klatę

a ja uwazam ze te skracane ruchy to lipa, czesto widuje gosci, ktorzy przy wyciskaniu np. sztangi zza glowy chwytaja sztange bardzi szeroko i opuszczaja tylko do czubka glowy, za to biorac taki ciezar, ktorym normalnie opuszczajac do uszu wykonaliby ze 2 powtorzenia. Tak samo sprawa ma sie przy wyciskaniu hantli na bary czy na klate. Ogolnie tego [...]

Wszystkiego Kruszek. 200 na klate, 400 w przysiadzie, 600 w martwym i masy masy masy ;) Pozdro

No macham już 2 tydzień, dzisiaj jest mój 5 trening 15-stek i muszę powiedzieć, że super się czuje. Siła mi skoczyła w pierwszym tygodniu 6kg na klate!! Biorę do tego kretke i białeczko Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-19 18:13:24

nie no cwicze systematycznie i widze efekty. odkad zaczalem cwiczyc biore 20kg wiecej na klate niz na poczatku

A sztanga 150cm nada się na klatę bo dłuższa mi się nie zmieści w piwnicy? :D

to zalezy jak na to patrzec, przy wyciskaniu na klate dostaja po dupie przede wszystkim glowy boczne, wiec przystepujac do treningu tricepsa nie wykonasz wszystkich cwiczen na 100% bo jeden troszke glowy boczne beda blokowac...ja tak to odczuwam...

tak te 40 kilo co Ci dojdzie na klate tez powinno zostac;)

na jakich ciężarach pracujesz w siadzie, mc,wl nawte jak split to barki po nogach a z tą lekką klate to samobój. no jesli masa nie idzie to dodaj kcal chyba ze rośnie waga. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-13 11:39:09

jak dla mnie to nie ma roznicy miedzy 1 zdjeciem a 2 zdjeciem moze ze 2 kg ci przybylo. dobrej jakosci mięcha te 15kg to w łapy i klatę ci poszło a od klatki w dół ten sam poziom bf itp nawet te delikatne wcięcia rozumiem ze twoje wypowiedzi to jeden wielki Joke . Off spam.

wiem o co chodzi, ale skoro już napisał że robi splita tak jak robi, to chociaż niech wykonuje go prawidłowo a nie męczy klate z tricepsem i plecy z bicepsem:/

Hantle po 20kg na klate to też za mało, chyba że do rozpiętek, może kup sobie też gryf prosty. A co do obciążenia to bierz piątki, nie są za duże, a na 2,5 jak piszesz szkoda miejsca.

gdybym chcial robic klate raz w tygodniu to ten trening na poprawe wyciskania trwal by ponad 5 miesiecy :P no fata moze nie mam duzo ale mowi o tym wystajacym brzuchu (tak ponad cycki) to czyli polecacie a6w tak ? i to tak robic mimo innych cwiczen ? slyszalem ze to tak bedzie zle :P ale no dobra zobacze co mi da ten a6w zaczne od pon . aha kiedy [...]

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

3 ćwiczwenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie. Ćwiczysz tylko klatę???

Tak, stosuję dietę. Po treningu zawsze jajka na twardo, staram sie jesc w ciagu dnia platki owsiane, a jak nie mam to jem platki kukurydziane. Przed snem czasami tylko cos zjem, bo nie stac mnie narazie na odzywki bialkowe i musze jesc jajka. W ciagu dnia smaze sobie jajeczniczke na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne [...]

zależy mi na sile jak ustawić trening np.robić aż nie będę dał rady więcej wyciskać na klatę aż do ostatniego powtórzenia na danym cięzaże

nie uważasz że wtedy w dniu którym będe robił klate kompletnie nie dam rady a i drugi argument jest taki że ćwicze ok.3-4 miesiące i mam 14 lat do tego dochodzi jeszcze to że ćwicze w domu więc nie wiem czy byłbym wstanie zrobić

3 dni na powazny trojboj to malo.. dlatego moze trenuje 5razy w tygodniu? :D no mniejsza... poniedzialek: klata+triceps sroda: martwy piatek:klata-barki-nogi Skoro robimy w piatek klate - to zostaje tam trening dynamiczny, a na poniedzialek ciezki 4x4 Cw. pomocnicze: Wyciskanie wasko, porecze!, francuz - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle [...]

napisz jak w ciągu roku z 55 kg na klatę osignąłeś 107,5 DZięki za odpowiedz Pozdrawiam wszystkich

Ćwiczenia robocze Martwy ciąg ? Przysiad? wyciskanie na klate ?