klatę

07.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x9 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8 / 75x7 / 65x9 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x9 / 60x10 / 55x8 / 50x14 Prostowanie ramion wyciąg 25x15 / 25x15 płaska- 70-90 zapas spory przy 95 nieco zabolał lewy bark więc nie [...]

Pokaż plecy, klatę bokiem, triceps i nogi. Bo nie ma z czego oceniać.

biceps 40 klata 110wyciskanie na klate 120 kg jutro dodam wszystkie informacje wstawie rowniez zdjecia tricepsa i plecow do tego 81kg/179 cm Zmieniony przez - virandell w dniu 2015-03-10 01:38:01

Byle nie za długo z tym masowaniem bo facik się odkłada widac na brzuchu a redukować bedzie ciężko Przytyra brzuch i zejdzie fat. Na łapach kable widać, także co do zalania to jeszcze trochę brakuję. Weź się kolego porządnie za klate, żeby ją ruszyć, bo odstaje. Mieszaj w powtórzeniach, seriach. Dodatkowo można dorzucić cardio po treningu.

Niedziela, dzień regeneracji oraz wpadł zaplanowany cheat (ostatnie odejscie od diety przed zawodami) Cardio nie kreciłem ale byłem na sklepach z moją dziewczyną ;)) czyli 3h ostrego marszu haha:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, [...]

[...] :-) Dzisiaj musze przyznać ze nogi zdewastowane, wiedziałem ze bedzie zakwas, ale jest na prawdę solidnie. Cały dzień off, dużo jedzenia, i odpoczynku. Jutro zrobie chyba klatę i biceps. Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy [...]

Dzisiaj jednak off. Jutro lecę z tematem. Powinienem zrobić plecy, z tym że nogi dalej zabite, a pierwsze ćwiczenie to martwy ciąg. Dlatego chyba zrobię klate, większej różnicy to nie zrobi. Jutro skrobnę trochę więcej. Dziś zostało mi tylko oglądnąć do końca film, i położyć się spać ;-)

ejjjj chciałam coś napisać ,ale już zapomniałam o co mi chodziło jak zobaczyłam Piotrka klate ,bary i łapy :O Dobra juz wiem,chodziło mi o te pojemniki po lodach [...]

[...] nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% tłuszczu w tym miejscu już nie było, ale zostało trochę nadmiaru skóry, więc ostro tyrałem klatę, żeby nabrać jak najwięcej masy i wszystko fajnie się wypełniło, ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + [...]

25 LIPCA 2015 TRENING : KLATKA-BARKI AEROBY : BRAK ________________________ wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8 wznosy na przemian w przód 2x12-10 ________________________ Wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj juz jest git. Uzupełniam kalorie, dwa dni mało jadłem, do tego węgiel i smecta. Ogarnęło sie :) I kuhwa dzis juz na pelnej lece na klate :)

Haha wymiary slabe.. 39 w lapie przy wadze 72kg i 100kg na klate bez cwiczenia na sile. Faktycznie przy tej wadze to jest fest slabo.. 133 i kamil powiem wam tak.. Widac na jakimi jestescie poziomie umyslowym piszac takie rzeczy ;) no brawo Panowi reprezentujecie soba wielkie gowno ;D Qbix wracajac do Ciebie. Po pierwsze to nie bede Ci na to [...]

[...] nie było. ;D Podsumowanie Trening lepszy niż ostatni Push, bo dużo więcej mocy. Ale nadal smutno że tak małe ciężary we wszystkich bojach. Nie mogę się przyzwyczaić, że na klatę wyciskam mniej niż 100kg w serii, a we froncie chybocze mnie ciężar, którym kiedyś robiłem rozgrzewkę. Zaledwie 5 miesięcy przerwy, a regres formy tak ogromny. Ostatni [...]

VLCD DAY 06 DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak [...]

[...] poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x10 Szczerze to nie wiem czemu nie poszła ostatnia seria na 12 powtórzeń. Chyba to przez to że nie przywaliłem sobie w klatę, jak to mam w zwyczaju. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x15 25kg x12 25kg x11 25kg x15 Haha, nie wiem czemu to tak poszło. Przerwy raczej robiłem takie same. Pompa [...]

[...] się pomęczyć z nią dłużej niż zrobić sobie kuku. MC - czułem dobrze prostowniki, pewnie gdzieś tam pozycja techniczna jeszcze za bardzo ucieka. Wyciskanie - słabo czuję klatę w tym ćwiczeniu, wolałbym sztangielki ale walczę dalej o lepszą technikę. Wiosłowanie - czułem w miarę dobrze ale da się na pewno lepiej je zrobić. Z czasem ciężar [...]

[...] odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie bo mobilność jest za niska. Płaski grzbiet oraz przeprost. Wyciskanie - dzisiaj ciężko i opornie ale lepiej czułem klatę a mniej tricepsy. Wiosłowanie - technika wydaje mi się, że jest w miarę poprawna. Ogólnie szału nie ma @-). Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 [...]

[...] Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza [...]

Zainteresowały mnie te california press i sprawdziłem co to takiego... Pierwszy raz się spotykam z tym ćwiczeniem - połączenie francuskiego na trica i wyciskania na klate - będę musiał spróbować. Co do obtarć na piszczelach to też mi się zdażają po ciągach - wysokie skarpety albo opaski rozwiązują problem choć lepiej wychodzi skupienie przy [...]

Witaj w klubie - też uwielbiam przysiady };-) Pewnie triceps wymięka najszybciej przy 3 wyciskaniach z rzędu - spróbuj przetasować ćwiczenia złożone angażujące triceps i biceps. Zacznij od przysiadów żeby całe ciało się rozgrzało i podskoczyły hormony. Potem wyciskanie na klate, następnie ćwiczenie na plecy, potem barki, następnie coś na biceps i [...]