witam, po rocznej przerwie wracam powoli do ćwiczenia na siłowni, przed przerwa cwiczylem poltora roku , zazwyczaj trenowalem splitem lub P&P, dlatego chciałbym sprubowac treningu FBW, moim głównym celem jest usunięcie fatu który przez okres przerwy jednak sie uzbierał, prosze o pomoc w ocenie i ewentualnie poprawie treningu FBW. wiek: 21 wzrost [...]
Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak [...]
[...] x 5 / 210 x 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 15/ 35 / 45 / 55 / 65 https://www.youtube.com/watch?v=sGDPIFQQTpk Troszeczke za krótki ruch w doł (chyba przez obolałą i spiętą klatę), więc spróbowałem jeszcze raz i poszło gładko w pełnym ruchu: https://www.youtube.com/watch?v=bD2cle2wHIk 150kg ważyłem z tym gównem :-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]
siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]
[...] brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie górnym 4x12 Rozpiętki skos górny 4x12-16 Ściąganie linek wyciągu 4x14-16 Pompki 1xMAX prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] co zawsze, ręce drżały itd.) Jeszcze dzień wcześniej robiłem plecy i nie sprawiało mi to najmniejszych problemów siłowych (na Mecie tez nie miałem problemów żeby robić klatę dzień po plecach). Na mecie byłem 7 tyg. Obecnie suplementuje się kreatyna i beta alanina + białko do diety. Treningi siłowe robie docelowo 4-5 razy w tygodniu. [...]
nie musisz pokazywac polskich yt, bo znam wszystkich polskich i zagranicznych, ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez [...]
Oczywiście: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/8/dd1f297c80344166ae5f8472ad9fd501.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/8/da4ad0c24ef94b6ab7e78fe715f19d2f.jpg Fotki troszkę kłamią na +, tzn. w realu jest raczej trochę tłuściej. 2) wiek: 27 3) [...]
Rozgrzewka mogłaby nawet być dłuższa. Klatę zostaw, dobrze jest. 10 min brzucha? To Ci nic nie da. Rób na serie, np. unoszenie wyprostowanych nóg pod kątem większym niż 90 stopni w leżeniu na plecach w 3-4 seriach
[...] względem budowania klatki niż ławka pozioma Zgadzam się :-). Wynika to z kilku faktów: - wyciskanie na poziomej to tak naprawdę jedno z gorszych ćwiczeń wielostawowych na klatę - mało kto umie prawidłowo wykonać to ćwiczenie - czynnik społeczny, każdy słyszał o wyciskaniu poziomo, to ćwiczenie jest obecne w praktycznie każdym planie, często [...]
Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć skór
Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć bo od września lecę non top masę i dużo obwodów zwiększyło się klatka bardzo nogi wiec czemu nie [...]
[...] raz TomQ-MAG. Przydało się, bo czuję, że chyba dobrze mi wychodzą przysiady ;) Wyciskanie Nie bolały tricepsy ;) Pilnowałam z tymi łopatkami i naprawdę mocniej poczułam klatę! Tu też kolejne podziękowania ;) Martwy ciąg Ciężar zostawiłam bez zmian, bo stwierdziłam, że poprzednio mi po prostu nie wychodziło. Poustawiałam ciężarki po 10kg na [...]
[...] jedyny problem to brzuch-wiecznie wydęty. Pupe też niestety mam dość płaską. Od niecałego miesiąca ćwiczę siłowo przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatę :) Ogólnie chciałabym mieć kobieca umięśnioną sylwetkę. Najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu i większym okrągłym tyłku. Niestety nie mam masy mięśniowej i nie mam [...]
Zamien kolejnosc cwiczen. Od najwiekszej grupy do najmniejszej. Nie dawaj tyle samo serii na biceps co na np. nogi. Skoro Twoim celem jest masa na klate brakuje skosu. Wyciag zamienilbym na podciagania/wioslo. I dlaczego martwy odpada? I ja osobiscie lubie robic przysiady wiec zamiast wykrokow dalbym przysiad ze sztanga z przodu.
Mogę dokupić obciążenia. Planowałem kolejne 2x5kg dokupić w przyszłym tygodniu, żeby może na klatę brać 50-60 kg po kilka powtórzeń. Póki co jednak mi wystarczało - robiłem stopniowo, by nie złapać kontuzji. Co byś poradził ulepszyć? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:06 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:26
[...] sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +Allahy 30kgx20, 35x15, 40x10 Trening spoko wyszedł, o dziwo klatę dziś czułem mimo tego mojego marnego ciężaru, może w końcu ruszy i się wzmocni. W pozostałych ćwiczeniach minimalny progres ciągle do przodu jak nie ciężar to liczba [...]
Witajcie, ciekawe może też bym spróbował. Pana Grzegorza pamiętam z grudnia z Czechowic Dziedzic z zawodów siłowych. Zająłem wtedy 3 miejsce na klate ale na martwy nie miałem szans. Pozdrawiam wszystkich.
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
