Czarny - to lepiej tak szybko kucnąć żeby sztanga nie zdążyła opaść no i juz masz bo podniosłeś sztange Omegacośtam - chyba na klate Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-30 23:10:42
dzięki Iverson ale wciąż pozostają pytania :P CEL SiŁA i SiŁA 1. Załóżmy że na klatę mam 10 serii, to ile ćwiczeń mam wykonywać na tą grupę ? 2. Jakim ciężarem i po ile powtórzeń mam ćwiczyć ? (aha, i czy zostawić parę powtórzeń w zapasie czy na maxa ?)
[...] liczba powt 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? To rowniez zalezy od celu: ~0,5-1 min dla wytrzymalosciowego trening 2-3 min masowy >3min silowy 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? Mysle ze powinienes cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej, ktorych powinno byc 3 ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak [...]
ja ciągne tylko i wyłącznie dlatego, ponieważ twierdzisz, że aby było na klate TRZEBA wysunąć nuki ja natomiast uważam że zrobić to WARTO (ot chociażby z tego wzgledu ze brzuch i stabilizujące lepiej dostaną, a latwiej sie mocno pochylic), ale nie jest to KONIECZNE ot szczegół, a różnica jest, no ale może zbyt czepialski stem
U mnie jest jeden idiota. Koleś nakłada sobie wch** ciężaru na barki, zrobi góra 2 ruchy i kończy, za chwile przechodzi na martwy ciąg, i tak samo. Klate jak robi to tylko i wyłącznie na skosie wyciskając sztange jak ja to mówie "na czoło". Jego trening zawsze wyglada tak samo. Nieraz sie zastanawiam czy on czasem nie ma coś z garem
yarosz- hahahhahaha nie ma to jak odswiezyc 3 letni temat, a do tematu to teraz sezonowcy sie pojawiaja i robia super po***ane cwiczenia jakies wymysly, na klate ciagna linki potem robia 50min lydki potem przysiady,ale przynajmniej smiesznie jest :)
hmmm .. czego się spodziewam..? na pewno nie kokosów jakiś .. ale w połączeniu z keratyną mono i bcaa spodziewam się + 1cm w łapie może trochę w klacie i jakieś 5 kg na klatę więcej .. myślę, że to nie są jakieś wygórowane marzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj :) 1 dzień jak przyszła dostawa byłem taki ucieszony, a po przerwie mi się tak mięśnie zastały że na uginanie ramion z hantlą nie mogłem wziąść 25kg :P, z 18 machałem potem powoli do góry teraz koło 30 podnosze :), na klate to samo było mało a teraz koło 60 podniose, pamietaj że ja mam 14 lat ^^.
Em wydaje mi się że z takim stażem powinieneś zacząć trenować poważniejszym planem-- to co podałeś to bym jako rozgrzewkę potraktował. PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3SERIE WYKROKI 3S PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3SERIE WYCISKANIE NA KLATĘ SZTANGA/SZTANGIELKI 3SERIE UNOSZENIE CIĘŻARU WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC [...]
Tłuszcz w okolicach sutków, same sutki czasami też są nie najlepsze. Do tego wyglądało to komicznie kiedy miałem płaski brzuch, i odstającą klatę. A teraz też najlepiej nie wygląda.
Ale mnie zaskoczyliście , ja chodzę na siłownię niecały miesiąc, mam 16 lat i tam po tygodniu 60 kg na klatę wziąłem - 40 kg obciążeń + gryf (tylko 2 razy dalem rade:))
"Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu?" wystarczy, oczywisie na jednego podziala na drugiego nie wiec probujesz najpierw bez cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc "wiem mam takie [...]
[...] i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy z was robi przysiady na jednej nodze z 20 kg taaa. Nawet jak sie uprzesz, mozna robic wyciskanie na klatę jedną hantlą, a potem druga ręka ech
w sumie nzkawas y to nie do konca dobre cwiczenia ale ! twoj treign na klate musio wywaolywac zakawsy ale jest tragiczny - DAJ TYLKo 2 ćwiczenia złozone + jedno izolowane a nie zlozne zlozone izoloawne zlozone izolowane.... naawer Słodkiewicz ma lzejszy plan
wiesz oczywiscie ze wolne ciezary sa duzo lepsze niz maszyny? jesli tak, to jedziemy... wyciskanie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wycisk na klate) przyciaganie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wioslowanie) wyciskanie ponad glowe (wycisk na barki) przyciaganie z gory (podciaganie sie) porecze ew. uginanie na biceps prostowanie [...]
Ja bym na Twoim miejscu ćwiczył dolne partie klatki (skos w dół), oraz środek klatki (rozpiętki, wyciskanie wąskim chwytem). Oczywiście nie zapominając o innych ćwiczeniach na klatę. Z biegiem czasu podczas nabierania masy przerwa będzie mniej widoczna.
