klatę

Wiesz kwestia kto jaki ma zarost. Klate raz na kilka dni musze robic bo jak malpa leci%-) jak w czwartek wieczorem bede do zera ogolony to na zawodach dla nikogo nie bedzie to widoczne z daleka ale ja juz bede widzial czarne male k***le wychodzace ze skory na przodzie%-)

Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

Też czytając wywnioskowlałem, że wpierw skarży się na brak snu przez młodego, a później pisze, że ogląda z nim koszykówke po nocach. Ciekawe jak Artur Cię nakieruje w pozycjach bocznych. NA pewno karze wypiąć klatę. Poślad wyszedł z dwójką mega płasko na ujęciach.

Nogi dzisiaj były nie do gry niestety Ból czwórek po pozowaniu dalej mocny%-) Zamieniłem po konsultacji z Przemkiem treningi po prostu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu 100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8 Regresy 120/10 107.5/12 [...]

Waga rano to samo czyli 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]

Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 hammer na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie Do 45kg strona 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg 4. Uginanie leżąc [...]

KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]

Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]

Ostatnie Cardio 20 minut przykrecone Foty dla Huberta zrobione Popoludniu ostatani trening Dupa i Rece plus po jednym ćwiczeniu na klate plecy i barki Waga dzis nisko 101.2kg Przemeczyc sie dzisiaj i jutro juz ladujemy ale pilnujemy wagi;-) /SFD/2019/5/9/fdef70a6e27d403d93ba81f36348a77a.jpg

Hehe moja 4 letnia córka tak samo codziennie pyta "Tata kiedy idziemy na trening, co dzisiaj robisz? klatę ?"

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

Pull 1a. Podciaganie neutral 3x10-8 + 1x max zielona guma https://youtu.be/qAyVGmjFeCY 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + [...]

Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]

Dziś PUSH 1. Smith skos 2x8** 2x drop w ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu [...]

16.01.2018 Redukcja dzien 14 Przymusowy dzien bez treningu ze wzgledu na ta naciagnieta klate. Srodki przeciwbolowe i jak i przeciw zapalne robia robote i jest poprawa. Miska jak w DNT wiec bez szalu %-) za to pospalem 10h i dobrze mi to zrobilo. 17.01.2018 Redukcja dzien 15 Dzisiaj juz prawie nie bylo czuc klaty ale profilaktycznie wjechal [...]

Dzieku @Grzechu :-)) 14.02.2018 Redukcja dzien 43 Dzien zaczalem troche pozniej bo o 4:30 mimo to Cardio zrobilem. Szlo jak krew z nosa mimo ze wyspany w miare bylem to dzien nie nalezal do najlzejszych. W pracy jakos lecialo, posilki wg. Planu wiec chociaz tyle dobrego. Po pracy zjadlem i polezalem troche. Na silce nie moglem sie jakos zebrac do [...]

25.02.2018 Redukcja dzien 54 Wstalem o 8 i polazlem machnac Cardio. Potem sniadanko, prysznic i lecialem na umowiona godzine pozowania ale wczesniej machnalem klate i srodek barkow. Klata + srodek barkow 1.Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na [...]