[...] następująco: poniedziałek: Triceps, Biceps wtorek: Klata środa: wolne Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota, niedziela: wolne Czy mógłbym np. w tygodniu ćwiczyć 2 razy klatę?? np. dorzucić jeszcze w sobotę?? Klatę ćwiczę dobrze tak jak pisaliście na forum powoli i dokładnie i na samą klatę mam około 5 ćwiczeń: Na prostej wyciskanie, na [...]
Witam. Cw.juz 8miesiecy.do tej pory jechalem na roznych splitach,ale juz od 2tyg.nie ma wiekszych rezultatow i chce sprobowac HST.. Wczoraj czytalem duzo na ten temat ale jakos tego nie ogarniam. mam ograniczony sprzet:lawka(plasko,skos gora idol)Hantle sztanga i modlitewnik hantle po 8 i12kg. na klate 54kg-66kg-76kg-88kg-102 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Rozpiętki na ławce skośnej, 3x10 powtórzeń 3) Nie wiem jak to fachowo określić - leży się na prostej ławce, bierze jedną hantlę do rąk i zza głowy wyciska się nad klatę, 3x10 powtórzeń 4) Pompki trzymajac wąsko dłonie 2x10 Biceps: 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia [...]
[...] 83kg. Moje wyniki w trójboju: 150kg martwy sumo (myślę, że jestem gotowy do 160kg, robię sumo, bo do tego mam dźwignię - dość długie udo), 120kg w przysiadzie i... 67,5kg na klatę {{:-( Od 3 miesięcy nie dokładam nic na klatę. Próbowałem po miesiącu: treningu 5x5, progresji, typowych treningów zażynających klatę 2, 3 razy w tygodniu - nic. [...]
[...] przynajmniej nie dostrzegam u siebie "domieszek" żadnego innego typu budowy). Jak zaczynałem było dość słabo, waga 76 kg przy wzroście 190 cm, w łapie 31 cm, max ciężar na klatę 45 kg...generalnie nic czym 23 letni chłopak mógłby się pochwalić. Dlatego tymbardziej byłem zszokowany jak szybko wszystko zaczęło się poprawiać już po pierwszych [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] 76kg Warunki: Gdy kupię ławkę myślę że bendą dobre Dieta: O diecie nie mam żadnego pojęcia (Prosiłbym o ułożenie diety przez profesjonalistów czyli Was) :) Jestem silny na klatę wziąbym z 60kg na łapę z 16 może i więcej. W wakacje robiłem codziennie :Pompki Brzuszki Itp Prosiłbym was o ułożenie mi rozkłu ćwiczeń w jakie dni co i jak robić (mam [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]
Od jakiego roku trenuje cyklicznoscia Michaila. Trening, dieta wszystko jest na niej oparte. W cyklach masowych generalnie plan na klate wyglada tam tak: a)Wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 8 8 b)Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 c)rozpietki 4x10 Juz probowalem skos robic jako pierwsze a plaskie jako drugie... Zeby nie bylo nie jasnosci celowo [...]
Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]
[...] STRECHING Po każdym ćwiczeniu rozciągasz trenowaną grupę mięśniową, jest to streching statyczny rozciąganie powinno trwać 60 do 90 sekund i powinno boleć jak cholera. Na klatę na przykład bierzesz dwie sztangielki, kładziesz się na ławce i rozkładasz ręce jak do rozpiętek, jeśli po minucie nie płaczesz z bólu, wybrałeś za mały ciężar. [...]
Witam, Chodząc na siłownie zauważyłem że kolesie wyciskają na klatę, sztangi z obciążeniami ponad 100 KG. Znajomi również mi opowiadają że na klatę wyciskają ponad 100KG. Ja jestem od kilku z nich większy i masywniejszy a wyciskam 70 KG góra 2 razy. Mam wrażenie że mam coś za mało siły. Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu jak wszyscy moi znajomi. Z [...]
[...] nagraniach video kulturystów możecie często zobaczyć gwiazdy podnoszące sztangi i hantle eksplozywnie. Widzicie jak męczą się podczas uginania ramion i wyciskania na klatę, sapiąc i dysząc przy tym, a wszystko po to by osiągnąć uczycie niebotycznego napompowania mięśni. W akcie wyczerpania rzucają oni ciężar na stojak trzaskając przy tym [...]
Siemka Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat .Założyłem tu nie wiem czy dobrze ale może przejde do rzeczy mam mały problem Mianowice mam ławke ale bez stojaków wiece taka jak do brzuszków tylko ze mam jeszcze regulacje ze moge na prosto No i wiec na kalte biore 55 kg na serie i wiem ze nie wyobrażacie sobie tego jak ja robie np: [...]
[...] bo nie wiem czy trafiłem w dobry dział i proszę o przeniesienie. Mój staż na siłowni to około 3 lata. Przez ten okres czasu szło mi całkiem dobrze, moje wyniki to 120 na klatę, 170 na martwym itp. Rok temu przerwałem treningi na rok(do matury);/. 3 tyg temu poszedłem 1st raz na siłkę i zrobiłem klatę dużo mniejszym ciężarem niż zwykle. Klatka [...]
Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na [...]
Siemka otóż jest pytanie. Maksymalnie na klatę dźwigne 80kg. Problem polega na tym ze mam trening na masę powt 8-12 serie: duże partie 13 małe 9 Wszystko jest ok tylko ciężar na klatę nie wiem jaki brać.Ćwiczę klatę wyciskając na płaskiej ławce i na skośnej głową w górę. Jaki mam brać ciężar? ćwiczyć 40kg? 50? a może 30?Kompletnie nie mam [...]
[...] zawsze 3. Przerwy (rozciągania statyczne) ok. 1-2 minut. Efekty trudno ocenić...wszakże to tylko miesiąc. Procentowe ciężary za to dobierałem wg formy. Ledwo unoszę 15kg na klatę czy 8 kg nad głowę. Powodem takie planu była oszczędność czasu, który jest dla mnie dość cenny. Cele, który chcę osiągnąć to przede wszystkim masa - być po prostu [...]
Siemka,mam pytanie jakie najlepsze ćwiczenia znacie na brzuch?Chciałbym zrobić na nim sześciopak i nie wiem jak to zrobić w domowych warunkach...a6w odpada,robiłem to ale miałem troche tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów wizualnych.Jeszcze jedno takie bardzo durne pytanie ale nie wiem więc pytam^^ Pakując na klate na ławce [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
