Plan przeciazony moim zdaniem... Zrob, tak jak w stadarcie FBW. 3-4 cwiczenia bazowe po 3 serie i 3-4 dodatkowe, po 2 serie. Przysiad na zmiane z MC, bo sie zajedziesz(co juz odczules troche.... To samo z dipsami, jesli robisz trzy serie, to po co jeszcze katujesz klate na skosnej ? Wiecej nie znaczy lepiej...
[...] jest wiele. Praktycznie tylko martwe ciągi lub ćwiczenia w stylu tych z dwuboju olimpijskiego tj. Rwanie itd. Zapytaj się czy możesz wykonywać np wiosłowania, przysiady (w końcu trzymasz tam sztangę na barkach), wyciskanie na klatę i na barki? Tzn czy są jakieś konkretne ruchy których nie możesz wykonywać, działanie pod określonym kątem może...
on lubi kobiety, może mi sie uda dopakować do zawodów klate do tego stopnia że bede choć troche przypominał jakąś brzydką aczkolwiek cycatą kobiete i go uwiode na macie
Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic thx z gory
Ławeczka jest tandetna i niefunkcjonalna. Gryf ma za krótką część chwytną do wyciskania na klate oraz ma badziewną średnice 25mm co oznacza małą wytrzymałość i niewygodny chwyt. Moja rada: jak nie chcesz za rok zmieniać sprzętu to kup solidną ławeczke z osobnymi stojakami (Kelton, Kamil88)oraz gryf 180 cm (średnica 27-30mm). Pozdro
Po koleji. 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? Tak. Kat max 35 st laweczki. Zmierz. 30 bedzie ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej [...]
Ej Bery. Klate z Tricem robic? Robiąc serie z klaty potem nie dam rady na trica... Nie powinienem robić mięśni na przeciwległych w 1 dzień? Kolega mi mówił że tak powinno być, bo on oczytany. Możesz mi odpowiedzieć?
No jeżeli będe trenował dla przykładu klatke to będzie ona rosła ale robiąc mase nie będzie mi szło wszystko w tą klate ale także w inne części ciała i tutaj moje obawy co do tego że pójdzie mi za dużo w "dół" nogi i dupe,,,,,,,,,
ja podobnie jak PROironman nie sprawdzam siły( troche glupio jak ktos pyta ILE BIERZESZ NA KLATE a ja NIE WIEM :P ) . Poza tym co 2 dni sprawdzasz maxa - nie sadzisz ze troche to za czesto ? :) jezeli tak bardzo Ci zalezy sprawdzaj rzadziej np. co miesiąc.
Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]
no mozesz byc dumny ze bierzesz 170kg na klate ale reszte osiągow w pfrofilu nie masz jakis super, pozatym sila zalezy od gestosci miesnia (to tak jako ciekawostka). moje zdanie i chlopakow znasz, jesli chcesz w jaki kolwiek sposob uratowac ten cykl.
Co maja nogi do wyciskania na klate? Przeciez ktos moze nie robic nog twierdzac ze sa one mu nei potrzebne a glowna uwage skupic na 'górze' i dopiero pozno zaczac nogi i miec je 'do tyłu' od calej reszty..
No staram sie oprocz silowni ograniczyc aktywnosc do chodzenia do szkoly itd. zadnych sportow ani nic, chociaz musze jeszcze 3 wfy odrobic . Ummm no z tego co zauwazylem to obwod ramienia poszedl do przodu o okolo 2cm, barki z 4cm, klate wyczuwam ze tez jest wieksza i sila troche poszla. No ale mialem 3400kcal na wadze 70kg, ostatnio wazylem sie w [...]
[...] nie będziesz w stanie jechać przez najbliższy okres 3x w tygodniu to myślę, że lepiej poczekać do nowego roku. W Święta odpoczniesz DjSmalec - liczbe serii w wyciskaniu czy w innych ćw na klatę? Jeżeli w innych ćw to stopniowo można sobie poluzować lub odrzucać niektóre ćw. remik664 - gratuluję systematyki i cierpliwości. Czekamy na sprawdziany
ja napisałem przeciez tylko że chciałbym wypróbować takiego podziału barków. zapytałem co dodać na klatę. i napisałem że chce barki i tric robic na jednym treningu, bo chce s. łączone robić tych partii. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 11:21:54
masz dostep do jakiegos sprzetu... jak tak to wez uloz normalny plan... cwicz np w pon klate z bicepsem w srode plecy z tricepsem a w piatek nogi z barkami... najlepiej jak masz 4 dni wtedy nogi i barki osobno i git... poszukaj planu wszystko jest na forum wystarczy poszukac... pozdr..
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
