klatę

24.04 push 1. Wl 3x100x12 2. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12,8,12 3. Wyciskanie Hammer na barki 2x90x12,10 4. Porecze 3xccc15 5. Krzyżowanie linek w bramie 3x12 6. Wznosy boczne 3x15,12,30 7. Wyciskanie wąsko shmith 110x8 80x15 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 2x12 Bez cardio. Ten tydzień zaczynam już deload. Dopóki nie będę miał planu to [...]

11.05 push 2 1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek [...]

[...] tez było poro aktywności bo przeszliśmy jakieś 20 km z buta :p 28.05 Dzisiaj już wszystko wg planu. Push 1 1. Wl 130x7 110x12 2. Wl shmith skos gora 125x9 95x17 3. Dipsy na klatę +30x8 +10x15 4. rozpietki w bramie siedząc 12.5x14 21x6 5. Uniszenie Z linka w wychyleniu 3x5x18 6. Prostowanie podchwyt 3x28,5x15 7. Uginanie o kolano 25x8 17.5x12 8. [...]

[...] jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na kawce skośnej 3x12,5x17 01.07 off cardio 25 min 02.07 push 1 Wl 140x5 120x12 Wl shmith skos gora 140x6 110x13 Dipsy na klatę +40x9 +25x14 Rozpiętki w bramie 17,5x14 24,5x7 Wznosy bokiem z linka 3x5x22 Prostowanie podchwyt 5x33,5x15 Uginanie o kolano 30x6 29x14 Młotki siedząc 30x8 22,5x12 [...]

Winter póki co Hotel mamy do soboty ale chyba przedłużymy i zostaniemy do niedzieli :) Dzisiaj też poszedł trening. 1. Fly press 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię [...]

Co do wody w Bałtyku to kwestia względna :p ale temperatura wody była podobna do temperatury powietrza więc było całkiem komfortowo :) Winter co do golenia to nic mi nie mów, też tego nienawidzę. Kiedyś żona wykupił mi laser na plecy klate brzuch i coś tam jeszcze. Miałem chyba 10 zabiegów na każdą partie. Poza tym że mega bolało i straciliśmy [...]

Co do wody w Bałtyku to kwestia względna :p ale temperatura wody była podobna do temperatury powietrza więc było całkiem komfortowo :) Winter co do golenia to nic mi nie mów, też tego nienawidzę. Kiedyś żona wykupił mi laser na plecy klate brzuch i coś tam jeszcze. Miałem chyba 10 zabiegów na każdą partie. Poza tym że mega bolało i straciliśmy [...]

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer [...]

01.06 plecy Focze wioslo z martwego pkt 90x6,6,6,6,6,10 Wioslo wyciag dolny z v 95x12 90x12 Sciaganie podchwytem 60x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwytem 80x6,6,6,6,6,10 Odwodzenie linki w tyl 4x6,25x12 02.06 dzien wyjazdu nad morze. Wstałem o 4 i zrobiłem szybko klate i triceps. Juz bardziej freestyle niz wg rozpiski. Wl skos gora 4x10 Wl poziom [...]

10.08 deload czas start. Klata barki tric Hammer siedzac na klate 3x12-10 Hammer lezac 4x15-12 Krzyżowanie linek 3x15 Wznosy hantli stojac 3x15 Crucifix 3x12-15 Prostowanie podvhwytem 3x10 Prostowanie zza glowy 3x12-15 Wolny negatyw, spory zapas, trenimg totalnie na free.

Perso prowadzisz we własnym studio czy masz dostep do jakies 'piwncy'? Tak jak biały napisał, mam swoje studio na szczęście. Ze sprzętu mam wszystko co na poprzedniej silowni włącznie z hammerami na barki/klate. Miałem 2 hammery na plecy ale je sprzedałem bo totalnie ich nie czułem. W przyszłym tygodniu jadę się dogadać do jednego goscia i zrobi [...]

14.10 Trening na wyjeździe więc trochę zmian z/u na sprzęt. 1. Rozpietki Butterfly 2x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 35x15 35x14 3. Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię [...]

Dokładnie, taki przyczep i już. Będę nakładał mięcha na klatę i zobaczymy później. Może uda się klatę nabić tak żeby ta szpara się w oczy nie rzucała aż tak.

mówią na mnie człowiek udo %-) ,może uda sie kiedyś tą klatę trochę pogrubić ale to zawsze będzie moja najsłabsza partia , no ale trudno nie można mieć wszystkiego ,tego sie nie przeskoczy najlepszym,najmocniejszym towarem

No to u mnie właśnie jest odwrotnie , zrobić 48 na kablu przy wadze Ok 95kg to żaden problem ale plecy to już chyba moja pięta achillesowa dlatego szukam jakiejś nowej wiedzy co tu z nimi zrobić ale rozumiem , nie chcesz żebym Cię przerósł ;-) Spoczko Haha niestety nie potrafie Ci pomoc, bo naprawde od zawsze plecy i barki reagowaly najlepiej. [...]

Dziękuję, przyzwyczaiłem się do tej klatki. Łapy nadrabiają za klatę :-P

Seba jest super! Center klate to masz naprawde pro, troche odstaja bicki ale taki gen i w chdoslowiu to najmiej istotny miesien do puntkacji, nadrabias klata i plecami te sa ogromne. Potencjal masz spory chlopie. Seba daj potem fotki jak beda, kto skonczyl 1? Angol zakladam z gory?

no cw i bije tescia (enan 500/week), 46 w lapie, no ale tez 96 w pasie.. wycisk na klate 155,

Nie chce brudzic tematu dobilem do 98,5kg 48,5cm w lapie z rysujaca sie krata na brzuchu, 185kg na klate i odstawilem sterydy calkowicie (wiem glupi jestem%-)) Czas na malego Kubusia pozniej pomysle co dalej. Jak na 4 miesiace przerwy od saa i silowni forma jest dobra 90kg 46 w lapce krata jeszcze jeszcze gdzies tam jest %-) psycha jeszcze daje [...]