Marcus walił też w klatę - Związki, które rzekomo działają bezpośrednio na receptory androgeniczne powodują stan zapalny tkanki i powodują obrzęk przez co wydaje się, że mięsnień w oczach rośnie.
Kiedyś ćwiczyłem sztangielki (wiem że one na biceps a sztanga na klatę), ale gdy podnoszę sztangielki pewien mięsień obok kości piszczelowej strasznie mnie boli przy podnoszeniu.
[...] po odżywkę skoro nawet nie masz poprawnie planu treningowego ułożonego. Ćwicz to i siła sama przyjdzie, a z nią trochę masy mięśniowej. Podciąganie się na drążku to jest też jeden element na ćwiczenie pleców. Jak już pisał jeden z moich przedmówców 3 razy w tygodniu wystarczy i ćwicz całe ciało, a nie tylko klatę i nie przesadzaj z seriami !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jak układać posiłki, odzywka bez sensu czy jak z sila u mnie dobrze ale chciałbym przymasowac miesnie bo jak narazie to ubolewam nad brzuchem a chce rozbudowac klate , plecy itd
Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
w sumie to mnie nigdy nie bolaly tylko teraz jak jade duzymi ciezarami (sile robie) to jak wyciskalem na klate normalna sztanga to cos mi sie chyba stalo wtedy ale tylko w jednym nadgarstku. A co do bica to wlasnie wczoraj robilem łamana sztanga to byl luz bo normalna nawet bym nie mogl podniesc sztangi Tylko nie wiem czy mozna tak trzymac ta [...]
Witam mam 14 lat i ten sam problem odstające łopatki i zapadniętą klatę. Nie polecam pływania, teoretycznie powinno działać, ale na moim przykładzie z miernym skutkiem. Zacząłem pływać w klubie pływackim od pierwszej klasy podstawówki do teraz zawodowo, jeżdżę na zawody i takie tam, nie wiem czy to pomaga, bo może miałbym jeszcze większą wadę, ale [...]
[...] :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: [...]
W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z [...]
Ale ja doskonale wiem ze nie zmuszasz ale czy to nie spowolni rozrostu jak wczesniej robilem 16 seri na tydzien na klate a teraz 9... Ja odpowiem: Michail siedzi w tym sporcie od 20 lat, wątpisz w jego znajomość tematu? Skoro mówi że tyle będzie ok - to tyle będzie ok.
plywanie jak najbardziej kwestia czy urosnies to zalezy od genetyki, wiele razy sie na tym forum przewijalo to pytanie i nie bylo chyba jednoznacznej odpowiedzi, sa ludzie ktorzy potrafia nagle wystrzelic i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy [...]
po pierwsze to nie plan a rozpiska... bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym... proponuje: pon klata + tric sroda barki + kaptury + nogi piatek plecy + bic
Ja nigdy nie laczylem klatki z tricem, poniewaz robiac klate jak wiadomo angazujesz triceps, a chciac pozniej robic triceps jest on juz czesciowo zmeczony i mozesz nie byc w stanie zrobic wszystkiego co bys chcial wykonac. I do tego dochodzi technika. Nigdy nie laczylem trica z klata i wychodzilo mi to na dobre. POZDrower
To tak moj trening na klate aktualny to Wyciskanie Sztanga 50x9 70x7 90 x5 to rozgrzewka potem 110 kg 3x po 3 serie I Wracam spowrotem do 50 tylko z 1 ruchem wiecej. Nastepne 3 cwiczenia nie mniej niz 8 powotrzen a nie wiecej niz 12. Wczensiej oczywiscie mialem inne treningi efekt jest taki sam tylko ze na tym idzie mi sila dobrzea klatka nie [...]
Poka no ten plan bo coś mi się pokręcony wydaje. Jeśli zrobisz załóżmy 8serii jednogo ćw. to nie będziesz miał siły na inne itp itd. Ogólnie na klate 12 serii wystarczy, napisz jeszcze staż i pokaż ten plan.
DO KUILLOBA Co robisz zamiast ławy na klate ? Tylko Dipsy ? Albo najlepiej wklej swój plan do jakiego doszedłeś po długiej drodze esperymentów :) Chętnie może coś ściągnę do siebie Aha i daj jakąś fotę , to jak Cie w Ząbkach spotkam to dłoń uścisnę :D Pozdr
Na klatke robie tylko dipsy bo po tym cwiczeniu czuje klatke. Nie nazekam na klatke i na rece dzieki temu cwiczeniu. Od wyciskania w lezeniu bopla mnie jedynie barki. Na plecy robie tylko podciaganie na drazku w waskim podchwycie. Eksperymentowalem bardzo dlugo. Robilem to wyciskanie na klate i dopiero po dipsach ruszyla. Nie mowiac o ramionach. [...]
