Problem z ćwiczeniami

Chodzę do siłowni samorobionej i tam z chłopakami robimy tylko raz w tygodniu takie podstawy jak : klatka, biceps, triceps czy to dobrze czy źle ?

jaki macie sprzęt,ile obciążenia?

1 raz w tygodniu to za mało

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-06 16:58:48

Napewno nie wyśmienity ale jakiś jest.
Obecnie serie na klate robimy 45kg
Biceps 8kg
Triceps na ławce 35, a z hantlo 8kg

rekordy mnie nie interesują(zresztą podałes i tak te mało istotne)

chodziło mi o jakieś konkrety celem ewentualnych możliwosci w doborze ćwiczeń
staż zapewne macie niski,wieć o to nawet nie pytam

aaa bo zapomniałem wcześniej napisać.
biceps i triceps to nie są podstawy

PS: Najlepiej będzie jak wypełnisz ankiete

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-06 17:27:48

A po co ankieta? Ja tylko chcę wiedzieć ile robić razy w tygodniu triceps, biceps i klatkę bo jeden raz to zamało.

tylko te partie ćwiczysz?

No nie, oczywiście jeszcze inne np. przedramnie, obrecz barkowa, brzuch jeszcze jest troche

zadajac to pytanie miałem nadzieje ze odpowiesz coś w stylu "oczywiscie ze nie,ćwicze też regularnie dwie najważniejsze partie czyli plecy i nogi"...

plecy i nogi też

pewnie kłamiesz,ale przeczytałem co chciałem to teraz moge normalnie odpowiedzieć

początkującym raczej sugeruje się trenowanie partii mięśniowych częsciej niż raz w tygodniu.
Zobacz jak wyglądają split 2 razy w tygodniu lub FBW. Zwróć uwage na wybór ćwiczeń i na to jak często są robione oraz na ilosc serii. Przykładowe tego typu plany masz w poście podwieszonym:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

najlepiej by było gdybyś rozpisał tu swój cały plan(ćwiczenia,ilośc serii itp),wtedy zapewne ktoś poprawi

To ile razy trzeba robić ćwieczenia na te partie?
Dwa czy trzy razy w tygodniu ?