[...] tygodni -jak na razie daje radę, mimo moich codziennych "napinek" w łazience@@-) - wczoraj zademonstrowałam mu "pas kulturystyczny do ćwiczeń" -mój różowy pasek zakładam na klatę coby mi biust nie przeszkadzał w podciąganiu sztangi bo ostatnio zawadzał@-) -M. długo nie mógł przestać się śmiać... - zaproponowałam mu kupno "do domowej kolekcji [...]
Na klate wystarczy 12-14 serii czyli np.( wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) wyciskanie w skosie dodatnim 4s(tak samo) wyciskanie sztangielek prosto (tak samo) i ewentualnie rozpiętki 2s po 15 :) Dopracuj to jeszcze raz korzystając z tego http://www.sfd.pl/Zanim_dacie_plan_do_oceny!!!!!!-t665027.html
"Był u mnie kolega brata, który ćwiczy na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera i wyśmiał ten plan i się nie dziwi, że na klate mi nic nie idzie, bo mam tylko 1 ćwiczenie na nią " bez komentarza kolejny znawca świata i treningu siłowego %-) 1. Jak u ciebie z odzywianiem szczerze 2. Jak u ciebie z snem , wypoczynkiem , stres itd... programy typu [...]
Jaki mój cel dobre pytanie. Nie wiem fajnie by było odbijać jakoś 3 cyfrowo liczbę na klatę i na pewno przyrost masy. Myślałem nad trój bojem. Diete trzymałem przez miesiąc ale to nie dla mnie. wole jeść wszystko tylko ze 6 razy dziennie i muszę to chyba uzupełniać białkiem bo za mało go dostarczam
Uwaga, uwaga, chwale sie ;) Wycisnelam wczoraj stowe na klate , niestety nie jakos pieknie technicznie , bo lewy reka padla, i najpierw poszla do konca prawa potem lewa no i troche odbite, mam filmik, ale niestety z moimi danymi :P
No ja cie doskonale rozumiem ale wczesniej pytalem sie o ten trening niemieckich na klate i kazali robic 2 w tygodniu to ja juz nie wiem:) bo chodzi mi o zwiekszenie sily na ta partie co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak [...]
Czytałem, że dwa zestawy można dopiero wtedy jak w przysiadzie na serię bierzesz ponad 100. Więc musisz jeden zestaw. Proponuję 5 seri przysiadu, 5 mc i 5 wl. Więcej do szczęścia Ci nie potrzeba. Po co masz trenowac bica skoro nie bierzesz na klatę 90 ? Chyba nie muszę odpowiadac...
Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]
[...] planie widzę fobię każdego młodego adepta i skupianie się na trzecio rzędnych ćwiczeniach typu uginanie biceps dodatkowo triceps no i oczywiście dużo , dużo wyciskania na klatę.Do tego śmieszne maszyny na nóżki bo się fajnie robi co nie.Efekt sam zobaczysz.Ja ci powiem w ciemno żaden.Ani łapy ani klaty.Ale może kiedyś sam do tego [...]
PRZEPRASZAM za bledy w poprzedniej wypowiedzi, az mi wstyd. Ale nie moge jej edytowac. wlasnie zjadlem twarog z 6sliwkami suszonymi i czekam az sie jaja ugotuja. Masz pomysl jak je mozna smacznie zdrowo zjesc? Wracajac do aerobow to sie zakochalem w bierzni, czemu ponad godzina aerobow nie ma sensu? jutro mialem w planie 1,5h bierznie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi się wydaję ,że tego nie zmienisz , co najwyżej możesz nieco zredukować - taką masz budowę mięśnia i tak będzie rósł. Popatrz na tego gościa - klate ma taką sobie ale jakąś tam ma a w miejscu tego "trójkąta" nie ma mięśni i znikąd się nie pojawią Zmieniony przez - kiwi666 w dniu 2012-02-08 22:54:05
"nie ucz ojca dzieci robić" Dobrze wiem o tym, przy FBW masz 3 razy tygodniowo, możesz też wrzucić klate 2x tyg z tym, że np.w pon ciężko, a w pt lekko, tylko wiadomo że jeżeli ktoś chcę ja robić 2-3x tyg to musi pamiętać by z liczbą serii nie przesadzić Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-02-09 17:47:07
Nie ma mowy nie przyznam się :D Moja druga połówka wyłączyła mi telefon przez co nie zadzwonił budzik :D Ot tak chciała mnie zatrzymać w ten zimny dzień w łóżku }:-(}:-(}:-(}:-( Ale piątek wolny więc z rana lecę na siłownię... A na walentynki chyba zrobię klatę i biceps :))
Dzieki ;) a jeszcze jedno pytanie co do tego treningu. Na klate mam np. max obecny 50kg. Doszedlem treningiem 5x5 do 50kg, zaniedlugo bede robil 55kg i tak dalej. Jesli nie dam rady zrobic tylu powtorzen to mam sie cofnac i znowu zaczynac od 40kg az dojde do nowego maxa i go pobije ?
według mnie jak dodasz te ćwiczenia to jak na jeden dzień treningu na klatę to za dużo tego ja bym góra 4 wybrał i zostawił płaska, skos, rozpiętki i wąskim albo skos w dół i nie więcej łącznie niż 12-15 serii łącznie gdzieś o tym w artykule Arnolda czytałem
Tydzień 6 trening 26 12.02.12 Klata -wyc skos 10x5 80kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 21kg 15min aero Ostatni tydzień tym planem zaczety koljeny plan to na 99% split partia raz w tyg. TRening dobry WL nawet mały zapas by był, nie wiedziałem za bardzo od jakiego ciezaru zacząc aby [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
