No gratuluję koledze co twierdzi, że 100kg to przecież nic... To opuść je sobie na klatę po czym wstań ze sztangą i zaklaśnij z nią najlepiej... Przypominam, że ja ważę 64kg!!! Ostatnim razem gdy miałem tak 90kg, to skończyło się to złamanym żebrem i obolałym brzuchem, to życzę powodzenia... Gdzie jeszcze jak miałbym coś nagrywać, to wyciskałbym [...]
Zbuduj konkretna klatę (i nie tylko) to nikt nie będzie zwracał uwagę na bliznę:-)) W razie gdybyś startował w zawodach to chyba można ją zamaskować (bronzer)?
[...] zwisać swobodnie na dół. Zapewne autor ma zgięte nogi i to go przechyla do przodu lub też jest za słaby, szarpie się i zawodzi koordynacja. EDIT: Problem jest przy wersji na klatę po wtedy muszą pracować nogi odwiedzione do tyłu (to nienaturalne) i trzeba dbać, aby całe ciało było ustawione pod kątem. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robic klate: 1: dipsy+wyciskanie lezac szeroko na lawce plaskiej+rozpietki 2: wyciskanie lezac szerokp na lawce plaskiej+waska na skosie dodatnim+rozpietki ?
[...] dalej może warto zrobić USG. Ja obecnie przed każdym treningiem klaty używam końskiej maści rozgrzewającej. Wsmarowuję bardzo dużo w barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona i klatę, łokcie itd dużo żelu i bardzo sobie chwalę. Dodatkowo piję kawę typu siekiera, i ćwiczę porządnie ubrany - utrzymuję stan przegrzania. Końska maść jest bardzo dobrym [...]
Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro
Jesli mialbym ulozyc priorytetowo to Wytrzymalosc > Sila > Szybkosc Chodzi mi o wytrzymalosc w bieganiu. Moze doloze jeszcze 1h biegu w tygodniu. Chcialbym moc biec 1h bez odpoczynku, albo i wiecej. Sila to dojsc do 100-120 na klate przy max 80kg wagi. I w miare przyzwoite sprinty Zmieniony przez - cameleon92 w dniu 2014-01-29 21:04:58
[...] w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia seria drop set) 2. wyciskanie na ławce skośnej drop sety 2 x (8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mowil mi ze mam robic Klate Biceps Triceps Plecy Barki Nogi + Cardio MAX powtarzal MAX 1h Treningu, Robic jego nowy plan czy swoj Klata Triceps Biceps Plecy Nogi Barki Nie widze efektow jeszcze po treningu na Mase, czyzby sie nie rozwinely mienisa dokladnie?
[...] męczy mnie ta klatka, ponieważ na 99% mam gino byłem u endokrynologa stwierdził, że to tłuszcz, ale tłuszcz się nie przesuwa i nie jest twardy. Co mi z tego, że "wyrzeźbię" klatę, skoro i tak będę miał cycki i nie będę mógł nosić samych podkoszulek ;_; Zobaczymy co będzie, bo i tak nie mogę mieć operacji przed 21 rokiem życia. Dobra Pożaliłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatę robiłem progresem 25-30-35-40 chyba wtedy i to 12-10-8-6 powt . :) . Teraz robię 85kg na ostatnią serię . Ale raczej teraz robię cały trening prawię tym samym ciężarem a zmieniam z treningu na trening ;) .
Właśnie napisałem że może kupią stojaki %-) Nie robie bo ledwo co mam kogoś do pomocy jak robie klate np a co dopiero 2 osoby do podawania sztangi , czekania na dokończenie serii i zdejmowania jej... tymbardziej że w tych godzinach kiedy enuje to nie ma prawie nikogo..
Plan według mnie dobry. Dorzucił bym jeszcze po 1 serii do wyciskania na płaskiej i hantelkami tak, by dobić klatę 1-3 powtórzeniami na większym ciężarze, ale to już tylko moje rpzemyślenia, zrobisz jak uwazasz :)
w teorii dipsy są "lepszym" ćwiczeniem na klate(a bynajmniej według ostatnich tendencji) niż wycisk leżąc,choć ja akurat zawsze najlepiej czułem wyciski leżąc hantlami :-)) drążka by mi było szkoda,nie wiem skąd jesteś ale we Wrocławiu zrobiło się ostatnio ciut cieplej i dało by radę porobić coś na dworze,sam zresztą jutro spróbuję Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-)
nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
Moja budowa i wyniki w skali od 0-10 xD
