie niezniszczalne, za to te kolana... Jak to było: cukier w kostkach i woda w kolanach?
Mysalem w push 2 o hiptrustsch, co do brzucha praeciesz mam alachy (cable crunch) 2x w tygodniu a przeciesz w przysiadach martwym czy ohp brzuch tez pracuje racja? Co do wynikow na klate to mozliwe ze jest jak jest bo na 1 masie technika byla zla mialem takie cos ze stalem na 75 a nagle w 1 tydzien poszlo na 80 na tej masie powinienen to nadgonic [...]
[...] pierwsze dwa filmy Ci się wyświetlą na górę i na dół, po treningu niestety rzadko coś robię. Jak skonczę rozgrzewkę z gumami robie serie wstepne tylko na główne partię, przewżnie to są 3 serie 1 po drugiej tyle tylko co na załozenie ciężaru czy zmiane hantli na cięższe. np na klatę hantle 18, 20 i 24 potem przerwa i zaczynam trening od 28
Słaby plan, nic na plecy, nic na ramiona, na klatę więcej serii niż na nogi. https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY&t=6s&ab_channel=Calisthenics%26WeightTraining
Więc tak ,mam trening A i B, treningi różnica się tylko ćwiczeniami na małe partię tzn na biceps triceps i barki. Na duże każda sesja na tak po jednym cwiczenku : na klatę zawsze jest wyciskanie w A i B, w A plecy wiosłowanie - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak [...]
[...] to jednak stabilizują ciało. Ale co takie zwykłe brzuszki np. 3 serie po 10 wystarczą czy coś lepszego do takiego ogólnego rozwoju mięśni brzucha? Jak robisz wyciskanie na klatę to nie kładziesz się i wyciskasz same ręce bez sztangi 10 razy i po treningu - to byłby żaden bodziec do wzrostu. Tak samo jest z brzuchem - jeśli zrobisz 10 brzuszków, [...]
A masz dobrą poyzcjie? Dajesz klate do góry tak jakby i barki starasz się jak najbardziej schować do tyłu (zwężenie pleców)? /SFD/2019/12/28/356bbf6e4f8a4b558018b81ad14d8fd3.jpg
Witaj, przede wszystkim namierzyć problem i źrodło bólu, skoro plan typu split wywoluje tego typu dolegliwosci, okazac sie moze ze trzeba zmodyfikowac system treningowy, gdzie bedziesz z mniejsza objetoscia katowal swoje stawy... czyli zamiast robic jednego dnia 3-4 cwiczenia na klate, po 3-4 serie i po 12 ruchow, gdzie koniec koncow uzyskasz [...]
