klatę

zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony 14 wrzesień okolo 8 rano Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm [...]

[...] MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie. Edit. No i rób po 3 serie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-16 12:48:29

[...] wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, [...]

Tak zmiana treningu i większą progresja ciezaru tj jak np robiłeś do tej pory w serii na klatę 100kg to zacznij od dużo mniejszego np 50kg i dokładają z treningu na trening. To samo z liczbą powtórzeń. Twierdzisz zw TOBIE mało np 3 czy 5 . Zmień totalnie np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem [...]

Witam serdecznie :) Zakładam ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy. (Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów) 1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile [...]

Serwis/Redakcja serwisów ma swój program i politykę prowadzania poszczególnych działów. Moderatorzy starają się powyższe realizować zgodnie z planem. A jakiż to plan realizujesz w naszym dziale? No i w którym jego punkcie przeszkadzała Ci Kokosanka? Ps. rób nogi, bo trochę wstyd cisnąć na klatę tyle co w przysiadzie.

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

dobra starczy, generalnie chłopaki z physique są jak modele z okładki 'Men's Health' tylko nie mają retuszu ;-D zdrowe, sportowe sylwetki bez nadmiaru mięśni, takie ciała są osiągalne bez jakichś kosmicznych dawek pewnych środków, ludzie to lubią, nawet kobietom takie 'ciacha' sie bardzo podobają, nawet trawię jakoś fakt noszenia tych szortów, [...]

Ale ja wiem że popełniamy błędy, dlatego nie robię z siebie mistrza ortografii \-) Przyjmij porażkę na klate :-D

no jak napiszesz o co, to przyjme na klate nie tylko porazke. };-)

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

Jeszcze mam Panowie takie pytanko:otóż jaki ciężar zastosować do serii 5x5-6 pow. Taki żebym tylko dał radę wycisnąć czy 2,3 powtórzenia na zapas?? Chodzi np.wyciskanie na klatę. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-19 13:16:45

Jeszcze mam Panowie takie pytanko:otóż jaki ciężar zastosować do serii 5x5-6 pow. Taki żebym tylko dał radę wycisnąć czy 2,3 powtórzenia na zapas?? Chodzi np.wyciskanie na klatę. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-19 13:16:45 Zostawiaj zapas-przynajmniej w pierwszych tygodniach. Pod koniec cyklu możesz zwiększyć intensywność.

Te 5 dni w tygodniu to przesada, do tego weekend cały wolny, nie mam pojęcia jak to rozbić, aby robić 2x plecy, klate bic, tic barki, a nogi 1x.

na sztandze 2 ostatnie serie 70-75 kg na klate (w zaleznosci ile gryf wazy) na 11-12 ruchow dzis w ostaneij serii postanoiwiełm ze zrobie 12 powt musiałem zrobic bo nie miałem asekuracji wiec wuz albo przewoz xD

Nieumiejętnie amortyzujesz, padasz bezpośrednio na klatę... z czasem to przejdzie. Inna sprawa że rzut, mocny rzut, po prostu boli;)

[...] HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą od nieprawidłowej techniki/źle dobranej pozycji siadów, a nie że siady są złe. Bo wykluczasz z [...]

Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]

tibes - pierwszy raz widziałem taki zarzut sztangi na klatę! Niesamowity jesteś! Zrobiłbym Ci frekwencję ale nie będzie się to liczyć (właściwie to nie wiem czy podrzuciłbym te 80kg gdyż od 47 lat czegoś takiego nie robiłem).

To może włączysz się do konkursu wyciskania w przysiadzie? Tyle wyciskasz zza karku! niestety muszę spasować , nie chce ryzykować 3 tyg przed zawodami ale po , jak nie zapomnę to spróbuje jak by to u mnie wyglądało Trafilem ..... Nie wiem czy robie za dużo , raptem dwa cwiczenia na klatke jedno główne wyciskanie i jedno dodatkowe (pompki na [...]