[...] wakacje skupiałem się na barkach i na tej klacie i przyznaję że z barków jestem bardzo zadowolony a w klatce tylko rzeźba mi się polepszyła. Przedstawiam wam mój trening na klatę: Rozgrzewka; -Pompki bardzo powolne(3s po 20powt.) -Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(3-4 serie po 12-10) -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3 serie po 12 [...]
[...] hantla siedząc 2x12 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 12 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 na klatę dałem 4 serie bo chciałbym ją wytrenować a niestety dysponuję dość małym ciężarem, więc przy mniejszej ilości serii się nie zmęczy. Byłbym wdzięczny za konstruktywną [...]
Cze mam pytanie.od tygodnia zmieniłem trening klatki na taki: na poziomej ławce wyciskanie sztangi 12,10,8,8 powtórzeń pomiędzy każdą z tych seri robie od razu rozpiętki na poziomej ławce. potem robie skośną ławke głową w góre sztangą też 12,10,8,8,powtórzeń i tak samo między każdą serią robie rozpiętki tyle że teraz na skośnej ławce.Nastepnie [...]
witam zaczne od poczatku: w paitek tamten robilem super sieri czyli biceps triceps jak zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie..wszystko elegancko po czym po paru h odczulem bol w prawej rece od wewnetrzej strony miedzy zgieciem a polowa przedramienia jak by pro,ieniowal tez na lokiec.. jak podejrzewalem przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec [...]
Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]
Witam. Mam 16 lat rocznikowo 17 ćwiczę na siłowni od jakiegoś półtora miesiąca-dwóch progres jest dosyć duży bo gdy zaczynałem brałem jakieś nieco ponad 40 kg na klatę a obecnie wziąłem 57.5kg (na maxa). Chciałbym zacząć stosować dietę bo jak wiadomo to ponad 50% do sukcesu. Mój typ budowy to Endomorfik, mam sporo tłuszczu wagę dosyć wysoką ale [...]
Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]
Witam! Denerwuje sie troche, bo biore kreatyne juz tydzien i nic sila na klate nie idzie. Dzis zalozylem 5 kilo wiecej niz rekord i nic;-(. Po ilu dniach zacznie dzialac? Biore krea pierwszy raz, wiec powinna dobrze zadzialac. Moze w ogole nie dzialac? Prosze o odpowiedz lub o jakies linki z podobnymi tematami. Za odpowiedz sogi.
Witam tak jak w temacie,chcialbym zakupić 2 przyrządy,do wyboru(wioślarz,orbitrek,stepper).Chodzi o to ,że nie wiem,które 2 wybrac?? Chodzi o to ze chce zrzucic brzucha,boczki,uda,pupa i moze wyrobić sobie troche mięśni i klate?? Dla niektorych moze to się wydawać smieszne,ale pytam poważnie. Dziękuje za każdą odpowiedz;)
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(3serie 10-6) wyciskanie hantli na skosie głową w górę(3serie 12-8) rozpietki na płaskiej(3serie 15-12) czy mógłbymćwiczyć klatę tak: - wyciskanie sztangi na skośnej w dół(12,10,8,6) - pompki na poręczach (3serie) - wyciskanie hantli na płaskiej (4serie 12-8 - wyciskanie hantli na skosie głową w [...]
Na poczatek chcialem przywitac wszytskich forumowiczów! Jestem tu nowy :) A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x [...]
Witam trenuje następującym planem FBW 1) Pełny przysiad === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z [...]
jak wyzej mieszkam w szkocji i chcialbym sie dowiedziec czy robil ktos taki kurs trenera na silce.jest to kurs 2stopnia bedacy poczatkiem drogi do bycia PERSONAL TRAINER.wiem dzie takowy sie robi tylko chcialbym zapytac o caly przebieg tego kursu.dodam ze zawsze chcialem pracowac z ludzmi gdyz bardzo mnie to interesuje aczkolwiek wszedzie wymagane [...]
Mam pytanie do kogos kto sie zna. Kupilem sobie dwie puchy D-Ribose po 90 kapsułek (Olimp), Kreatyna 1000 200 tabletek (Olimp), L-karnityna 500 Forte Plus 60 kapsułek (Olimp), i HMB 220 kaps, HMB to juz wogule wyjadlem 255 (tabletek i kapsulek) olimpu mam 17,5 cwicze 3,5 miesiaca waze 85 przy wzroscie 181 cwicze 4 razy w tygoniu + basen raz i [...]
Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]
Witam, mam pytanie tak jak w temacie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 53kg wagi ( jestem dość szczupły ) i mam w planach budowę suchej masy mięśniowej, jeśli chodzi o biceps czy klatę to nie jest tak źle bo uczęszczałem na siłownię dość dużo, "patykiem" nie jestem ale chce nabrać mięśni. Jak mówię jestem średnio zaawansowany, amatorem nazwać mnie nie [...]
Ile waszym zdaniem by zostało z tego gdybym redukcje zrobił?? bo chciałbym poćwiczyc tak jeszcze powiedzmy do kwietnia na mase a potem zjechać tak z tłuszczu żeby mięśnie brzucha było widać i własnie się zastanawiam czy to ma sens bo jak ma mi zostać 36 z teraźniejszego 39,5 w łapie to chyba sobie daruje. A i jeszcze dodam że fotki po treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Panowie i Panie proszę was o porade i pomoc w doborze treningu i diety, nie wiem po prostu na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie: 2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute. teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:( Postanowiłem zadbac troszkę [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć. Przydały by mi się jakieś instrukcje i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał [...]
siema mam 16 lat i chciałbym potrenować mam do dyspozycji hantle 3kg i podłogę heh ;) luzik. Ćwiczę dużo czasu ale z przerwami robie ok 25 papek na raz i 50 brzuszków. chciałbym żebyście ułożyli mi plan nie więcej niż 20 minut żeby zwiększyć biceps i klatę wiem że będzie trudno ale bardzo proszę.
