klatę

1. WIEK:19 ten cykl chce zacząć za 2 miesiące gdzieś 2. WAGA:78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39.5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami małymi 6. DIETA: 6 posziłków dziennie typowo na mase wiadomo o co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

klate cwicze juz od 6 miesiecy kiedys robilem codziennie i teraz wiem ze to bylo złe miałem miesieczna przerwe od kwietnia do maja a teraz cwicze raz w tygodniu 14 serii samego wyciskania najpierw robie 12 powtorzen a potem to ile juz moge

czternascie serii?? tego samego cwiczenia ?? koles a barki cwiczysz czy tylko klate cały czas. juz lepiej rób piramidki 12-10-8-6 ze zwiekszajac ciezar

[...] na płaskiej nie zbudujesz szerokiej i dużej klaty, nie słuchaj kolegów jak się popisują ile biorą na klatkę, ja też tak kiedyś miałem, że chciałem brać jak najwięcej na klatę, bo wtedy będę fajny, ale przeszło mi to dzięki forum kulturystycznemu, zbuduj mięśnie duże, a wtedy wystarczy, że powiesz im, że napewno więcej od ciebie, albo że masz [...]

na klate....

pier.dolisz robiles cykl na libido??? i jak efekty ??? pewnie w lapie masz 55 a na klate cisniesz jakies 250??? to lepsze niz hormon wzrostu.!!! najlepszy srodek jaki tylko ujrzał swiatlo dzienne. A TAK POWAZNIE STARY ZASTANOW SIE TROCHE NAD TYM CO PISZESZ I JAKIE PYTANIA ZADAJESZ . RADZE ZAJRZEC DO WYSZUKIWARKI BO WIEDZY TO MASZ PRAKTYCZNIE [...]

Zwijanie drążka - na przedramie? Jeśli tak to nie ćwicz przedramienia na siłce i zwijaj ten drążek powiedzmy 3x w tygodniu. Co do podciągania to osobiście poleciłbym plan partia 2x w tyg i wtedy miałbys podciąganie 2x w tygodniu a tak to nie ma sensu raczej chyba . Pompki bez sensu... męczysz triceps i klate niepotrzebnie. pozdr.

pisałem, robie teraz siłe, a wiek 18 lat 78 kg, 38 w lapie 110 na klate :)

pon: bic+tric wt: nogi śr:wolne czw:klata pt:plecy sob:barki nd:wolne ja mam plan 4 dniowy tylko dni troche inaczej, ale to bez znaczenia, bo mi akurat tak pasuje :D niedziela: klata+barki pon:plecy wt:wolne śr:wolne czw:bic+tric plecy:nogi sobota:wolne klate możesz robic z bicem lub tricem, ja wczesniej robilem klata+tric i biceps+barki Według [...]

ja ogolnie to : muzyczka troszeczke glosniej, przelykam sline przed np wyciskaniem na klate, zaciskam zeby i JADE Z KOKSEM :P pozdro

Nie bardzo mam dostęp do neta (prócz fona), tak więc czy ktoś by mi ułożył jakiś plan? Oczywiście za darmo, bo kasę na razie mam na co innego. Najbardziej chodzi mi o bicepsy i klate.

ja tylko w okresie masy tak trenuje, na edukcji jednak lapy robie dodatkowo bica z plecami, a klate z trickiem

traktor71 - nie wiem co mam napisac. wiek 15 , waga ok 80 wzrost ok 175cm staż na siłowni 6 miesięcy. 60-65kg na klate.. PS. wypowiadajcie się dalej.. ja wrócę za ok. tydzien :) dziekuje i pozdrawiam ;)

Plus jest taki, że jak nie potrafisz dobrze spiąć cyca i zmęczyć go tak żeby odpoczywał cały tydzień to dostaje łomot 2x w tygodniu. Minusy to takie, że jak wydaje Ci się, że za mało go zmęczyłeś to można go przetrenować robiąc klatę 2x w tygodniu. Każdy plan ma swoje wady i zalety.

proponowal bym klate z bicem lub tricepsem a plecy przelosyc na srode

Pozatym dziwi mnie ze jesli boksujesz podchodzisz na silce na ciezkie ciezary i walisz wyciski itd... wydaje mi sie ze powinna dla Ciebie bardziej szybkosc sie liczyc wiec jesli cwiczonka ze sztanka to malut,kie obciazenia i szybkie ruchy kombinacje ciosow z hankielkami dla poprawienia ******lniecia i takie tam... a Ty gibiesz sie z 100 kg na klate

"ćwiczę raz w tygodniu narazie na podtrzymanie " a ile razy klate cwiczyles Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-04 12:29:45

chłopaki ja brałem kreatyne wyciskałem masakrycznie 40 kg na klate a po tym 60 ale masa by się przydała pomóżcie

Mi czasami zdarzało się zablokowanie lewego łokcia podczas wyciskania hantli na klate i wyciskania francuskiego sztangi leżąc. Teraz się juz to nie zdaża, chyba dla tego ze bardziej rozgrzewam stawy lokciowe

[...] Po pół roku ćwiczeń twoje mięśnie nie są gotowe na robienie klaty 3 razy w tygodniu, no chyba że chcesz się zajechać, to proszę bardzo, zrób go Wystarczy że będziesz robił klatę dwa, a nawet raz w tygodniu i to nawet treningiem kulturystycznym zrobisz taki progres. Sam wiem po sobie, bo przez pierwsze dwa lata trenowałem pod kątem masy i [...]