Witam dzisiaj bylem na silce i robilem sama klate wczoraj byly nogi chce isc jeszcze jutro i w piatek tylko nie wiem jak to rozplanowac tak zebym mial sile na robienie tych cwiczen bo barki po klacie czy plecy to nie za bardzo bo nie bede mial sily. pomozcie mi jakas rozplanowac biceps,tric,barki i plecy a jak nie mozna to cos wyrzuccie. Od [...]
cwicze od 2 miechow takim trenigniem: pt klatka - barki sob. plecy-przedramię niedz. nogi wt.biceps -triceps teraz chcialbym cwiczyc klate 2x w tygodniu. prosze o rade gdzie ją wkleic jeszcze, ewentualnie jak zmeinic caly tening ( moge cwiczyc jeszcze w czw.)
Jak w temacie, mam bardzo mocno zapadniętą klatke przez co automatycznie mam mocno wypchnięty brzuch jak jakis grubas a tak naprawde jestem szczuply. Jestem gotowy poddać sie operacji, chce mieć prostą klate i normalny brzuch. Jak o tym powiedziec rodzicom, wiedza oni ze mam zapadnieta klatke ale jeszcze nigdy im nic nie mowilem o operacji, boje [...]
Witam mam do was prosbe otoz chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu mam stange (ale bez laweczki) (z nakladem max 35kg) hantelki (z nakladem max 30kg). I prosba moja jest taka czy moglibyscie jakos mi zaplanowac cwiczenia? Jakis plan tygodniowy? Chcialbym cwiczyc na klate i brzuch. Ale maja to byc w miare cwiczenia domowe :). Z gory dzieki. [...]
witam mam 17 lat , cwicze niecaly rok system 3 cwiczenia w tygodniu (cale cialo) chcialbym to zmienic na cwiczenia kazdej parti w inny dzien, czy jest to juz dla mnie odpowiednie? waga 71. wzrost 184. wszystko robie piramidka .max wyciskanie na klate 80. na bicepa nie prubowalem ale ostatnia seria 38 kg * 8. MC 70*8 , barki 38 *8 , czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W srode na klate jak wyciskale w pierwszej seriii po rozgrzewce podnosilem 25 kg (wiem ze to malo) i nagle poczulem bol w lewej rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i [...]
Witam Mam 17lat 172cm wzrostu. Staż na siłowni 1 rok. Waga50kg Wyciskam na klate:70kg. Dieta jest ale mam szybką przemiane materii. Jaką kratyne mi na początke polecicie tak żeby nie była za droga a dawała bardzo dobre wyniki?
Jezeli mam przeciwwskazania do cwiczenia plecow ze wzgledu na kręgosłup bedzie to źle wygladalo za jakis czas jak bede cwiczyl barki klate rece i nogi ale bez plecow? (wszyskie cwiczenia w na lezaco lub w siadzie) wiem ze nie bede przez brak plecow szeroki ale mi na tym niekoniecznie zalezy zeby byc wielkim a raczej an sylwetce co o tym myślicie?
Słuchajcie zmniejszyłem gdzieś o połowe kąt skosu, bo same barki czułem na nim przy sztangielkach. No dużo lepiej się ćwiczy, nie czuje już tak barków, ale mam problem z zakwasami. Co zrobić, żeby czuć całą klate? Bo zakwasy mam tylko na mięśniu piersiowym większym. Skos odpada czy jak? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-12-17 16:53:58
czesc czy ktos moglby mi napisac jakie mam robic cwiczenia na silowni typowe pod karate???? czyli jakie na klate, biceps itp.!!!! Szukalem tego w wyszukiwarce ale nie znalazlem!!!! Z gory dzieki!!!!
Witajcie mam problem...cwicze juz ponad rok sila na biceps barki itd idzie elegancko rozbódowa tez ale klata malo rosnie sila slabo powiem tak jak cwicze na inne miesnie to polowa wymieka ale na klate jestem jednym ze slabszych :/ moglibyscie cos doradzic PLAN KLATY - wyciskanie na plaskiej - na dodatniej -rozpietki -przenoszenie Hantli nad [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze juz pol roku. Jestem nawet zadowolony z swoich efektow. Ekto- buduje na sucho. Wszystko rosnie dobrze ale klata przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas [...]
siema wczoraj sobie napisalem taki plan na klate. I jak jest...?? czegos zaduzo czegos zamalo czy jest ok. pozdr nara. wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie rozpietki na prostej 4 serie Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-06 00:54:36
Siema ile razy najlepiej trenować klate w tygodniu? Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych [...]
tak jak pisze w temacie jestem poczatkujacy. Chcialbym zapytac was doswiadczonych jak cwiczyc zeby wyrzezbic sylwetke i spalic troszke tluszczyku. Moge cwiczyc klate w pon i piatek na silowni a w domu sprzetu prucz drazka i hantli 5 kg nie mam, moge jeszcze robic pompki jesli 2 razy klata to za malo.A i jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem cwiczyc [...]
Mój piewszy cykl HST Mam już ułożoną diete teraz jeszcze trening wyciskanie na klate 2x podciąganie na drążku 1x wiosłowanie 1x wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie sztangielek 1x unoszenie sztangielek w pochyleniu 1x uginanie rąk ze sztangą prostą 1x wyciskanie francuskie 1x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce siedząc 2x [...]
[...] przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem. Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku. Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę i ręce ;. ) --------------- WIEK 17 STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą WAGA 84 WZROST 188 BICEPS 35 KLATA 102 -. Proszę o dobre rady cykle ;. ) jakimi mogę teraz ćwiczyć
Ważę ok 70kg i mam 177 wzrostu. Chciałbym poprawić swoją klatę i brzuch. I nie wiem od czego zacząć. Podobno A6W dobrze pomaga brzuchowi, warto to ćwiczyć? a co do klatki to jakie ćwiczenia wykonywać? zacząłem ostatnio robić pompki. różnie raz wyżej nogi, raz normalnie itp. oraz cwiczenia ze sztangą 3 serie po 7 podnoszeń koło 35 kg . Pomożcie a i [...]
Witam, podczas wyciskania maksymalnego ciezaru podnosze odruchowo tylek i odcinek ledzwiowy plecow do góry i nie moge sie tego oduczyc, stad moje pytanie czy jest to dopuszczalne?? Czy np. na zawodach by mi taka próbe uznano?? zaznaczam ze stopy trzymam twardo na ziemi zawsze. Pytam bo zdania sa podzielone , jesli chodzi o ludzi u mnie na silce, a [...]
Witam jak trenowac aby bardziej urosła,uwypukliła sie górna częsc klaty bo mam z tym problem moja klata u góry jest płska z dolną częscią nie mam problemu.Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak cwiczyłem ja razem z mięsniami klatki: 1.Klata dolna 5po10 -Plecy 2.klata górna 4po12 - Plecy 3.Klata rospiętki górne 4po10 -Plecy Co jest nie [...]
