Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę tak prze ćwiczyć swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię. Czyli plan, który podałem wcześniej jest ok? Wyciskanie na ławce poziomej jest obowiązkowe do dobrego 'rozrostu' klatki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości powtórzeń, lędźwiowy się leci w dół, a dupa nieznacznie do góry - czy to ma znaczenie, jeśli chodzi o efekty. (kręgosłupem się nie przejmujcie, jak się odezwie to przestane ćwiczyć) 2. Po wszystkim mam czerwoną klatę, tak powinno być? P.S.: Ćwiczę całe ciało, ale pytanie do pompek. Zmieniony przez - NieWiemCoTu w dniu 2015-07-23 14:04:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu 4 dni to taki optymalny cas co chcesz robic przez te 7 dni Ale załóżmy że mam np we wtorek klata + biceps i nie zdążę tego zrobić to mogę to podzielić na biceps i klate osobno?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy plan na klate może być taki? 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 2. Wyciskanie na skośniej ławce w dół 3. Wyciskanie hantlami na skośnej w góre. 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (lekko w góre) +rozpiętki Zmieniony przez - Zekee w dniu 2014-11-25 20:02:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o treningu siłowym 7 lub 6 razy w tyg? Jestem na redu, trenuje juz 2 lata to moja pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sądzicie o dawaniu rozpiętek jako pierwszych na klatę? jestem na redukcji, cel to bardziej siła i na miarę możliwości budowanie mięśnia, zawsze coś i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak? rozpiętki 3x15 wyciskanie leżąc skos+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze jedno pytanie, ćwiczę dopiero 4 miechy i w łapie tak jak miałem 39 tak po 4 miesiącach nadal to samo a siła poszła znacznie w górę, np na klatę brałem coś koło 85 kg na początku a teraz 115 kg. Mam po prostu się nie przejmować wymiarami i ćwiczyć dalej i kiedyś musi to wszystko ruszyć jeżeli siła cały czas pójdzie w górę???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema . dzisiaj gościu mi plan rozpisał na siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redu juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakieś porady co do treningu klatki? Zazwyczaj robię wyciskanie sztangi, jednak po treningu nie czuję żebym miał "skatowaną" klatę ;/. Dodatkowo przy wyciskaniu ze skosem w górę, czuję jak pracują barki (myślę że aż za bardzo). Co zrobić? Może źle wyciskam? Przerzucić się na hantle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli zaczynam trenować codziennie jedną partię mięśni, to zwiększyć ilość ćwiczeń? Przykładowo zawsze robiłem klata+biceps po 4 ćwiczenia. Teraz będę robił samą klatę i 4 ćwiczenia mogą zostać tak?