Spróbuj zwiększyć klate w tygodniu,na niektórych dobrze działa jeśli klata jest ćwiczona więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Mi koleś na siłce rozpisał 3 razy w tygodniu sztange (na siłke chodziłem 3x w tygodniu, czyli na każdym treningu miałem klate) i po 6 tygodniach poprawiłem wynik w wyciskaniu o 12.5kg.
PRZETESTOWALEM TO GOWNO NA SOBIE. Z POCZATKU PODCHODZILEM Z DYSTANSEM DO WYPOWIEDZI NA FORUM POWIEDZIALEM SOBIE SPRAWDZE SAM NA SOBIE BO DUZO OSOB POPROSTU JEZDZI PO MEGABOLU BO JEST TANI. OWSZEM JEGO PRODUKTY NIE SA NAJWYZSZEJ KLASY ALE INNE ODRZYWKI ROBI DOBRE NP BIALKOWE WRACAJAC DO TESTOSTEROLU TO PO ZJEDZENIU 60 TABLETEK MOGE CO NIECO [...]
nie no w pon robie 12seri na klate a w piatek 15 wiem ze za duzo no ale juz taki jestem ostanio przeszlem na mneij powtorzen i progres to dlatego klata spadla troche z masa
[...] mięśniowej jest trening głównych grup mięśniowych przy użyciu podstawych ćwiczeń i dużych obciążeń w celu równoczesnego pobudzenia rozwoju siły i masy. Ciężkie ćwiczenia na klatę , barki, gzrbiet, ramiona i nogi stworzą dobrą podstawę do późniejszych ćwiczeń mających na celu doskonalenie kształtu i rzeźby mięśni. Duże ciężary stymulują bowiem [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w [...]
znawca nie jestem, ale wedlug mnie ten plan nie jest za dobry!Czego az tyle seri na klate, plecy i barki?gdzie sa nogi?napisz moze jeszcze co jest twoim celem:masa, siła, redukcja? Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-08 11:01:54
PRZETESTOWALEM TO GOWNO NA SOBIE. Z POCZATKU PODCHODZILEM Z DYSTANSEM DO WYPOWIEDZI NA FORUM POWIEDZIALEM SOBIE SPRAWDZE SAM NA SOBIE BO DUZO OSOB POPROSTU JEZDZI PO MEGABOLU BO JEST TANI. OWSZEM JEGO PRODUKTY NIE SA NAJWYZSZEJ KLASY ALE INNE ODRZYWKI ROBI DOBRE NP BIALKOWE WRACAJAC DO TESTOSTEROLU TO PO ZJEDZENIU 60 TABLETEK MOGE CO NIECO [...]
mam 19 lat wiec mysle ze dojrzewanie juz zakonczylem, wiesz jesli ktos moze po jednej tabletce lykal to moze i mu nic nie uroslo i nic nie poczul ja lykalem po 3 dzienie i jak poczulem skutki uboczne tzn bol w jądrach i wieksze owlosienie na ciele to zjechalem do 2 a potem wogle odstawilem. nie wyssalem sobie tego z palca ta sa fakty koles tez ma [...]
bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to [...]
Witam!No forma jak dla mnie ekstra nie wiem czemu niektorym cos nie pasuje!Moge wszytskie wyniki osobiscie potwierdzic poniewaz cwiczylem z SMS-em około poł roku dopoki nie zmienił klubu.Jak na swoj wiek chlop silny,sam widziałem jak wypycha 115 na klate i 80 pare na barki.Przy wadze ponad 80 kg nawet niezle pociety.osobiscie budowa sie poprawila [...]
[...] do dyspozycji mam tylko sztangi i sztangielki, więc jeśli możesz odpowiedz co byś zmienił i wywalił aby ten plan nie był do bani? Ćwiczę od 6 miesięcy, poprzedni cykl to masa. Celem jest również masa, gdzie na pierwszym miejscu chce rozbudować głównie klatę i biceps. Jeśli macie inne plany z tymi priorytetami bardzo bym był wdzięczy o podanie
Nie wiem czy łączenie bicepsu i tricepsu to taki dobry pomysł.. Najlepiej łączyć klata + tric, plecy + bic, barki + nogi. Możesz zamienic bic z tricem, zalezy jak od cwiczen na klate wykorzystujacych te miesnie.
Na plecy szrugsy, albo wiosłowanie sztangą/sztangielkami.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tutaj pare ciekawych cwiczen znajdziesz... Na klate sztange dobrze powyciskac na prostej laweczce i na skosnej. Biceps: '*siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń' lepiej uginanie ramion stojąc przy ścianie (żeby [...]
[...] na moje treningi. zauważłem że w okresach depresji jaką miałem moje osiągniecia były niewielkie : w ciągu 4 lat doszedłem do 75kg wagi przy 172 cm wzrostu i 110kg na klatę. to wszystko po 4 cyklach - ostatni jakieś 550mg różnego typu koxu(meta,vino tabl. vino strzały, test. prolongatum, superanabolon, oma) przez jaieś 4 miechy. nie za [...]
Aantomia ćwiczeń na klatę
