klatę

[...] punkt wyjściowy. Gdyby były po 2 ćwiczenia na grupę, to po 3 serie każdego dawałoby 6serii na trening i 18 serii w tygodniu. Chyba styknie?? Powtórzenia już różnie 10-15 na klatę, ile się da na plecy (raczej niskopowtórzeniowo będzie: 1-5 pewnie) a na nogi sporo - nawet i 30 czy więcej jak się da :-) Niech się rzeźbią. Brzuch to różnie - [...]

[...] treningową. Gdybym zaczął od podchwytu, to by lepiej wypadł. Też pozostanę na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na klatę ma iść. Przysiady - po 30 powtórzeniach zaczynałem czuć trudy długiej serii. W serii 2. i 3. na koniec to już mi w głowie pulsowało.. Nie wiem czy to moje ciśnienie, [...]

[...] treningu zrobiłem jeszcze 2x5 wąskich pompek - na podłodze, palce do przodu i dłonie pod barkami. Łokcie przy ciele. Fajnie weszło. Kiedyś robiłem pompki raczej szeroko ("na klatę"), ale pod kątem gimnastycznym poleca się trzymać ramiona przy tułowiu. Dobry trening. Miska pod wieczór się rozjechała.. Mikołajki.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] kółka nie są konieczne. /SFD/Images/2016/1/3/1d4cc32277214e6a84f5a1e954da6a21.jpg Przy pójściu w kettle klatka odstaje jako pierwsza, także jakieś pompki, czy coś stricte na klatę bym polecił. Przy ROPie - czyli wyciskanie kuli 3xtyg dipy mogą negatywnie wpłynąć na to ćwiczenie. Będziesz miał zmęczone tricki i barki, to może lepiej w jakieś [...]

[...] na pysku, tułowiu, panelach itp. Wiele podejść pod rekordy umiera właśnie w tym momencie. 1'17" - masz świadomość, że robiłbyś karne pompki za takie włożenie odważnika na klatę? :-D W domu wolno ;-) 1'28" powtórka numeru z ręki silnej 1'53" - mega przestawienie ręki z jednego miejsca w drugie. To już mogłoby się skończyć utratą równowagi [...]

[...] nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + [...]

[...] jest potencjał, tylko ringi muszą być wysoko podwieszone, żeby swobodnie mogły się przekręcać. Taki wypad jak dziś, to raczej od święta może się trafić.. Postawiłem na klatę, także nie ma presji na podciąganie. Spokojne, solidne 5x5 na drążku też będzie spoko. Trochę zawiedziony jestem dipami, ale trudność znacznie wzrasta na ringach. 5x5 [...]

[...] się robić dosyć technicznie. Był lekki zapas,ale niewielki. Normalne pompki, to bym robił w większej ilości. Dzisiaj taki wariant, że tricek się spompował i tyle.. W klatę niestety nie weszło. Dłonie na podłodze, bo mam pospinane mięśnie przedramion po wewnętrznej stronie, a takie zwykłe pompki mi je trochę rozciągają. Nie jestem [...]

Miałem na myśli motyw "ile bierzesz na klatę?". Dla kulturysty ważne jest, jaki efekt da ćwiczenie, a nie, że ma być sztanga i 150kg. Skoro do takich samych efektów doprowadzi sztanga 100kg.. czy tam rozpiętki z 2x20 :-) Dla trójboisty już ważniejszy ciężar. Często pojawiało się w wywiadach z kulturystami (KIF), że nie próbują maksów, ale robią [...]

[...] rzeczy. Nie jest dobrze. Same spadki. Fakt, że testowałem się po treningu z 28. Wyciskanie żołnierskie - 28kg weszło na prawą i lewą, 32kg już nie weszło Zarzuciłem 2x16 na klatę - poczułem. Zrobiłem 2clean-1press-3squat - OK, choć czułem trening w nogach.. Zarzuciłem 2x20 - poczułem mocniej. Zrobiłem 2CL-1MP-3SQ - no, ciężko, ale solidnie. [...]

[...] cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-)

[...] Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to wszystko i podobieraj sobie tak żeby Ci na trzy dni treningowe w tygodniu wyszło?

Obwody bez zmian. Nie było opcji zważenia się. Może jutro się uda. Zresztą, skoro obwody bez zmian, to waga nie ma aż takiego wielkiego znaczenia.. W tygodniu coś tam poćwiczyłem, ale niewiele. Głównie klatę :-)

[...] robimy zwis na drążku i chowamy ramiona w panewkach, czy też podczas podciągania na drążku (sprawdziłem - faktycznie coś tam się napina) Za to po wczorajszych pompkach czuję klatę! W planie jest kontynuacja tego co robiłem wczoraj. C-MASS zaleca 2 serie robocze, a ja zostanę przy jednej rozgrzewkowej i 3-4 roboczych (dwie to coś mi mało). [...]

[...] spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale ciężko jest.. Treningi mam nieregularne. Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki chciał robić. Zaraz za nimi drążek jest w [...]

[...] jest dobrym dodatkiem. PUSH: Dipy spoko, pompki na niskich poręczach też ok, no i na koniec 5x10 pompek na poziomym drążku, trochę na dopompowanie i szeroko - żeby szło w klatę, bo rękami już ledwo ruszałem :-) Zakres powtórzeń idealny - jest szansa na poprawę klaty! 5-15powt :-) Różne kąty. Jest dobrze! W sumie to priorytet. [...]

Waga - rozumiem, oczywiste. Jak zrzucać już pisałeś :-) Drabinki - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać..

[...] - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać.. Ja bym push i pul rozdzielil na osobne treningi,drabinki tylko w [...]

[...] podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) Pompki na niskich poręczach (chwyt neutralny) Do tego brzuch... Jest dysoproporcja push/pull i nie ma nóg.. Na push mam priorytet na klatę, a na pull - jadę siłowo. Dobrze byłoby robić 2 warianty drążka (drabiny 1-2-3, może do 4) i jeden wariant dipów (drabina do załamania) + jeden wariant pompek (3-5x [...]

[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).