Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]
Witam! Mam pytanie co sądzicie o tym planie : http://aktywnosc-fizyczna.wieszjak.polki.pl/silownia/323288,Jak-poprawic-rekord-w-wyciskaniu-sztangi-na-lawce-plaskiej.html# . Proszę o opinie.
*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]
ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]
A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c8ca0f339542b4b69897b2a896eb87.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3ae16a397748fb896c7feb1bba925e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd48ed01707644c29956ba741430bfa0.JPG
A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2f741b9515d40d5b1124f11948be48b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd846fd518db420bad804387b0fe644b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65d6fa808220406f90636f821d1e8a28.JPG
A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/986e9d57785f417c91f543f780d306b6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f6a643d6dc48a68c87f5d2663f5977.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3dab3cb6ee64960b8243d48d476841d.JPG
Witam! Proszę o ulożenie planu treningowego z naciskiem na siłę na klatce, a mianowicie chodzi o honor w ciągu ośmiu miesięcy muszę wycisnąć 100% masy na klate. Dodatkowo planuję delikatną redukcję by pozbyć się tluszczyku. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc zarówno plan treningowy jak i pomoc przy diecie np. informacja jakie proporcje [...]
Co do guzu, najlepiej lekarz. Jeśli chodzi o klate. Tylko ona ci nie rośnie? Pamiętaj o prawidłowej technice - ściągnij łopatki, wypchnij klatę, dodaj rotację zewnętrzną na sztangę, lekki mostek, delikatny, nogi wbite w ziemię. To przy wyciskaniu. Spróbuj też zamiast sztangi, hantli, i możliwe, że nie robiłeś, rozpiętek. Nie rób zbyt szybko [...]
[...] francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają się pochyło do przodu francuz sztangielką 8kg/2x15p modlitewnik gryf łamany 40p 30p serie pojedyncze; zabrakło mi zaparcia aby dociągnąć do [...]
[...] z poteżna klatą juz ostatecznie przechyliła szalę popularności na wyciskanie sztangi leżąc. Tak powstało pytanie witajace nowych adeptów treningów siłowych-ile bierzesz na klatę? Takie klaty do dziś chce mieć większość trenujących . Wyciskanie sztangi leżąc jest znane od ponad 100 lat,bardzo populane od 65 lat i mimo swojej pozornej prostoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, waszym zdaniem to bardzo duza dysproporcja miedzy lewą a prawą stroną klatki ? Z czasem to mi sie wmiare wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w [...]
[...] 7. uginanie na wyciągu 2x6-8 30kgx7/30kgx7 1.nie mam pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na o wiele węższym rozstawieniu rąk. zrobię mniej, ale o wiele lepiej czuję klatę 2. żeby podnieść ciężar musiałam nieco zwęzić uchwyt. 20 kg to mogłabym machać i machać, a 25 to już za duży skok. ah, te maszyny 3.ok 4. lekko skośnej, bo na poziomie [...]
[...] serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
