Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]
[...] tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 [...]
2 cm na rok, to słabo, chyba że ktos ma dobrą formę to 2 cm to sporo dla takiej osoby, dla otyłej, 2 cm to w miesiac schodzi, dieta dwa i pół roku temu moz i była dobra a teraz moze już nie być. w miesiąc to i 4cm poleci spokojnie u normalnej osoby - banan przy tescie redoxa poleciał 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trochę się rozpiszę więc proszę o komcie i łapki w górę \-) Plan ten jest mixem wszystkiego co wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne [...]
[...] techniki biegają 60m w 8-9sekund i to sredniaki A rekord świata to 6,34s . Najlepszy Polak w zeszłym roku 6,72s. To nie to samo co trening siłowy gdzie z zyciowki 50kg na klatę można wejść na 150kg i nikogo to mocno nie zdziwi. Tak na początku progres jest największy we wszystkim,tu się na pewno zgadzamy. Z tych czasow na 60m możnaby mówić o [...]
niecałe 3mc treningu w sumie K1 w tym mam dwa siłowo-kondycyjne, ale wyciskanie na klatę raz w tygodniu zacząłem od ok 55kg 4 serie po 7 powtórzeń, aktualnie ~75kg 4 serie po 7 powtórzeń tyle, że robię typową dynamikę wolny opad, szybko do góry Zmieniony przez - Brezakk w dniu 2022-05-08 18:58:41
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu No chyba sobie jaja robisz %-) 1) Dieta 2) Trener 3) Potem MOZE saa
UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]
[...] Nie spodziewam się, że po miesiącu ale chociaż po 4-5 uda mi się spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie, oczywiście nie chodzi mi tu o "kaloryfer" czy nie wiadomo jaką klatę. Do takich "treningów" dodam jeszcze raz w tygodniu basen i jak zrobi się cieplej to jakieś bieganie/rower. Dodam jeszcze, że nie jestem gruby ale mięśnie w ogóle nie [...]
[...] Trenowałem przez 20lat i tego się nauczyłem. Progres ciężarowców Moja najlepsza próba trójboju siłowego w wadze 125kg wy nosiła około 450kg przysiad, 300kg wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem (monolift) i przysiadem , ale nie mogłem zrobić nic więcej. [...]
Cześć, 37 lat. 114kg. 20% fatu. 120kgx1 na klatę. Trenuję bez przerwy od półtora roku. Za mną ok. pół roku treningu na masę i w tym jeden cykl (3 miesiące) z sarm rad+mk+gw oraz 300ena w tygodniu + anadrol 10mg dziennie. Miesiąc od zakończenia cyklu, kończę PCT. Zaczynam za tydzień redukcję. Planuję 3 miesiące 300ena+200prop +masteron + wino. [...]
Pamiętaj, ziom, że jak ćwiczyć klatę, to też ćwiczysz plecy. A jak barki ćwiczysz, to też ćwiczysz klatę. Także mówienie, że split to trening jednej partii raz w tygodniu a potem leży odłogiem jest równie właściwy co wkładanie kotu do ucha koralika z różańca od pierwszej komunii. I to co najmniej.
kilob - myslisz że wakacje to dobry czas na HST ?? a po 2 tam gdzie chodze na silownie nie ma takich cieżarów zebym mógł zrobić przyrost ciezaru o kajieś 2,5 kg z treningu na trening bo tam najmniejszy cieżar to 2,5 kg i tak np klate maxy dla 15 powtórzeń to 50 kg i musial bym zrobic tak 15 powtórzeń 1 trening - 25 kg 2 t - 30 kg 3 t - 35 kg 4 t [...]
Dokładnie to samo. Dzisiaj zrobiłem trening na klatę i na biceps rano i prawie padłem. Po prostu zachciało mi się tak strasznie spać... Ale trzeba było wyjść z domu. Nie zmienia to faktu, że wymiotować mi się chciało. To jest najprawdopodobniej związane z: -przemęczenie ogólne organizmu (możesz się teoretycznie dobrze czuć, ale i tak możesz być [...]
Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}
Wiadomo ale jako że poczatkujacy i tak nie wiedza jak dla nich dobrze a np jak ustawiac sie podczas wyciskania jak zapierac nogami zeby wiecej kg moc nalozyc itd chodzi o takie rozne aspekty najlepiej jakby byl filmik gdzie bierzesz jakies swiezaka i mniejwiecej go w trakcie naprostowujesz badz pokazujesz bledy itp:) i jak bys mial czas to zrobic [...]
motywacja dieta trening 35+
