klatę

Co do koksów to raczej niebierze, bo niema o tym pojęcia, nawet o odrzywkach praktycznie nic niewie :D. Jeśli chodzi o jego plan treningowy to niema jakiegos specjalnego ulozonego, podalem mu link na to forum to niechcialo mu sie czytać :). Z tego co wiem to ćwiczy klate 3 razy w tygodniu, a jego plan polega na tym ze ćwiczy danym ciężarem np. 80 [...]

tez jadlem xpand jest za***isty oraz siema Masa, i jak poszlo te 150kg na klate ?

no wiec ja tam moze znawca nie jestem ale wydaje mi sie na klate za mało seri robisz :] bo tylko 3 cwiczenia .. ja osobiscie obie około 12:14 seri co przedkłada sie na 4 cwiczonka takie max klatka musi miec ze 3 dni przerwy miedzy treningiem na biceps tez sie nie wysilasz tylko dwa cwiczonka ... mało teg troche na bic to przynajmniej ze 3 [...]

Młodzi potrafią. Jak 15latkowie ćwiczą 2miechy i biorą na klatę 125kg bez wspomagaczy to co za problem z hantelkami 2kg wyglądać jak kolo na pierwszym foto??

Nieważne ile podnosisz, bo ciężar ma sie nijako do przyrostów, bo ja moge na klate ćwiczyć serie ciężarem 60kg, a Ty 25kg i będziesz miał takie same przyrosty jak ja Dla mieśni nie ma znaczenia ile jest kg, liczy się to jakim obciążeniem dla mięśni jest ten ciężar...

Ja też myślę, że ciężar nie wpływa na przyrost.. ja tam mam 15 lat.. bic 35, 70 na klate... A jakiego obciążenia używasz do codziennego treningu?? A może bardziej zależy Ci na sile, niż masie.. :P

Powiadomienie mode on 170kg ale ile powtórzeń? I czy od płaskiej podłogi czy na podwyższeniu ? Ciekawi mnie ile możesz na klate wziąść ? Więcej takich dziewczyn! Powodzenia! :)

trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek o to chodzi ze wczesniej czulem ze robie klate, bylo coraz lepiej z kazdym treningiem ( coraz wiecej i wiecej sily)..

ok dzieki, napewno to wszystko niedlugo dokupie, ale najpierw potrenuje sobie na tym co mam... Znam juz kilka podstawowych cwiczen na klate, triceps itp. :D

Hej jesli naprawde chcesz na sile przybrac to poczytaj o dwu-trojboju silowym czyli klate cwiczyc 2/3razy tygodniowo....z tego co wiem to niektorzy mowia ze to glupota ale Ci ktorzy to robili to mieli przyrost siły nawet o 25kg!!w krotkim czasie...sam cwiczylem klate2 razy tygodniowo i nie narzekam w 2 miechy przybylo mi 15 kg... poczytaj i moze [...]

A ja Wam mowie, ze to nie sa zarty. Pamietajcie, ze wszystko sie moze zdarzyc. Byly juz przypadki gdy sztangi spadaly na twarz, krtan. Tez zaliczylem zaspawanie w ostatniej serii 140 i spadek na klate. Najgorsze, ze nie mial mi kto tego sturlac bo nie bylo juz sil w rekach. Klatka myslalem, ze mi peknie. "Dobrze", jak nie ma [...]

No i po treningu 12 serii na klate, 9 na bica i 6 na bruch Ogólnie trening udany Powoli do przodu Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-03-07 19:14:39

wsumie to nie masz każdej grupy 2 razy w tygodniu tylko tric, klate i barki ale mimo wszystko proponuje zredukować treningi do 1 raz, a siły w kaltce Ci barkuje prawdopodbnie dlatego, że mięśnie mają za mało czasu na regenerację

tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny no niby tak, ale to zalezy juz od roznych predyspozycji w budowie - poniewaz w przykladzie, ktory podales (chodzi mi o to unoszenie stojąc) [...]

to kierujac sei dalej ta zasada: ile robiles na klate, plecy, barki, triceps, nogi?

nogi oslably mocno, bo juz na serie szlo 170 edit: na klate robie 10-12 serii i zakres powtorzen 10 - 2 Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-03-10 17:57:55

Ja niestety nie wiem ... no ja obecnie robie tyg ok 18 serii na klate ale rozkładam to na 2 treningi a zakres mam od 10-4p ale chyba wejde na 8 i 6 wtedy chyba lepiej było.

no wlasnie tak sie sklada ze nie mam jeszcze treningu opracowanego bo zaczynam cwiczyc po bardzo dlugiej przerwie mam 17 lat ciwczylem jakies 3 lata temu troche ale byl to taki trening chocby wcale( cwiczylem klate codziennie) nie znalem sie na tym mam mozliwosc cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialki srody i piatki i staram sie ulozyc cos [...]

Tak jak mówiłem ja nie oczekuje Bóg wie czego :) Chcem miec pewnosc ze pojdzie te 120/125 nie mam zamiary w 2 tygodnie 20 kg na klate wiecej brac. :) Chyba wybiore wariantz kretką + faza nasycenia. Zobaczymy jak pójdzie.

To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.