[...] są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do was, czy brać się za te ćwiczenie teraz, czy poczekać może [...]
[...] nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% tłuszczu w tym miejscu już nie było, ale zostało trochę nadmiaru skóry, więc ostro tyrałem klatę, żeby nabrać jak najwięcej masy i wszystko fajnie się wypełniło, ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + [...]
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]
O ty swinio xd dobra idem kupie se do roboty szhnke z kurczaka i jakies grahamy przynajmnij pozory czystej michy xd, ale i tak w robocie padlo pytanie ile bierzesz na klate xd, zdziwilo mnie to bo suchy strasznie jestem haha
Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]
[...] urządzonej w piwnicy siłowni. Brat jednak jakiś czas temu wyjechał i zacząłem od tego momentu ćwiczyć samemu w domu, stąd byłem zmuszony zrezygnować z wyciskania sztangi na klatę i przejść na pompki. Przyznam, że ogólnie trening przyniósł mi niezłe rezultaty (mimo że nic nie brałem) - wyglądam dużo lepiej niż przed tym jak zacząłem trening. [...]
[...] ---> 72 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg ---> 15 kg - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 kg ---> 9 kg - uginanie [...]
[...] z tym że skoczysz na wadze, że będzie ciężko.. Ale takie są konsekwencje tego co robiłaś do tej pory - nieważne świadomie czy nie. My tutaj się nie pieścimy - bierzesz na klatę byki i próbujesz coś zrobić dla siebie - włącznie z przytyciem, problemami - ale wciąż do przodu - lub pójdziesz na styl zagłodzenia się do stanu więźnia z Auschwitz i [...]
no tak 17-22/3 lata to zdaje mi sie najlepszy okres do budowania dobrej sylwetki pozniej juz trudniej, ja kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat zaczynalem z grubaska w pol roku silowni z daremnym planem treningowym i bez diety fajnie schudlem na dodatek mialem mega duza klate ;d teraz troche zaluje ze wtedy przestalem cwiczyc na dluzszy czas, gdyby [...]
[...] 15x 12x Wyciskanie na płaskiej 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x 15x 12x 10x Przenoszenie hantla zza głowę 10x 10x 8x Wyciskanie na maszynie siedząc na klatę 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 12x Odczucia: Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem [...]
klate zapomnialem ogolic %-) /SFD/Images/2015/7/11/bf6fe3773b0b40c3a3e3287247f5ee07.jpg /SFD/Images/2015/7/11/09e00933dfb0435697c14f7474d5b2a5.jpg /SFD/Images/2015/7/11/e140badbd66049808ff8688983a04dfb.jpg /SFD/Images/2015/7/11/a269c105bb6546039b1aa8404e81a1b5.jpg co do klaty, sa to zdjecia na napieciu czy jest to normale ze mam po bokach takie [...]
Dzięki! Niestety nie. Sztanga waży 20kg, najmniejsze krażki to 2,5kg. Urabiam właścicieli na zakup 1.25kg ale jeszcze nie ma :) Pomyślimy po urlopie, może tak mi się muskulatura wyrobi, że takie 5kg na klatę to będzie pikuś :-D
Witam, jestem totalnie nowy, chciałbym zadbać o swoje ciało, zacząć rzeźbić sylwetkę. Poprosiłbym, żebyście dali mi zestaw ćwiczeń totalnie bez sprzętu, wiadomo typowo domowo, chciałbym coś na klate, triceps, biceps, ogolnie całą rękę, lekko kaptury, wiadomo tzn kaloryfer, polecali byście jakąś dietę na mase czy jak? jakiś taki mały plan by się [...]
[...] troche klatka piersiowa (i Malo podciągnięć a plecy bardzo ważne jak kazda część ciała). Ja trenuje metoda p&p i powiem Ci ze mozna ladny postęp zrobic. Dobrym ćwiczeniem na klatę sa rozpietki angażują duzo włókien miesniowych. I przy treningu p&p jest lepiej bo po jednym treningu następuje regeneracja i najlepszy czas na ćwiczenie mięśnia a nie [...]
SFD/Images/2015/7/23/f1c9bb2aa823476b834fcabac14f86d5.jpg 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie wrzuc trening nog, klatka piersiowa, a dokladniej miejsnie piersiowe, nie sa duza partia tak jak wielu osoba sie wydaje, miesnie piersiowe sa "rozlozyste" ale jednoczesnie dosc plaskie, zwlaszcza u poczatkujacych, to co wykonujesz na klate w jednym treningu i tak jest nad to, nie ma sensu jej dorzucac wiecej cwiczen w tyg
[...] jak co środę. Wprawdzie miały być nogi, ale niestety dzisiaj nie było fizycznie możliwości ich zrobić, taki był tłum na siłowni. Zaszyłam się więc w kącie i zrobiłam klatę i barki. Nogi będą w piątek. 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
