klatę

[...] się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy się dla mnie nie tylko masa ale również siła więc czekam na urozmaicone propozycje, chciałem zrobić taką klatę jak na zdjęciu znaczy w sensie żeby było widać że górny i dolny akton nie są całością tylko są dwie części ;-] no i drugi problem czy możliwe jest przetrenowanie [...]

Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)

No 2 razy w tygodniu robię klatę i ch**. To ch**a zwiększ do 3-4 razy w tygodniu

No 2 razy w tygodniu robię klatę i ch**.

Popraw tą klatę w końcu :///////////////

Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]

zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza klate wyprzedza byc moze przez lordoze, nie wiem czy do konca ja skorygowalem no I gratuluje wagi, prawie 90kg ;-)

zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]

[...] siły. Zaczęła się szkoła, 4 miesiące trzymania diety, tak samo jak w wakacje nic nie dało, masa nie zmieniła sie w ogóle. Obecna waga: 74kg przy 178cm wzrostu, rekord na klatę dziś to 100kg, łapa 3,7 obstawiam. Tu jest mój problem, nie wiem, co robię źle, odżywiam się jak należy, liczę makroskładniki i kalorie, jem o stałych porach co 3h, [...]

[...] ręka 2x25 P ręka , Triceps 2x 25L ręka 2x25 P ręka, Mięśnie Nóg 2x 50 , później 3x 30 brzuszków , 2x20/25 ćwiczenia barków na lekko łamanym , 5x15 na długim gryfie na klatę, Wyciąg górny 5x40 . Kolacja składa się z ryżu i sałatki co 2-3 dni na kolację jajka 3-5 szt . Z góry Dzięki za info co powinienem zwiększyć [...]

[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro

jeśli chcesz zrobić zauwazalny postep siłowy wszędzie (wycisk, siad, mc) przy założeniu, że czujesz, że dotykasz swoich maksów to zapomnij, że będzie wszystko szło w gorę jednocześnie. Ustal priorytet i badź konsekwentny. Aby np siadać o 30 kg więcej przydało by się 3 cięzkie treniningi siadów w tygodniu plus ćwiczenia pomocnicze a to oznacza, że [...]

Czyli ,żeby zaangażować bardziej Klatę to łokcie szeroko ale jest wtedy większe ryzyko kuntuzji?

[...] serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam [...]

k***a nie wiem czy klate zrobie przez te j**ane barki.... 1 dzien splita i bary chyba nie wytrzymaja 4 cwiczen na klate ehh ale ch** i tak cisne zobaczymy co sie stanie Co tam?

co mamy na mysli mowiac o sportowej sylwetce? chodzi o krate, klate itp?

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie robiłem maksów ale tak to 80/80 wyciskam hantlami To tak od razu chcę robić klatę 2x w tyg ponieważ pisałem wyżej jestem po operacji i słąbo to wygląda chyba też z przyczepami coś jest nie tak. i Klatę robię hantlami przy sztandze odczuwam ból Teraz [...]

[...] ale wiem że: biceps 36, pas 83, waga 86, wzrost 182. Inna kwestią, jest że mimo, że mniej więcej dobrze wyglądam, to moja siła jest raczej mała 60-70 kg wyciskania na klatę to raczej max, dlatego też chciałbym to zmienić. Teraz, jako że wszyscy chcą wyglądać jak goście z plakatów i chodzą na siłownię, postanowiłem również też wziąć się [...]

[...] od godziny 10.00. Start godzina12.00 Activlab Bench Press Niezwykle popularne i atrakcyjne dla zawodników oraz kibiców wyciskanie sztangi leżąc. Zobacz ile „cisną na klatę” zawodnicy, mieszkańcy Opola oraz zachęceni sportową rywalizacją przyjezdni. Zawody w konkurencjach Wyciskanie sztangi wg Wilksa ( stosunek wagi startującego i [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]