klatę

8 srodkow w cyklu, dosc spory balagan i wogole nieprzemyslane dawki, Test 500mg/week i redu, dopnij diete i tutaj zacznij moim zdaniem. klate masz jak przedszkolak.

zalezy jakie pratie Ci wychodza ja robie tak ze np na klate wale 10 razy 80kg to odejmuje od 2-5kg (zawsze 3kg biore) a jesli chodzi np. o biceps, jesli biore 35kilo 10 razy to odejmuje od2-3 ( ale zawsze odejmuje 2 by nie sztanga jednak troche wazyla i zebym ja czul w rekach) nie sugeruje sie zabardzo procentami bo to jest indywidualna sprawa [...]

Przygotuj sie na to że nie uzyskasz masy i na długie i nudne treningi wytrzymałościowe: dużo serii + dużo powtórzeń (z naciskiem na klate i trica). Dla przyspieszenia efektów możesz również intensywniej potrenować nad zrzuceniem tłuszczu.

moze byc, ew. daj w drugim planie dla odmiany na klate wyciskanie hantelkami albo jakis skos. mc daj 3s

Ile brałeś na klate ja zaczynałeś? Pytam z ciekawości

to prawda jednak nie ukrywam lubie wioslowac oburacz a na lawce probowalem kiedys, nie da rady za bardzo naciska mi klate i nie moge oddychac. Prawdopodobnie mam lekka skolioze lewostronna co zobaczylem na fotce, czy mozesz polecic jakies cwiczenia rehabilitacyjne? Fotke w razie potrzeby moge wstawic

trzeba napier.... klate 3 razy dziennie

Mam tylko te zdjecie, wiec wstawiam tu oto moja sucha klate :) /SFD/Images/2016/3/18/77f04aa4e7214915834e98e56aa00d41.jpg

Heh..mi chodzi tylko zeby przytyc na wadze i troszke ladniej wygladac :D nie koniecznie musze podnosic 100 kg na klate lub nawet te 80 xD Wazne jest dla mnie zeby klatka troszke poszla do przodu...:)

gainer ten jest dobry na siłę i pompę bica. na klatę najlepsze są gainery olimpu, a na plecy mutanta.

[...] PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale robisz na treningu tę samą ilość ćwiczeń i powtórzeń na tym samym ciężarze to mięsień dostanie zbyt słaby bodziec do hipertrofii. Generalnie wg mnie dodaj do treningu dipsy + zacznij robić ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. I zwiększ wagę ciała co po redukcji przełoży się na większą, lepiej rozbudowaną klatę.

Szok klate masz. Na maxa dziwna budowa.

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki [...]

Jak chcesz rozbudowac wewnetrzne miesnie klatki piersiowej to proponuje zamiast sztangi to sztangielkami wyciskac na klate. To bardzo dobrze robi na wewnętrzną cześc klatki piersiowej :) Na skosie i na poziomej zamiast sztangi rób sztangielkami Pozdrawiam

jako ćwiczenia na klatę moge robić tylko rozpiętki ponieważ nie mam sprzętu do innych ćwiczeń ale robię też pompki seriami :)

jako ćwiczenia na klatę moge robić tylko rozpiętki ponieważ nie mam sprzętu do innych ćwiczeń ale robię też pompki seriami :) jak to? wyciskanie?

[...] pewien czy nada ona się do barków, ale koszt stojaków na sztangę to ok. 30zł). Masz tutaj już wyciąg(dobry na plecy czy triceps), modlitewnik(bicek), ławeczkę regulowaną na klatę(rozpiętki skos i poziom). http://allegro.pl/item292063648_sztanga_gryf_hantle_obciazenie_zestaw_104kg.html Do tego Gryf prosty, gryf łamany na bicek + obciążenie, [...]

nie przejmuj sie tez mam slaba klate taka genetyka nic nie zrobisz...

Ciekawe gdzie Ty widzisz takie sytuacje. Ja nie widziałem jeszcze ANI JEDNEJ osoby, która by nie ćwiczyła. Jakoś nie widziałem na żadnej z siłowni żeby ktoś przyszedł sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na [...]

Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.