Dieta dieta, ale ja widzialem faceta wazacego ~90-95kg w trakcie cyklu na dece i hantlami na klate wyciskal 20kg na lape.... ja mu mowie wez ze przywal ze 40 :> (pokazalem mu ze mozna i to na sucho), zarzucil i sie zdziwil ze lepiej mu sie tera cwiczy (czyt. ze czuje miesien...). Dla mnie jak juz sie bije w siebie to trzeba maxymalnie [...]
[...] Np. do klaty będę co tydzień dodawał 2kg, do przysiadów 5kg, do MC 5kg, do PPress 3kg, do ćwiczeń z małym obciążeniem na hantlach 1 kg co tydzień. Przykładowo 1 tydzień na klatę będzie wyglądał tak WL 12/10/8/6/4 42/47/52/57/62kg żeby w 8 tygodniu dojść do 56/61/66/71/76. Planuje plan na 8 tygodni, ale jakby został jeszcze zapas to pociągnę [...]
Nerwus Dzięki Klate staram się ostro ciorac.. lecz jeszcze dużo roboty muszę w nią włożyć ;] PS: biorę teraz white flooda Miazga... pobudzenie/swędzenie jest masakryczne Najlepszy pobudzacz przed treningiem jakiego brałem. jeszcze jedno pytanie.. co można jeść jeszcze zamiast piersi z Kurczaka? Bo teraz po 17zł chodzi.. 5 zł więcej za kilogram [...]
Dan1984- przedramie luzne 35,5cm Oskar117- robiac kaptury rozbudowuje sie gorna czesc barkow i przod tez troche, wiec chyba zaczne robic kaptury, a na klate oprocz plaskiej, skosnej i rozpietek dolacze przenoszenie hantli za glowe na lezaco (mam nadzieje, ze wiecie ocb ).
oj tam, nie jest tak zle jakie cwiczenia robisz na klate GREGOR_IAN ? bo pamietam kiedys pisales ze miales problem z ruszeniem klaty, a teraz widać ze znacznie sie poprawila ;]
Waga 108. pas 87 biceps 50,5 przedramie na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - [...]
Cala filozofia jest w prowadzeniu lokci. Lokcie maja byc skierowane w gore jak trenujesz klate. Gdy trenujesz plecy ida na boki. Cwiczysz w pelnym zakresie ruchu.
kladziesz sie na ławeczce płaskiej i cos ci przeskakuje/strzela moze sie skubana garbisz cały dzien i jak sie kladziesz to sie prostuje ten odcinek w ktorym akurat ci tryka? Ja mam tak samo, całe 8h chodze i sie nachylam a jak sie kłade czy podnosze ciezka sztange to mi czasem cos przeskoczy ale sie tym nie przyjmuje bo do przysiadów i martwego [...]
"Cala filozofia jest w prowadzeniu lokci. Lokcie maja byc skierowane w gore jak trenujesz klate." Greg, wyjasnij mi to, pokaz jakies zdjecie czy cos bo mnie to zaciekawilo, a nie kumem za bardzo o co chodzi =]
http://img830.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img830/589/p1060356s.jpg&via=mupload Jeszcze jedna fota z chrzestnica, lape tylko widac. Bez twarzy, bo porwalibyscie jeszcze dzieciaka dla okupu i musialbym was pozabijac. Co do gory klaty to wyciskanie sztangi na skosie zamienie na hantle na skosie i doloze przenoszenie hantli na [...]
Co na klate robisz albo moze doradz mi co mam robic chodzi o góre i środek na bierząco nie jestem widze ze troche zredukowales (klata po redukcji wydaje sie wieksza,pelniejsza)?
Gregor kilka stron predzej czytałem twój post, gdzie napisałeś że na klatkę kończysz ciężarem 130kg a na triceps 140kg. Twierdząc że masz słabą klatkę , a z tego co słyszałem że jeżeli na się silnego tricepsa to i na klate można więcej wypchnąć. Jak byś się odniósł do tego ??? Z góry dzięki za odpowiedź.
Joy cwiczenie ktore podales na klate dobre - pompuje, ale musze popracowac nad technika przy tym jeszcze Gregor - ustawilem lokcie jak pisales, mniejszy ciezar i powiem ze w koncu zaczely mnie cyce piec przy tym cwiczeniu, bardzo dobrze weszlo dzieki za rady seb28 dobry dzik
Taa, klata, ile ja sie na nia na w****iam to glowa mala. Bardzo rzadko udaje mi sie ja tak zrobic zeby byla konkretna pompa. Smutne to ale c*** :/ Macie gdzies ladnie zilustrowane pompki na poreczach, tak zeby wchodzilo na klate?
klate to wyciskanie na prostej 3serie,na skosie w gore3serie,na skosie w dół2serie,wyciskanie na prostej wąskim2serie,rozpietki 3serie,wyciskanie hantelek na prostej i na skosie po 2 serie.tam fotki jeszcze na 13 str
133 no chyba zartujesz ze mam przedramiona sobie golic i tak cud sie stal ze klate i brzuch ogolilem ( a i tak mi sie nie chce tego robic) ale przedramiona? toz to jakims pedalstwem juz podjezdza aha i zdjecia sa bez pompy i bez węgli (15g wegli dziennie) Po powrocie do diety po 2tygodniowym jej nie trzymaniu podczas ktorego przytylem prawie 6kg [...]
Zawsze biceps mnie boli Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle... Ułóż sobie FBW np: A Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatę push press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze [...]
jak widac u nich granica jest wyzej postawiona, ale gdzies tam jest... 400 kg to chyba tylko 1 osiagnal... nie wiem ile Anderson na klate cisnal ale chyba on 400 nie mial, na przysiad bral skromne 500 kg
na pro forach ludzie sa zgodni, ze to jest tluszcz otaczajacy organy wewnetrzne, to jest zwiazane scisle z insulina. a tutaj ten brzuch wcale nie jest jakis duzy, moze byc wydety od ladowania weglami przed scena. a co do "specow" ktorzy wczesniej pisza, ze Karmowski byl gorszy - pewnie dlatego tak piszecie, bo polowa z was sama nog nie [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
