dlatego że jak rozbierze sie taki 'kox' na plaży to nikt mu nie powie - stary ale masz za***iste uda.. :> a jak ma wyrzezbiona klate to wrecz przeciwnie.
1. Zależy od ciebie. 2. Lepiej by było zrobić poręcze,wyciskanie skos góra i rozpiętki na trica poręcze pierwsze. Tak jak podałeś: płaska,skos i rozpięki też jest ok tylko bardziej standardowo. Na dół klaty świetne są poręcze jest to najlepsze ćwiczenie na klate więc wybrałbym tak: Poręcze Wyciskanie skos góra Rozpięki lub dać wstępne zmęczenie np [...]
Na plecy w A daj wiosłowanie sztangą, a B mc. Nogi w A przysiad tylni w B przysiad przedni więcej nie potrzeba, na bica dałbym w A uginanie ze sztanga 2s w B mlotkowy 2s. I podstawa jest dieta;> na klate narazie proponowałbym "łbem" w góre.
O Arni lepiej nic nie mów Mam okropna kontuzję barka i teraz biorę 56-60 żeby sobie nie z***ać do końca Smaruje maściami ale nic nie pomaga Jak robię klatę też nie mogę na dużych ciężarach bo mnie na******la wszystko W sumie to mi to w wielu ćwiczeniach przeszkadza i nie mogę normalnie ćwiczyć (załamka) A co do twojego pytania to pełne ruchy [...]
a klate robisz z mostkiem? przy barkach tak samo..łopatki ściągnięte i barki do tyłu cofnięte większość ćwiczeń wymaga ściągnięcia łopatek i cofnięcie barków. to ochrania przed kontuzją
pierw duże potem mniejsze... na Klatę 12 serii czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. pierw wyciskanie płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie [...]
[...] na kolanie 4x12 Sobota, niedziela- wolne Nie wygląda to profesjonalnie bo jestem niedoświadczony, prawie nikt z moich znajomych nie ćwiczy. Pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na klatę po 20 serii samego wyciskania małym ciężarem, naprawdę:D Powoli się uczę. Mam sporą wytrzymałość i treningi z małą ilością serii mnie nie męczą bo po 5 minutach mam z [...]
niepotzrebnie kombinujesz prosto dipsy (na klate) wycisk na skosie rozpietki silowe i tyle bez zabawy rozstaw rak taki w jakim czujesz najwiecej sily z tym ze znacznie mniej niz szerokosc barkow odstawia klatke i cwiczysz tricepsem
Nie są potrzebne ? Ale cwicze... klate, barki i triceps bo to moge robic leżac/siedzac Chodzi o to czy moge np. robic brzuszki biorac Fraxiparine przeciw skrzepom krwi
Jak dla mnie pierwszy plan jak najbardziej OK, tylko pisze się szrugsy, a nie "sztrugsy" W drugim chyba chyba się pomyliles - az 8 serii przysiadow? No i na klate jak dla mnie troszke za duzo serii, ale jesli podolasz to wszystko OK. Tak na marginesie to polecam HST Chyba najlepsze efekty mialem na tym planie
ale wiosło fatalne <zły> wiosło MUSI być dynamiczne!!!! i plery proste! klatę wypnij, wtedy też najszersze lepiej poczujesz bo teraz ciągniesz rękoma w ogóle nie lubię półsztangi
Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]
Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]
Podobno wszystkiego w zyciu trzeba sprobowac oczywiscie tego co sie chce No wlasnie dobre stwierdzenie turystycznie tak zeby sprawdzic,zobaczyc i poczuc na sobie co to oznacza,jak to mniej wiecej wyglada i z czym to sie wiaze dzakas001 lepiej zeby w klate poszlo i w motyle albo barki dobrykoks to fakt bo podobno zmiany dostrzegaja tylko ci [...]
raczek ciesze sie że sie odezwałeś bo jesteś moim GURU i dąże właśnie do takiej sylwetki. Szczególnie mógłbyś podpowiedzieć pod kątem klaty i brzucha. Czy na klate pompki, wyciskanie, rozpietki to dobry zestaw? Zalezy mi na grubości klaty bo leży to u mnie. A trening brzucha wygląda tak: Uginanie prostych nóg w zwisie 3x20 Spinki brzucha z nogami [...]
Dlaczego sezonowcy nie cwicza nóg???
