[...] żale. Kurva. Przychodzi człowiek na siłkę w poniedziałek, z pełną świadomością tego, co to oznacza. Ja rozumiem, że obciążenia potrzebują wszyscy, którzy przyszli robić klatę i bica (na wypisce będzie widać, że biednie). Ale czy kurtkę po jej zdjęciu trzeba powiesić na orbitreku? Nie można yebnąć jej na wieszak metr od niego? I druga sprawa: [...]
1.Cwiczenia cięzkie z małym iloscia serii i powtórzeń np.3x 12 2.2-3 min max 3.np. cwiczysz klatke piersiowa bierzesz na klate 90 kg to biezesz 75kg 4x12 a w drugim tyg. ciezarem 65kg 6x12 4.w jednym dniu ćwiczysz 2-3 partie mieśni czyli wszystkie partie miesni 3 dni w tygodniu mozesz nawet 4 razy w [...]
[...] to trochę dużo.. Obniż ilość serii o 2 we wszystkich ćwikach a powtórzenia rób w zakresie 6-10 (więcej nie znaczy lepiej). Dodałbym łydki (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps [...]
Wtorek ( Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA) Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. [...]
Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]
[...] z wybitnym obciążeniem 2kg hantli. Męczenie zwiększania zakresu ruchu. Na koniec pierwszy raz dołożone wiosłowanie półsztangą. Wraca w tempie pełznącym moc w wyciskaniu na klatę leżąc - zaliczone 45kg x3. Poziom 10 powtórzeń osiągam max. przy obciążeniu 35kg. Wieczorem 4km roztruchtanie. Sakramucko ślisko było, więc skróciłam 6km pętlę. [...]
A czy mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. Zacznij od samych gryfów i skup sie na technice.Potem stopniowo dokladaj i zobacz ile jestes w stanie zalozyc zachowując prawidlowa technikę. Kiedy będziesz już miał rozeznanie to działaj. Pamiętaj że na początku nie liczy się ciężar a prawidłowa technika [...]
to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg. nie mówię o wprowadzaniu programu na siłę bo to na redukcji nie ma sensu ale da ci poczucie bezpieczeństwa.
to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]
Moim zdaniem : klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+łydki wolne barki+łydki nogi+brzuch wolne wolne W odniesieniu do Twojego planu, robiąc klatę w poniedziałek, zabijając ją, sądzisz, że do piątku się zregeneruje??
Ogolnie zrosty smaruje teraz mascia cepan.zobaczymy moze troche je zmniejszy i zmiekczy. A klate ogolnie balsamem wyszczuplającym coby ujedrnic i sciagnac skore i moze delikatnie cos tam pomoze przypalic fatu bo jestem aktualnie na diecie z delikatnie ujemnym bilansem kalorycznym. Wszystko powoli wraca do normalnosci, komplex z dnia na dzien [...]
No to już jak sam uważasz, tobie ma być dobrze i pasować. Ale wydaje mi się, że jak zwiększysz ilość ćwiczeń w jednym treningu na klatę to ilość serii i tak w tygodniu wyjdzie taka sama niż jakbyś dał po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-12 13:28:37
Masa tłuszczu do redukcji zobacz na swoją klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez [...]
Czytałem tylko nwm co dodać, aby moje mięśnie były bardziej wytenowane ;c Dokładniej chodzi mi o klate oraz kaloryfer, jakie ćwicxenia mogę dodać, aby w/w mieśnie były bardziej widocxne
[DT] Arnoldzdobywca
