klatę

chłopacy temat rozwala,ale prawda jest taka że bez ruchanka długo nie da się wytrzymać ale pamiętajcie o 2 zasadach 1.Wole stowke pchac na klate niz wyruchac jakas szmate 2.wole hantle w łapach trzymać niż blachary w dupy dymać

Postanowiłem jednak zacząć trenować. Będę robił FBW we wtorki czwartki i soboty, i aeroby w poniedziałek i piątek (basen :) ). Głównie zależałoby mi żeby fajnie rozbudować sobie klate i żeby zmniejszyć rozmiar w pasie... to będzie ok dieta 2000 low carb + te treningi ? I kupić może jakieś białko ? Zawsze to znowu mniejsza objętość jedzenia i może [...]

Co masz zrobic? Ogol klate i plecy bo wygladasz jak świnia haha

[...] jesz słodyczy, chipsów, nie pijesz alkoholu to dobrze dla twojego organizmu. Dla mnie najważniejsze są ćwiczenia, ich odpowiedni plan i technika a co do diety do taki dodatek który to wszystko wspomaga. Osobiście nie stosuje żadnej diety ani supli i jestem zadowolony. Przy mojej wadze 76kg pocisnąłem na klatę 102kg więc jak ktoś chce to potrafi.

Podstawowe ćwiczenia na masę to : przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie na klate , wyciskanie na barki , podciąganie na drązku . To niestety cięzkie ćwiczenia ,nawet bardzo , ale można je zastąpic lzejszymi, oczywiście mniej efektywnymi . Głowa do góry .pozdro

sama sztanga 10kg no a obciąze z jakim pracuje (tzn wciskanie na klate) to 70kg na serie 6 powtórzeń a ogólnie obciązenia (krążków) mam 160kg a co do wyciągu to narazie sie wstrzymuje ale chce zakupić drązek do podciągania taki do ściany na którym jest możliwość podciągnia sie chyba na 6 sposobów z tego co pamiętam no i zastanawiam sie czy kupić [...]

Tak trenujesz całe ciało, aczkolwiek, są to inne bodźce, gdyż na ACT jedziesz po 1 serii na mięsień, a potem robisz następny,a w FBW "załatwiasz" klate, potem nogi, plecy, więc treningi mają podobne składowe, ale daja inne bodźce/ oczywiscie mozesz sprobowac splitow, ale to stara szkola, a nowosci wskazuja na lepsze działanie planwo fbw.

Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]

Chłop w domu pomyślał i oto efekty xD - Kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie s****ysyna... - Glutamina, dobra dieta i wyglądasz jak atleta... - Jajca to są niesłychane brać na klate swoją mame... - Paker, Siłacz, głowa mała... Wielkie mięśnie, wielka pała... ;]

raczej bym sie nie sugerował jego opisem w 2tyg 20kg na klate ze 130 na 150 ? to co bedzie jak skonczy 170???!!!! Takie rzeczy to tylko w erze :) Zmieniony przez - epz w dniu 2010-04-01 12:15:06

Raz tylko Kapi mi lepe sprzedał przed zarzutem na klate i wyciśnięciem kilka lat temu... Piękne logo HEYA na plecach było . Ale ogólnie wole ze spokojem. Cała energia musi siedzieć wewnatrz. Jedyne co jest praktykowane to biczowanie skakanka z kabla jeżeli zrzucimy p[rze przypadek talerz na talerz... Tak za kare... Zmieniony przez - Flakers w [...]

Jak sie wkrece to beda :P narazie musisz wytrzymać jakoś W przyszłym tygodniu w siadach 210x5, klate powtarzam 132x5 i ciagi 242x5 takze chyba muiałbym filmiki porobić Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-08 22:31:45

Zastanawiam się, czy kiedyś znajdę osobę, od której będę miał słabsze nogi/plecy i przy okazji mocniejszą klatę/bary

[...] z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan od 5 krotnego mistrza polski w wyciskaniu na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu całego ciała kończy się to utratą rozmiarów więc mam zamiar podzielić programy na dane partie [...]

[...] takie priorytety bo tak myślący moi kumple dziś nie są w stanie podciągnąć się na drążku. Nie obchodzi mnie samo wyciskanie jak wielu. Gdy ktoś mówi mi że wyciska 180 na klatę, ale na drążku podnosi się raz( nie piszę już o 0) to dla mnie jest po części kaleką. Bo nie jest w pełni sprawny i rozwinięty. Mam nadzieję, że twoje pytanie w temacie [...]

[...] z biedronki :D. Rozpuszczalność : bardzo dobra w szjkerze ;) Działanie ; jak dla mnie bomba brałem tylko 20 g + 1 kaps polowe dałem koledze zrobiłem specjalnie dzisiaj klatę. W czasie treningu lekkie mrowienie dłoń, o sile nie mogę powiedzieć ale wyraźnie czuć moc, co do pompy to o kur**wa jak wróciłem do domu to zrobiłem kilka serii pompek [...]

jak sie ma 16 czy 17 lat to ciezarow sie nie dobiera rozsądnie bo seria bez 100kg na sztandze i nie na klate, to nie seria!

Tak nie spadnie po za tym tylko w młotkach mi czasem nie wchodzi lub w tricu (którego muszę porządnie dopracować, gdyż sądzę że to on głównie mi przeszkadza w powiększeniu ciężarów na klate)

A na jakiej szerokośći złapać sztangę przy wyciskaniu na klatę?

[...] też znaczenie szerokość prowadzenia łokci , im kąt między ramieniem a tułowiem jest mniejszy tym więcej pracy przejmuje triceps co do ciężaru trudno ocenić jeśli wykonujesz oba ćwioczenia czysto technicznie to powinieneś wziąć większy ciężar na klatę niż na biceps optymalny kąt ławki dla wyciskanie na skosie dodatnim to ok 30 stopni pozdro