klatę

Pompki to nie wszystko, a klata jak na 16latka bez treningu siłowego całkiem spoko. Wybierz sie na siłownie i poćwicz klate.

http://www.iv.pl/images/98241652689633081101.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie [...]

Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]

podaj talie i klate bez sciemy, bijesz strasznie haotycznie, dieta, moim zdaniem lezy u ciebie bo te 200 balka 400 wegli i 90 tluszczy to tak na odczep sie napisane pewnie, jak ja bym bil tyle towaru i przez taki czas jak ty i mial 98kilo na 18% tluszczu to pewnie odstawil bym towar i zastanowil sie czy jest sens. Bo pewnie sam dochodzisz juz do [...]

Dobry był w niedziele trening, cyce bolą jak zawsze, a ciężary mniejsze, bo dwa nowe ćwiczenia. 8-) Jak do lata tak będę szokował klatę, to będę miał większe cyce niż Pamela. 8-) Taka młoda godz, a wszyscy śpią jak po dobranocce, no co jest z wami ? %-) Wstawać szkoda dnia !!! ]8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-09 04:47:32

Okej, tak zrobię i poszukam czegos wzamian ;) Mam jeszcze pytanie, czy moge zamienić kolejność ćwiczeń na klate? Dokladniej płaską ze skosem.

jutro jak jeszcze klatę dop******ę i trica to będą kwiczeć te panny \-) hehe

Jaką k***a klatę d****u

Przecież klatę robimy w piątek omg

k***a wolę nogi z tobą zrobić niż jakąś j**aną klatę

Chodzi o te argi i koffi, byłbym wdzięczny. Tymczasowo spadam robić klatę.

[...] się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz [...]

Na tej swojej masie bede chcial poprawic wielkosc swoich ,,miesni" szczegolnie lapa, nogi i klate bo to odstaje bardzo. Teraz dla mnie bedzie sie liczylo lustro, jak zobacze, ze bedzie spory ,,bojler" wtedy redu. W zalozeniu mam robic masowke do polowy. lub konca marca.

Wyciskanie jest ok, jedynie trochę brakuje płynności ruchu. Unoszenie sztangi do brody zamień na unoszenie do klatki w chwycie szerokim bardziej angażuje barki a mniej czworoboczny. Pompki to ci bardziej na klatę wyszły, a nie triceps. Odnośnie planu treningowego, zapytaj się Adama on jest bardziej kompetentny.

Dzięki za uwagi.. to racja że łapy opadają mi w sumie bezwładnie.. nie pomyślałem o tym nawet... :-) A co do pompek spróbuję wyłapać różnicę między tricepsowymi a tymi na klate :-)

09.12 Siemaneczko mordy !! Jest to mój pierwszy dzień kiedy robie coś takiego : Postanowiłem że w DNT ,zrobię jakiś trening gibkościowy/przygotowawczy pod figury . L-site---->zaczynam tak że łapie się rurek jak do dipów i nogi pod klate podciągam w tej pozycji trzymam ile dam rade. Handstand -----> minimum 10 wejść na ręce Planch----> 4x do [...]

Połączenie słabe, bo tak na prawdę ręce trenujesz 3 razy w tygodniu zrobisz klatę później barki + ramiona to triceps dostaje niezłe baty a potem jeszcze raz go katujesz pod koniec tygodnia za dużo tych treningów ramion może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego

2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 12,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 42.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 20kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Nie [...]

co sądzicie o dawaniu rozpiętek jako pierwszych na klatę?

co sądzicie o dawaniu rozpiętek jako pierwszych na klatę? jestem na redukcji, cel to bardziej siła i na miarę możliwości budowanie mięśnia, zawsze coś i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak? rozpiętki 3x15 wyciskanie leżąc skos+ [...]