~650kg + ciężar suwnicy = 9powt bodajze :F kovacs klate ma pewnie kovacs silniejsza reszte juz w sumie nie wiem Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-08-26 23:57:10
Właśnie jestem po 6 tyg treningu na samych hantlach i powiem że ten tydzien wróciłem do sztangi i srogo sie zawiodłem.Totalnie brak siły. Na hantlach klate robiłem na płaskiej 32kg x15 czyli 64kg ,wydawało mi sie to nieźle i że po powrocie na sztange bedzie jakis progress a tu niestety lipa ciezarem 70kg wczesniej robiłem 14 ruchów teraz ledwo 7 [...]
krzychu a czy jest sen w trteningu siłowy trenowac klate 2 razy na płaskiej , czy moze jeden trening klaty robic na płaskiej a na drugim noe robic juz wyciskania na ławeczce płaskie sztangi
krzychu666 mam do Ciebie pytanie odnośnie treningu ostatnio robiłem następująco: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 Robie dokładnie tak jak jest napisane w poście czyli zaczynam klate od wyciskania płasko i robie tak chyba od zawsze I własnie chce zmienic cos tym treningu. [...]
czesc teraz robie 1. sztanga na płaskiej -prog. 2.sztnagielkami na skosie 3.rozpietki i teraz musze cos zmienic bo słabo idzie, nie czuje klaty po treningu tak jak wczesniej pomyslałem czy by sie sztnagi wogoel nie pozbyc i wyciskac tylko sztnagielkami, ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie co do wyciskania to nie wiem czy Cie dobrze [...]
Ja robie (nie liczac wieeeelu rozgrzewek) 3 seire na klate raz w tygodbiu. nawet majac treningi 2 razy w tygodniu miesiac ostrego treningu bez "poluzowania" na takich ciezarach to wlasnie HARDCORE.... treci tydzen pod rzad bardzo rzadko daje postepy, a czwarty to juz samobojstwo. Zakwasy mam przez jakies 4 dni zazwyczaj. czucie miesni [...]
zaczalem jak mialem 14 lat ale to byla raczej forma zabawy (machanie na bica hantelkiem, obciazenie na klate nie przekraczajace 20kg i expander) mysle ze 15 lat to dobry wiek!
Krzych a co powieszna taki trening na klate? Wyciskałem dotąd nachwytem 61 cm, teraz nachwyt ponad 81 cm:) KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki nachwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/
Krzychu zastanawia mnie jedna rzecz... Robiłem 5 miesięcy trening na wytrzymałość.. (bo innego nie mogłem ) Stosowałem bardzo małe ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 [...]
Moze tak byc ale plan jest wtedy mniej wszechstronny a postepy szybciej sie koncza. Tutaj dlugofalowosc planu daje wiekze rezultaty. Wersja o jaka pytasz(bede o niej pisal, namiastka jest w linku 2) daje szybsze rezultaty ale za to bardzo szybko moze przyjsc wypalenie sie. 1: Juz to widziales: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: chodzi o klate w [...]
Cwicze ostatnio 15/10/5, ale wdlg schematu z pierwszego postu, narazie idzie dobrze - jedyny problem mam z klata - sile nie rosnie tak jak w innych cwiczeniach. Na klate robie normalny wycisk, na barki od czubka glowy. Sila w siadach/ciagach/barkach do gory postep ogromny - klatka b. wolny progress (zawsze mialem z nia problem ). Moze przerzucic [...]
Krzychu a co poradziłbyś mi mam taki problem,ze siła na klate idzie a z masą słabo? skos i płaską cwicze na hanklach jednego tygodnia zaczynając od łaskiej a drugiego od skosu
mcmirek nie wiem czy mozna to powaznie traktować bo pewnie pudzian sobie z kazdego kozaka który do niego podejdzie i powie ile to on nie wycisnie smieje . Panowie nie ma co strzelac ile pudzian walnie na klate duzo a ile to tylko on sam i jego dobrzy koledzy mogliby powiedziec z pewnością
Takie zimne prysznice to jest dziadostwo o mało co bym zawału nie dostał jak na klate pusiłem lodowata wode Ale polecam po saunie wejsc do baseniku z zimna woda super się człowiek chartuje ale trzeba uwazac szczegulnie poczatkujący mozna zawalu dostac
MARCINSZ WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy. NIEBY DLACZEGO? WIELKA GRUPA PODNIESIE WIECEJ, MNIEJSA MNIEJ. A ILCZBE SERII PRZELICZ SOBIE NA KAZE POJEDYNCZE WLOKIENKO A NIE NA SUME WLOKIENEK. JESLI ROBISZ LEKKIE SERIE TO MUSI ICH BYC WIECEJ A JESLI LZEJSZE TO MNIEJ. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre [...]
1. Kładziesz się na ławce. 2. Dupa i głowa przylega do ławki. 3. Łopatki i barki ściągniete. 4. Klata wypchnięta do przodu. 5. Chwytasz wygodnie gryf i zdejmujesz ze stojaka. 6. Wciągając powietrze do płuc opuszczasz gryf na klate. 7. Wypychasz gryf do góry wypuszczając w tym samym momencie powietrze z płuc. 8. Nie prostujesz łokci. 9. Wracasz do [...]
właśnie skończyłem trening masowy, teraz tydzień przerwy i zaczynam siłowy. Jak powinien wyglądać trening siłowy na klate? chyba dobrze by było stosować regresje czy lepiej stały ciężar w granicach 90-95% maxa?
[...] mnie niejako zmartwiło. Ucieszyłem się, że klatka pracuje bardzo fajnie, ale wyskakuje drugi problem - nadmierna praca barków. Kończyło się na tym, że pod koniec serii czułem mniej klatę, a bardziej barki Czy ktokolwiek jeszcze miewał/ma takie problemy? Czy może być to spowodowane tym, że jestem wysoki, a co za tym idzie mam długie ręce?
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
