No wlasnie tu problem, ze robie 10, ale przy 7 zaczynam wymiekac i sa dosyc ciezkie. Ale to dobry znak, ze trening jest ciezki. Do tego czasem zginam nogi i nimi sobie pomagam. Umiem też robić diamenty, a nie mam zadnych pompek na klate Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-25 20:52:27
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]
Siemka. Mam 19 lat , 64kg i 172cm wzrostu. Od 3 lat trenuje bjj, a od 2 tygodni zacząłem chodzić na mma. Chciałem dodać do tego jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan [...]
a) power clean 4x4 push press 2x5 wyciskanie na klate 3x6 podciaganie 4x8 b) thruster 4x5 wioslowanie 3x8 uginanie dwojek w lezeniu/siedzeniu 4x6 c) rwanie kettla 3x5 na strone kettlebell swing oburacz 5x10 podciaganie 4x8 dobra, zaplanowalem sobie cos takiego, da rade? Te uginanie dalem zeby dwojki popracowaly troche w drugiej swojej roli i tez [...]
To jeszcze tak strasznie nie ksonczyles. Znam clzowieka ktory polozyl sie pod 300kg bez koszulki i wycisnal. Z tym ze asekuracja zadzialala tylko z jednej strony a z drugiej za puzno chlop zlapal. Zerwalo mu klate, triceps i brzuch. :-(
witaj, o ile w punktu zaskoczenia masy miensiowej, takie rozwiazanie mialoby pewne uzasadnienie, z punktu widzenie jadnek hierarchii partii miensiowych, ktore potrzebuje nieco wiecej energii, taka strategia moze byc malo efektywna. trenujac tricepsa jako pierwszego, bedzie nieco mniej sily na to, aby pobudzac do wzrostu klate, wymagajaca wiekszej [...]
dokladnie;-) tak samo ciezo zrobic klate po barkach, jednak dla chcacego;-) wszystko sie da, trzeba jednak liczyc sie z tym, ze ciezary nieco poleca, jak i czucie miesniowe moze byc nieco slabsze
Tym tokiem, ale w praktyce serii jest tyle samo albo wiecej na inne partie, wiec to nie mozliwe, u ile serii robicie na triceps? Nie liczac wyciskania na klate, ohp itd. Stricte na triceps? U mnie musze zrobic duzo zeby go dojechac
Wtedy byloby Pon 2,5h Srd 2,5 Pt 3,5 XD znam siebie, jak normalnie robie klate 1h15min, 45barki i 30min triceps, to jak bede mial wiecej czasu to dorzuce cos na gore klaty i bede ja robil 1,5h a tricepsa 1h. Wiec dojdzie w taki spodob godzina do tego co jest, jak po pon boli mnie klata i barki a triceps nie, to robie go dodatkowo we wtorek. A [...]
Przypuszczam że i jedno i drugie ;-) Mozliwe :),dawno nie robilem dipow i rano obudzilem sie z domsami w klacie,porecze sa dostosowane do roznych gustow dwie szerokosci a beda jeszcze trzecie z innym rozstawem,takkze abo bardziej na triceps albo na klate,szeroka srednica do podparcia dloni takze wygoda jest
0. Ze stałych bywalców to tylko ja nie jestem Angolem, czasem taki mały Hiszpan przychodzi, ale on się nie nadaje żeby walczyć na ringu %-) Pare obcokrajowców było, ale sami miejscowi Angole i mistrz czyli ja :)) Widziałem właśnie wczoraj na fb to KO, coś pięknego i brutalnego, ale to kolano nie było nielegalne? Wgl 25 funtów na mc i jestem coraz [...]
[...] jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama klatka jest za [...]
[...] 10/10/10/5/5/5/5 Podciąganie 5/5/3/3/2/2 drugie WBS po 5 i dable jak weszły jednak zawsze powyżej 15 w rundzie. Całość weszła w 12:45... mogło być lepiej, za długo odpoczywałem pomiędzy podejściami do kolejnych serii piłek {{:-( Płuco zdechło! Pochodziłem jeszcze trochę na rękach, machnąłem mare wyciśnięć na klatę i zawinąłem się do domku :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, [...]
No jak trening wejdzie jak złoto to już chyba nic nie może popsuć dnia :-D Bo człowiek chodzi spełniony po treningu! Dziś atak na klatę i tric gdzie też jest ostro :-D
Znacie jakiś dostępny w Polsce pulsometr w postaci opaski na klatę, który czytałby w miarę profesjonalne EKG, które możnaby odczytać na smartfonie? Znalazłem tylko to: https://www.getqardio.com/qardiocore-wearable-ecg-ekg-monitor-iphone/ i zastanawiam się czy są jakieś alternatywy?
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
