klatę

Ostatnio w jednym artykule czytałem, ze wąskie wyciskanie na płaskiej pomaga rozbudować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej. Teraz moje pytanie. Zakładając, ze powyższa teoria jest prawda jak zatem rozdzielić klate wąskim nachwytem od tricepsa na płaskiej ? Czy robiąc jedno ćwiczymy w takim samym stopniu drugie?

3 miesiące?! nic dziwnego ze Cie zastój złapal... Za długo. Plan na siłe powinien trwac max ok8 tyg... Zmień sobie plan, porusz klate innymi cwiczeniami...

jakie kompleksy? Po prostu mam kiepską klatę, za to plecki czy barki są ok ;) Tak samo biceps, ale tutaj to wiem, że genetyka, ale praca, praca i jeszcze raz praca i będą efekty ;)

[...] Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń rehabilitacyjnych, każde ćwiczenie musisz wykonywać [...]

A na tricka dobry mam trening ? To jakie ćwiczenia proponujesz na klate i plecy ? Pozdrawiam

Podzielam zdanie Gosi_p z tym tylko że jeszcze dany facet musi mieć ładnie ukrztałtowana klatę wtedy to dopiero fajnie wyglada.

Stary dokup tych ciezarow albo idz na silke, bo masa raczej nie przyjdzie Czemu tylko klate cwiczysz????

Bicebs tez i plecy ale podałem dla przykładu . Klate Oka podskocze w ktorys dzien do sklepu i sie dokupio chodziarz 2x10 kg bo z kasom krucho 72 zł na miecha to nie ma czym szalec ;/ bo jestem jako uczen Ale cos sie wymysli .

Powiedzmy że na klate wyciskasz 30kg, to kup sobie w sumie jakieś 60-70kg obciążeń ze sztangą. Gdy będziesz już wyciskać te 60-70kg to wtedy sobie znów dokup. I tak w kółko potem powiedzmy sobie dokupisz tak aby mieć razem 110kg, jak dojdziesz do tej liczby to znów sobie kup więcej.

Głównie na klatę , ale posiadacie że lepiej kupić regulowaną?

tylko nigdzie nie moge znaleźć planu na jedną partię dziennie. Ale szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach) bo już próbowałem wszystko i nie idzie.

Trudno zgadywać bez usg . Na pewno odpuść ćwiczenia takie jak wyciskanie na barki, na klatę a najlepiej nie ćiwcz w ogóle przez jakiś czas, smaruj maściami np.żywokostowa jest skuteczna, stosuj okłady z lodu lub okładów chłodzących (takie woreczki z niebieskim płynem).

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]

Wynik na klatę zacny! :-D :-P Długośc cyklu optymalna - nie za długo. W którym tygodniu jesteś? Pytam ponieważ w trakcie cyklu również dobrze byłoby dać HCG zwłaszcza, że najmłodszy nie jesteś (bez obrazy :-)) Na odblok naszykuj 15000iu HCG, clomidu na 2-3 tygodnie i tamoxifen. Nie, nie można zastąpić clomidu tamoxem.

dlatego robi się w poniedziałek klatę xdd

ja zaczynam tydzień od nóg bo jak widze całą mase na klate i ten ścisk na ławeczkach to wole odpuścić i na spokojnie zając się nogami

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

no pewnie ale rzecz w tym ze chce jakoś umiejętnie połączyć te ćwiczenia w jedną całość tzn robic w jeden dzien np klate i coś tam i w inny co i chodzi mi o najefektywniejsze cwiczenia bo nie wierze ze np robienie pompek przy scianie stojąc jest skuteczne

Wpisz sobie w yt. :) Nie umiem dokładnie wytłumaczyć. Chodzi o ćwiczeni np robisz klatę na ławce 60-100-140kg. Martwy Ciąg zamiast uginania nóg ze sztangą itd.