klatę

Wtorek Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D [...]

czy na klate 16 serii wystarczy ? Dodam że po treningu klatki, czuje bardzo duże zakwasy

Mariusz Mariusz.. robi sie dobrze Nogi to widać, że będą potega tylko żeby góry nie zdominowały :) A klate już widać, że poprawiłeś bo śmiem stwierdzić, że teraz masz taką klate jak na scenie rok temu. Więc jak ona bardziej sie podkreśli to nawet odstawać nie będzie ( jedynie może bokiem )

Plan do wywalenia. Na klate 24serie tygodniowo... na uda ledwo co... Plecy po tricepsie i bicepsie... wszystko do wymiany Na redukcji właśnie przeszedłbym na większe ciężary :-))

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]

Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]

ja zaraz idę na kickboxing, już styrałem klatę i trica

k***a, ale klatę dop******iłem, mistrz! Po wyciskaniu na skosie dodatnim już była rozj**ana :)) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Rozkład. Każda partia 1x w tyg, zmiejszył ilość serii na klate, zwiększył na nogi, plecy dał przed bicepsem i tricepsem, ogólnie rozkład partii

Plan wzięty od Owcy z WK, ich zdaniem i z tego co czytałem lepiej ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu i najlepsze efekty daje połączenie siły i hipertrofi. Np jak robię w poniedziałek klate to ostanio mi poszło 75kg x 5 to w następny poniedziałek założę 80 i bede powtarzał aż wyrównam do 5 ruchów, i potem znów dokładam 5kg lub 2,5 zależy i znów [...]

nie wyobrażam sobie teraz robić 16 ciężkich serii na klatę :))

Gdy zaczynałem w wrześniu ważyłem z 75kg i byłem trochę zatłuszczony. Po 2 miesiącach zrzuciłem 5/6kg, miałem podobną diete tylko mniej jadłem. Na początku chyba ok. 40kg na klate brałem, a teraz 75 w miarę łatwo. Od jakiś 2 tyg, dodałem kalorie do tej diety i ponad 1kg przybyło. %-) i chcę jeszcze właśnie uzupełnić resztę białkiem w proszku.

Rozpiętki na klate robisz na tym samym skosie co wyciskanie?;)

zrobię chyba hantlami dzisiaj klatę, na tej siłce są fajne ciężkie

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

Miłe zaskoczenie od rana , po wejściu na wagę ujrzałem 70.7kg :) Wczoraj wycisnąłem 64 kg na klate i może bym coś tam jeszcze więcej szarpnął ! za miesiąc podniosę swoją wagę i nie ma innej opcji! Ciężka praca się opłaca i przynosi pierwsze efekty!

[...] samochodem na drugi dzień po zabiegu - czy kręcenie kierownicą jest mocno utrudnione? Możesz sobie zrobić test: przypiąć do sutów spinacze do prania, a dodatkowo obwiązać klatę dość mocno bandażem elastycznym ;) mniej więcej odda to uczucie noszenia kamizelki :) Boleć nie boli, ale masz takie dziwne uczucie naciągnięcia klatki ;) A dodatkowo [...]

Możesz sobie zrobić test: przypiąć do sutów spinacze do prania, a dodatkowo obwiązać klatę dość mocno bandażem elastycznym ;) mniej więcej odda to uczucie noszenia kamizelki :) Boleć nie boli, ale masz takie dziwne uczucie naciągnięcia klatki ;) A dodatkowo boisz się, żeby nie puściło! :) Ja drugiego dnia po zabiegu musiałem pędzić biegiem przez [...]

PS. U mnie leciały wczoraj żarty w stylu "którego cukierka mozna pociumkać" etc... ;) mówiłam Delfince, że teraz nie będzie już: - patrz, to TA, co 50 kg na klatę bierze! tylko: - patrz, to TA od zaje@!#tych legginsów! %-) P.s. tyły już w sam raz do poklepania %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 16:04:20

PS. U mnie leciały wczoraj żarty w stylu "którego cukierka mozna pociumkać" etc... ;) mówiłam Delfince, że teraz nie będzie już: - patrz, to TA, co 50 kg na klatę bierze! tylko: - patrz, to TA od zaje@!#tych legginsów! %-) P.s. tyły już w sam raz do poklepania %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 16:04:20 Będą jej chcieli tetrisa [...]