klatę

Ściągasz się na jednej ręce czy dopiero próbujesz? Mógłbyś opisać swój trening w tym kierunku? A co do mięśni które wtedy pracują - prawie wszystkie górnej połowy ciała. Ja po negatywach na jednej ręce oprócz bicepsa i najszerszego czuję jeszcze klatę, barki, kapury, nawet zębate. Masakrycznie ciężkie ćwiczenie:)

Zoomer tak dokładnie czułem tez klate a nawet tricepsa - w sumie duzy ciezar to i stabilizacja musi byc duza, aczkolwiek staram sie odchylac do tylu max by zwiekszyc prace pleców, choc w tej wersji daleko sie nie odchylisz

55kg na klate to niewiele Ćwicz jedz i bądź cierpliwy i będzie dobrze

Ale ja mówie że w jego przypadku...Jak będzie robił nie wiem o co ci chodzi żeby robil 4 serie czy 50???LOL 12 to ma w sam raz i powiedzial ze tylko klate to ma jak chcesz wszysko cwiczyc to niech napisze Pozdro & poćwicz

A przy wyciskaniu (na klate) powinno się blokować łokcie? TO masz odpowiedz. Jeśli wyprostujesz reke do konca to biceps mocno pracuje, zeby ja potem zgiąć.

Napewno nie wyśmienity ale jakiś jest. Obecnie serie na klate robimy 45kg Biceps 8kg Triceps na ławce 35, a z hantlo 8kg

creative60 >> jakiś krótki ten plan ;p jak długo mam ćwiczyć według niego? ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni troche będę chciał przymasować ;) wiem że dieta to podstawa ale nie bardzo mnie stać na nią dlatego szukam jakiejś taniej a w miare dobrej diety ;)

daj plan na klate darhinnox raczej nie ma sensu

Ćwicze tym samym systemem i nigdy nie mam problemów po klacie z barkami/tricepsem. Wklej swój plan, może za bardzo forsujesz klate. Pozdrawiam

jakiś krótki ten plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę [...]

06.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 [...]

[...] coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

Tak czytalem ten artykuł nawet go wydrukowałem. I zaniose do mnie na silownie. Pewnie koksiki z silowni robiace 5x w tygodniu klate zakamieniuja mnie jak to przeczytaja. =o Bo przy moim obecnym treningu przyrost siły jest. Porownujac pierwszy dzien na silowni gdzie w seri gniotlo mnie 22.5 kg. Teraz w seri 70 kg 6 razy. 85 kg rekord. No ale [...]

[...] teraz przed tobą stoi polega na tym, że albo wyrobisz sobie pozycje wśród przyszłych fizoli, niewykwalifikowanych, drobnych krętaczy i tu faktycznie SW siłka, omka, 200 na klatę ci pomoże, albo ciężką pracą (umysłową) utorujesz sobie drogę do ludzi gdzie zdrowe ciało jest co najwyżej dobrze widziane, a krzywy nos i obita morda już niekoniecznie.

..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]

mozesz wyc krzyzowanie na klate co tyd zamieniac np na pompki na poreczach.Plan ogolnie dobry.Tak jak napisal kolega na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia. Rzekomo na rzezbe wolne pow dodakowe pow super serie,gigant serie czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa) [...]

Proszę o poradę: robię od środy trening obwodowy. Na klatę mam m. in. pompki na 3 stołkach. Wyszło mi tylko po 6 tych pompek w każdym obwodzie (teraz mam 2 obwody) Więcej nie dam rady. Co radzicie: zmienić te pompki na 3 stołkach na pompki klasyczne? bo tych więcej zrobię. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-07-09 20:58:13

ja w sobote u brata polece klate bica trica barki i plecy

Zrób filmik przy pompkach na klate bo bardzo mnie ciekawi jak dobrze robić to ćw