klatę

chodzi o to że w domu bym ćwiczył tylko plecy brzuch i klate, no i łapy...i czy treningi wspinaczkowe były by wystarczające na reszte partii mięśni??

Grzybie: Masz małą klate bo robisz to samo 3ćw.-4s ok. Ale rób se -regresje/progresje ciężaru -zwiększaj/zmniejszaj ilość powtórzeń -zmieniaj ćwiczenia/kąty naczylenia ławy -baw się przerwami między seriami ( wydłużaj/skracaj ) -rób cykl masy, siły, rzeźby POwodzenia i dużej klaty. Pamiętaj rutyna zabija a na wykonanie 1 ćwiczenia jest dużo [...]

Ma i to dużo. Zaczniesz ćwiczyć, jeść porządnie to i klate wypchnie. W tym linku wyżej masz linki do planów treningowych. Wybierz coś dla siebie i jedziesz.

Troche mało pompek chyba, jak chcesz klate rzeźbić to rób raczej 10 razy po np 10. Albo mniej lub więcej zależy od twoich możliwości.

Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]

staż to rok regularnych ćwiczeń. Mam 167cm wzrostu, ważę 76kg i wycisk na klate to 85kg to też chciałbym troche podbić w górę.

Poprpstu jestem hudy i chce byc szerszy czyli co musze cwiczyc klate i bary czy jak ?? pomoz

jak szerszy to klate barki i plecy to będziesz szeroki z przodu i z tyłu...

stary lipa trening na rzezbe wskazany no i po kazdej seri na klate spinaj ja kilka razy po 5 sekund a w seriach cwicz po minimum 12 powtorzen, pompki na taboretach no i spalacze tluszczu, jest ich duzo wiec poszukaj na forum najlepszego kolagen

4 lata, początkowo nieregularnie u kumpla, potem w chacie, stopniowo sie kupowalo coraz to więcej zelastwa i w sumie to 1,5 roku temu kupilem ławke i obciazenie(90 kg na sztandze- wtedy to brałem na 1 raz na klate) potem zaczelem regularnie chodzic, dokupilem krazki.. no i aktualnie 90 to już idzie na serie..

Moze ci Serce uroslo i wypchalo klate

po jakiego wala pompujesz klate miedzy treningami??? wiciskaj samymi hantlami roznice powinny sie wyrownac

jabolcokk- Dobre ale mysle ze to nie to ALe dam soga za to hasło torrel- Mowisz samymi hantlami. A nie chodzi o to ze ja pompuje klate pomiedzy treningami, tylko proboje to jakos skorygowac. Pozdro. Moze jeszcze jakies inne propozycje. Ale skorzystam z twojego zalozenia. Pozdro.

wlasnie. i tataj jest problem poniewaz nie potrafie uzupelnic profilu !! Mimo to iz znam sie co nieco na kompach to nie potrafie go uzupelnic. Dlatego napisalem w poscie swoje dane. Ile wyciskam na klate niema tu nic do rzeczy.

mam 170 cm wzrostu waże 54 kg na klate wypycham prawie 60 kg no i mam 15 lat :) i chciałbym na rozpoczęcie dobrą odżywkę

aha, czyli moge bezpiecznie ćwiczyc na barki? a druga rzecz jest taka, że lepsze sa efekty na klate (masa) przy ławce skośnej czy prostej?

Ja tam nie raz dostalem konkretne bomby w morde, czolo czy klate, ale zyje, wiec nie masz sie co bac zdr.

jaki masz staż? duzo zależy od genetyki. jęśli kogoś organizm ma duże zdolności regeneracyjne to nie widze przeszkud aby klate ćw 2 rzy w tyg. dobrze by było wtedy trening podzielić na lekki i ciężki. inna sprawa to reakcja mieśni na trening-niektórzy lepsze efekty odczuwaja przy trenowaniu klaty 2xrazy w tyg ze zrużnicowaną intensywnościa niż po [...]

jak mam klate to to co pisałem klatka na płaskim szeroka 4 serie po 6 ruchów klatka na płaskim wąsko 4 po 6 klatka na skosie szeroko 3-4 po 6 klatka na skosie wąsko 3-4 po6 potem leze na ławce z ciezkim chantlem i spuszczam go za głowe 4 serie po klacie zawsze robie triceps

tylko klate cwiczysz ??