theREDevil mówisz ze trening proponowany przez Michaila to ściema bo tam już jest z góry powiedziane ile masz wyciskac danego dnia itp. a pozwól że przytocze teraz Twoje słowa które tyczą się treningu ktory dał Ci niesamowite efekty "...aha i jeszcze jedna ważna rada dla tych co sie na niego zdecydują ; ten trening z góry planuje jaki ciężar [...]
theREDevil mozesz mi przybliżyć co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO [...]
dobra zastanów sie - łacz klate z bicepsem ,a plecy z tricepsem i napisz jak będziesz miał odczucia czy dalej nie będziesz miał sił na bicka Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 10:34:08
[...] się dobija, dopompowuje lub ćwiczą ci, którzy drążka się boją lub nie potrafią ANI RAZU podciągnąć. A nie podciągnąć się ani razu to wstyd. Koks który ciśnie 200 na klatę a nie podciąga się to kaleka a nie sportowiec. Lata masz na tyle zaaw. że możesz spokojnie zacząć. Na początek poszukaj na forum W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH o [...]
Ja jestem w 3 tygodniu teraz, klate cwiczylem narazie 2 razy, wzrost sily o jakies 4 powtorzenia, martwy ciag + 10 kilo, wagi nie znam bo sie nei wazylem narazie ale w lustrze widze ze jest lepiej, ale narazie jakiejs takiej masakrycznej bomby az nie czuje a bije razem z deka... a wp*****lam jak odkurzacz jesli to ma jakeis znaczenie to enana bije [...]
wypelnialem ta ankiete tylko w ubieglym roku i nie moge jej znalesc. waga 88kg, wzrost 180cm, wiek 28, obwod bicepsa 41cm, klatki nie wiem teraz, dieta-ciezko powiedziec bo nie mam czasu sie skupiac na diecie,poprostu jem co chwile z 8 razy dziennie i staram sie wrzucac i bialko i weglowodany tyle ile moge, przebyte cykle- omka,deca,meta [...]
Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem [...]
Sory, że odświeżam, ale szukałem arta o sole dynamicznej. Dobrze ułożyłem góre ciała: Uginanie przedramion stojąc nachwytem i podchwytem 80% maksa powolne opuszczanie i szybkie podnoszenie 4*15/12/12/12 Wyciskanie na klatę 70% maksa szybkie podnoszenie i wolne opuszczanie Może być?
zestaw dla sezonowca he he ;p chłopaczku jak chcesz ćwiczyć to weś skonstrułuj sobie jakąś ławeczke dokup chociaż z 60 kg żelastwa i ćwicz łapy,klate,plecy i barki bo na samej klacie i łapach szczeże ci powiem będziesz wyglądał jak burak a na samych pompkach daleko nie zajedziesz a po za tym to szamaj i szamaj bo chucherko jesteś
zaopatrz sie w pulsometr (kilkadziesiat zlotych na allegro), i jezdzij w strefie tlenowej, wtedy bedziesz spalac tluszcz nie spalajac jednoczesnie miesni. Co to jest strefa tlenowa i w jakim pulsie jest ona dla Ciebie osiagalna tego dowiesz sie googlajac. Jezdzenie na czczo nie jest dobrym pomyslem - lepiej zjedz cos lekkiego o niskim IG na okolo [...]
Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-)
Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-) Właśnie pomyślałem ale o nogach ;)
Jezeli cel to zwiekszenie masy miesniowej, bo chcesz miec wiekszego bica i klate. Wiec celem jest masa a nie rzezba. Jezeli dasz diete na + kalorie i trening z linku podanego powyzej to za rok moze bedziesz mial takie wymiary. Jezeli chcesz biegac- zeby sie bytnio nie zalac tluszczem, musisz dodac do nadwyzki jest 200-300 kalorii. Jesli jestes [...]
Dzięki za zainteresowanie. Pierw miałem ból w lędzwiach był to taki ból że nie mogłem robić martwych ciągów bo bolało i siadów z dużym obciążeniem. Gdy wywaliłem zupełnie martwy ciąg i siady ograniczyłem to 50 kg ból pojawił sie w okolicy lewej łopatki u góry jest to dziwne uczucie. Taki ból że czasem zakuje. Czasami mam palący ból w obydwu [...]
[...] ma ogromny biceps, a całą resztę ciała ma malutką, proste. Na pewno się na ciebie uwziąłem, bo cię tak bardzo nie lubię, w końcu jaki miałbym mieć w tym inny cel? Zacznij mocniej dopieprzać klatę, plecy, triceps, barki i obowiązkowo nogi (przykro mi, je też trzeba ćwiczyć, choć nie sugeruję, że tego nie robisz) zamiast biadolić, jaki jestem zły.
Wiek 32 Waga 79 Wycisk na klatę 95 17 podciągnięć siłowych w pełnym zakresie Cooper 2800 12 min Wzrost 183 Nic więcej nie mam pomierzonych Bieganie pływanie siłownia crossfit 4 razy w tygodniu aktywność fizyczna . Tyle na chwilę obecną mogę przedstawić
Dobra takie gadanie.. Jakbym walil po poand 20 serii/ tyg np na klate po 15 powtorzen to wiecej spale energii, białka itd niż to co spożywam. Jem posilki dziennie nie licząc jakis przekąsek, przy tej diecie dobrze sie trzymam. Moje zdanie na mase 4-12 powtorzen jest i jest gitnie, czuje sie miesien i jest dobrze. A jak ktos chce robic mase na [...]
