klatę

[...] grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w piątek (każda grupa 2x w tygodniu) robię znowu 12 serii) czy też ma być 12 serii rozłożone na tydzień (czyli jak mam każdą grupę 2x w [...]

no wlasnie tak sie sklada ze nie mam jeszcze treningu opracowanego bo zaczynam cwiczyc po bardzo dlugiej przerwie mam 17 lat ciwczylem jakies 3 lata temu troche ale byl to taki trening chocby wcale( cwiczylem klate codziennie) nie znalem sie na tym mam mozliwosc cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialki srody i piatki i staram sie ulozyc cos [...]

Tak jak mówiłem ja nie oczekuje Bóg wie czego :) Chcem miec pewnosc ze pojdzie te 120/125 nie mam zamiary w 2 tygodnie 20 kg na klate wiecej brac. :) Chyba wybiore wariantz kretką + faza nasycenia. Zobaczymy jak pójdzie.

Ja sam dokładnie nie znam swoich rekorodów ale mniej wiecej to jest tak(na klate 50kg,na jedną ręke hantla 20kg , na dwie niewiemm:)).a Jak mógłbyś to możesz podać jakiś sprzęt do ćwiczeń armwrestlingu jak go wykonać albo gdzie go kupić.No a teraz z kolegami jak chodze na siłownie czasami to staram sie bić rekord:D. Z góry thx

pokaz klate

To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.

Po SD płaska pobudzi całą klatę do wzrostu, jednak jeśli góra jest Twoim prioorytetem, mozesz dać skos ~20stopni.

jak stosowac cell pummp aby najefektywniej sie wchlonol ikto jakie odnosl rezultato po stosowaniu tego specyfiku czyli waga wzrosla ile wlapie przybylo jak wogule ile na klate i czy sa spadki po cyklu i mam do tego 4 kg gain bolica

Spróbuj robic klate raz w tygodniu..... Ja tez miałem ze swoją problem dopóki nie zacząłem jej robić raz w tygodniu.

Siema ej mam pytanie jak robic klate aby środkowa częśc klaty bardziej szła??

[...] mój plan trenigowy napisze wieczorem bo przyniósł mi wymierne korzyści, teraz napisze najważniejsze założenia: na duże mięśnie wykonujesz 1główne cwiczenie np. wycisk na klatę w którym zakladasz ok80%cm. wykoujesz z tym 4powt 2serie przy skupieniu o jak największąszą siłę i szybkośc powtórzeń. wykonujesz tak 2serie przy 3-4min przewy. po tym [...]

Nie cwicz 6 razy w tygodniu bo tylko sie przemeczysz poza tym to jest az 6 dni z rzedu(!!). Polacz niektore grupy ze soba np klate z bicepsem albo tricepsem itd Poza tym za duzo cwiczen na bary, klate i zdecydowanie za duzo na triceps. Najlepiej uloz nowy plan.

Cześć mam 15 lat waże 63kg mam 176cm wzrostu i biore na klate 67,5 kg. Chciałbym kupic cos na mase i na wyżeźbienie mięśni myśle o kreatynie i o garnierze a wy co o tym myślicie mam 200 zł do wydania i oczywisnie zrobie sobie diete. Ćwicze 3 razy w tygoniu. Plis jak wiedzie to doradcie !!Jakie kupic i ile brać !!!

Od pewnego czasu irytuje mnie troche to ze mój młodszy brat który ma prawie 15 lat ćwiczy klatę w poniedzialek wtorek środe czwartek piątek sobotę a w niedzielę odpoczywa. Stosuje ten plan juz od roku i jest bardzo dobrze zbudowany i dosyć silny jak na swój wiek bierze na klate 92kg. Myślalem ze w końcu sie przemęczy i niebędzie widać u niego [...]

Coś w tym musi być mój kolega potrafi w 2 miesiące zrobić na klate 20 kg więcej szalonym na maxa treningiem po kilkanasie seri na wszyscho:/ I to bez diety (je wszystko ile się da) i oczywiście bez suplementów. Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2006-03-11 19:15:42

Witam,mam pare pytań związanych z treningiem,ćwicze w domowej siłowni.Używam gryfu zakupionego w hipermarkecie za ok 150zł i boję się troche o jego wytrzymałosć.W "martwym" biorę już 220kg i gryf się wygina.Do ćwiczeń na klate zakładam juz ok 190kg(w ćwiczeniach z opuszczaniem) i tu jest gorzej gdyż gryf dłużej leży obciążony na stojakach.Jak [...]

ladnie popraw klate + naucz sie plecy ładnie napinac bo ci chyba do konca nie wyszlo :P sog

chcesz robic klate z bicepsem na jednej sesji z xpandem opanuj sie, bez takich numerów to ty nic niewiesz??????

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch Klate zredukowałem do 1 raz w tyg., dodałem nogi, plecy będe cwiczył same we wtorek bo cięzki trening. Może być?? pozdrawiam

Mam pytanie do was czy ktoś z was przy wadze 65kg bez żadnych odżywek i innych wspomagaczy przy normalnym trybie życia doszedł do 100kg na klate????Bo ja mam taki zamiar!!!