klatę

ja nie robie cyklami tylko zazwyczaj zmieniam kolejnośc duzej ilosci cwiczeń (jak dla mnie to duzo to daje) bo cwicze intensywnie 1,5roku z kumplem i wyciskam 142kilo (wczesniej to robiłem klate i bic przez pol roku i sie meijscie "spaliły" teraz to inny swiat;])

Nie widze potrzeby robienia na jednym treningu wyciskania na klate na plaskiej i skosie. Moja propozycja to: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. przerwy do 3 minut. Wszystko zalezy i tak od tego ile razy trenujesz w tygodniu i [...]

Witam! Nie bede ukrywal ze kreatyna zaczyna dzialac na mnie dopiero po 12/13 dniach i podobnie bylo tym razem ale za to pozniej po skonczeniu cyklu dosyc dlugo czuje jeszcze jej dzialanie. Jezeli chodzi o wyciskanie to nie jestem tak do konca zadowolony - postep jest ale jak dla mnie niewielki ok 4-6 kg (klate mam BARDZO oporna ) Pozdr

dobry trening też chyba zacznę stosować;] (bo z tego co widzę to masz zajefajnego trica) a powiesz mi jeszcze jak to wpleść do innych treningó? np. ja teraz robię masę i mam klate i trica w poniedziałki a jakbym chciał robić 3 razy w tygodniu.. to co zrezygnować ze sztangi itp?

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

ja dzis lajtowo zrobilem klate <yes> najpierw 6x60 potem 1x90 1x100 1x120 chcailem zobaczyc jak tam z sila stoje a ptem juz normalne serie 6x100kg 4x105kg 2x110 1x120kg z lekka pomoca skos w gore 4x60kg w bardzo szeroki chwycie fajna odmiana ciezko bylo i przenoszenie 30kg lajtowy ciezar no i tricepsik 9seri i brzuszek do tego i bylo git

o co loto czemu dałes tylko rozpis ćwiczen i nic innego ?? jak masa z elementami sił to daj tylko w głownych wielostawowych cwiczeniach czyli np w martwym ciagu, przysiadach ze sztangą, wyciskaniu sztangi na klate i barki oraz wiosłowaniu sztangą zakres 12<10<8<6<4 reszta normalnie

czemu tylko jedne cwiczenie na klate?? A w jakim celu chciałeś zastosowac 3 ? co do MC i przysiadow sie zastanowie Z pozytywnym skutkiem Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-04 19:53:27

No to tu masz moj trening na klatke http://www.sfd.pl/temat246661/ . Mam 16 lat i cwiczylem tym treningiem przez 5 miesiecy. Nie zauwazajac efektow zaniepokoilem sie. Cwicze 2 razy w tygodniu na sama klate(poniedzialek,piatek)

wreszcie wrocilem z niemca sila idzie dzis bylem na treningu i nie mialem czasu za bardzo to tylko klate praktycznie zrobilem trening za***isty byl plaska 6x90 4x100 2x110 1x120 8x100 skos w gore 8x60 8x70 8x70 8x70 chantelki 3x8 25kg no i trica 3 seri po 8 frazncuza do czola 40kg i tyle bo na wioecej nei mialem czasu i tak pewnie nikt [...]

hmmm w środe mam klate i widze że musze sie postarać zeby było co opowiadać

Mozna roznie: - robic najpierw klate, potem plecy, itd, - przeplatac cwiczenia na przeciwstawne grupy (jesli masz wiecej niz jedno cwiczenie na grupe), - przeplatac serie na przeciwstawne grupy - robic cos w rodzaju superserii, - niektorzy np. w 15-kach cwicza obwodowo. Nie ma jednej, jedynie slusznej metody.

zaraz wybijam klate robic ;P

[...] się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto że bania mała, a gdy robił 12 to efekty były mizerne - w tym przypadku pada cała teoria o przetrenowaniu itp, są kolesie którzy ćwiczą tylko biceps i klatę 4 razy w tygodniu i maja takie cycory jak bolo young, szok i gdzie tu racja z regeneracjami i przetrenowaniem???

ja robilem klate w super seriach i czulem ja kilka dni.

NUCEK a Ty z czym robiles klate w superseriach?

Co czyzbys sie przejoł ? no widocznie nigdy nie rozpatrywałeś problemy pod aperktem ,iż kazdy ma inne ciało - genetyke , ale mozna to oszukac dazą to anormlanej sylwetki czyli np : rozwiajajc ramiona bardziej niż nogi przez to zachowujemy symetrie i ogólny dobry wizerunek umiesnienia , to ze chce zeby moja klata inaczej sie kształtowała nie [...]

Nikt niebędzie za Ciebie żadnych ROZPISEK pisał... Nieumiesz czytać ??!! Poczytaj, ułuż, a tutejści urzytkownicy Tobie sprawdzą i doradzą. Ćwicz na samą klate jeszzce 10 lat, poco inne partie... pozdro

ej chlopaki jak myslicie: jesli biore na klate 40kg *20 to ile powinienem wziąsc maxymalnie na raz????

ej sory myślałem że to chodzi o klate , w ciagu wyszło ze jestem średni waze koło 85 i mam 150 akurat tyle ile trzeba , ale mam dopiero 18 lat ,