klatę

[...] Zaakwas myślałem, że się już nie pojawi, ale jak tylko otwarłem oczy rano, dopadł mnie z siłą wodospadu, lecz w trakcie treningu znikł, a po treningu zimny prysznic na klatę przyjął i na razie się nie pojawił ( zobaczymy z rana). Michę z dnia dzisiejszego wieczorkiem wkleję. Jak powiedział Gwid: jest bicepsik jest zabawa: [...]

Jak to przeważnie bywa-byłem trochę wcześniej,godzinke wcześniej.,..: Ale koniecznie chciałem wypróbowac nową maszyne Hammer na klate. Zrobiłem 8 serii,i maszyna jest świetna-klatka sie ładuje idealnie dzieki nietypowemu ruchowi rączek-coś miedzy wyciskaniem na sztandze a wyciskaniem hantli . Jak ktoś będzie w pobliżu-polecam! [...]

O to to - do "nogów" to ja też chętnie bo coś rosnąć nie "kcom" :-) Masti a na klatę już nie ma szans ? Bo chętnie bym się poświęcił i przyjechał ?? Plizz :-)

[...] Mianowicie: -Ciężary początkowe: Planuje siady zacząć od 50-60kg (zależy jak będzie szło, ten tydzień chcę jeszcze się roztrenować po 10 dniowej przerwie), martwy od 100, a klatę od 60. Czy takie ciężary początkowe mają sens? -Rozkład treningów w ciągu tygodnia: Z racji, że treningi mogę wykonywać po 16 (przez wzgląd na pracę i uczelnie), lubię [...]

26 wrzesień 2014 Trening Barków Bicepsów i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly [...]

kupiłby na klate i bica :D

dokłądnie i w ogóle to dziewczyny na to nie lecą, ja tam wole zrobic drugi raz klate i bica

Ogólnorozwojowe czasem się zdarzają, lecz nie brałbym ich pod uwagę. Co proponujesz? Klatę dałem po barkach, bo mam małe obciążenie i chcę je najpierw zmęczyć, by bardziej cycami pracować

ten drugi plaN NIENAJGORSZY. Wycisk na klatę rób przed wyciskiem na barki No i ja osobiscie w tych ćwiczeniach na największe partie dodałbym serii. Poza tym pisałes że jesteś piłkarzem,w klubie jakieś treningi "ogólnorozwojowe" macie?

Pewnie też ok 10-10:15 będę-ustawie sprzet i wypróbuję nową maszyne na klatę... Bedzie także Piotrek Klojzy-szykuje się bardzo mocna ekipa...:)

Zmieniłbym jedno wyciskanie na klate z sztangi na hantle, i do trenngu nóg dołożył prostowanie nóg na prasie Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-26 19:36:09

Barki z nogami a lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu [...]

hehe co drugi zawodnik poniżej 80 kg na klate targa 120 :) coraz silniejsza ta młodzież.

Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]

3 wyciskania sztangi na klatę to za dużo. Jedno wyciskanie sztangi i 4 serie nie trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w [...]

idę, samą klatę zdążę skatować %-)

Siema wszystkim. Podnoszę teraz na klatę 50 kg. Czy jest możliwe że do końca czerwca 2015 uda mi się wyciągnąć 80 kg?

Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]

Witam , jestem całkowicie początkujący , mam prostą domową siłownię i sam ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Nie mam na ten temat żadnej wiedzy więc proszę was abyście go ocenili lub coś podpowiedzieli czy taki plan mi coś daje itp. Z góry dzięki :D (ważę 95 kg , 187cm wzrostu) mam 18 lat Poniedziałek:(Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 [...]

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49