klatę

Dziś byłem u Wojtka na konsultacji, skoro zachęca żebym startował to chyba musi być naprawdę dobrze ;-) Klatę zrobiłem i 20min mocnego orbitreka: 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 + 3 dropy 2. Rozpiętki skos 4 x 8 3. Krzyzowanie linek z dołu 4 x 12 4. Butterlfy 3 x 12 5. Wyciskanie na suwnicy duży skos /mniejszy skos/ poziom 3 x 10/10/10 Orbitrek [...]

[...] jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to ostro, rozgrzewka 12x15kg, 10x17,5; 8x20, zasadnicza 6x22,5; 6x25 kg, droopset 15x12,5x2 fajnie czułem klatę po tym Uginanie sztangi prostej - biceps - rozgrzewka 6 x 22,5;27,5;32,5 kg zasadnicza 8x37,5;42,5 , droopset 12x32,5; 16x22,5; 20x12,5 - przy dropie biceps pękał. żyły [...]

zwiększyłem zdecydowanie tempo samego wyciskania. nagram za następnym razem jak będę leciał klatę - użyję obciążenia 100kg. Wiem że mam braki techniczne w postaci: - mostka( a raczej jego braku); - nierównoległego opuszczania ( prawą ręką schodzę chyba trochę niżej) ale jest szansa to jeszcze skorygować ( nie wiem jak). Dzisiaj mega domsy po [...]

Regresy - ok. myślałem że mam dopompować klatę bo dość dużo powtórzeń wpisałeś;-) Filmik nagram jeszcze raz w takim razie i wstawię.

W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki. W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji.

[...] pogadałem wczoraj z instruktorem na mojej siłce, facet śledzi moją metamorfozę od 2 lat i mówi że z tym to akurat u mnie nic nie zrobimy}:-( nie pomogą żadne 10 serii na klatę, linki na płasko czy jakiekolwiek inne ćwiczenia angażujące środkową część klaty bo w tym przypadku genetyki nie oszukam. jakoś mu wierzę bo obserwuje mnie 3 razy w [...]

[...] klaty w to ćwiczenie i udało mi się, same ręce dźwigały. Dipsy - 20kg x 11,11,10,10; jakoś bez emocji też. zmieniam to ćwiczenie na ściąganie linek. chyba za mocno angażuję klatę w tym ćwiczeniu bo nie czuję już tricepsa tak jak kiedyś. uginanie nóg - dwugłowy - jest siła od 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił [...]

[...] mniejszy ale też męczył. Rozpiętki na płaskiej - dało mi do myślenia to co kabo kiedyś u siebie pisał że on macha 12,5 kg i mu to całkowicie wystarczy aby rozciągnąć klatę. zrobiłem 4 serie po 15 rep. trener z siłki podpowiedział mi jak trzymać ciągłe napięcie na klacie i nie mogłem robić ani większym ciężarem ani więcej powtórzeń. [...]

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:)

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]

[...] za cierpliwość) a teraz czas na sylwetkę. Po dokładniej konsultacji z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na [...]

[...] dzisiaj odpuszczę i nadrobię jutro a nie chce mi się a może pooglądam coś w tv byle tylko nie iść.Wtedy się przełamuję i idę podstawa to wyjść z domu a później poleci. Gwid masz rację musisz zaatakować klatę pod każdym kątem bo zdecydowanie odstaje.Powodzenia masujemy do końca stycznia, P.S. Z tymi barkami nie przesadzaj bo nie jest tak kolorowo.

[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro

[...] dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna [...]

[...] 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> [...]

[...] 10 ludzi targa mega ciężary ale fatalną techniką, bez zrozumienia motoryki to on i tak wyłapie kolesia który przykłada się do tego co robi nawet jak by robił wyciskanie na klatę 20 kg ciężarem bo to widać. w sumie mam tak teraz, jak widzę ze komuś zależy to mu podpowiem jeśli wiem jak. daleko mi do znawcy ale wiedza nic nie kosztuje na siłowni [...]

[...] ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj ciężko szło 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 [...]

Zanim zaczniesz wyciskać ustabilizuj pozycję,ściągnij łopatki,wypchnij klatę do góry,i dotykaj sztangą klaty.... Wyeliminujesz podstawowe błędy i kilogramy przyjdą za darmo... powodzenia

[...] źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej! Nie ma mowy o żadnym zawieszaniu czegokolwiek, do każdego konkursu podchodzę z marszu. Nigdy nie robiłem żadnych programów celowo pod jakiś konkurs. Pojechałeś na lidera ładnie Masz największa klatę z naszej trójki ( moje nędze 106 na twoje 120) więc chyba mi nie powiesz że się poddajesz:->

Klatę musisz pocisnąć bo w sylwetce najbardziej odstaje.Ja 3 x maksymalnie może pójdzie 112,5kg