[...] bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół 4x w tyg. W jeden dzień góry dodawaj ćwiczenia kalisteniczne na plecy, w drugim dniu na klatę. Jakie ćwiczenia kalisteniczne mam na myśli? Inverted rows, negatywy na drążku (czyli samo opuszczanie się), pompki damskie (czyli z kolan). Do tego ciężary i maszyny, [...]
[...] pracować na pełnej długości mięśnia stosować się dobrej techniki treningowej jeżeli chodzi o rozwój mięśni piersiowych żeby nie było sytuacji że będziesz ją wzmacniał w tych rejonach które gdzieś tam wizualnie będą pogłębiały defekt. Musisz skupić się na pełnych ruchach dobrze rozciągać klatę podczas treningu aby w pełni była angażowana w ruch
Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]
[...] dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz też próbować robić klątw tylko na hantlach żeby mieć więcej swobody i wejść jeszcze głębiej jeżeli sztanga jest ograniczeniem
[...] musiałem 2 razy je wykonać- była w normie. Ogólnie, to domyśliłem się że coś jest nie tak, ponieważ nie umiałem zrobić dobrej redukcji (ciągle jakiś taki napuchniety jestem), ciągle zmęczony i ... gino. Miałem za młodu, potem miałem długo spokój i fajną klatę, od jakiegoś czasu znowu cycki. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-08-23 15:52:40
ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie Twój plan wymaga sporych poprawek, bo trenujesz tylko wybrane grupy miensiowe zobacz: poniedziałek : 4x 10 pompek diament - głownie triocepsy pracuja przy tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy nie [...]
[...] treningu. Dobrej jakości zegarki sportowe mają możliwość wprowadzenia własnego treningu i ćwiczeń, ale będzie to głównie dla Ciebie, a nie dla urządzenia. Poza tym, niestety, nawet ten najwyższej jakości (zgodnie z instrukcją) nie będą mierzyły tętna z nadgarstka w dokładny sposób. Do tego niezbędny jest pasek treningowy na klatę piersiową.
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
[...] cycków tyloma seriami w jeden dzień a potem znowu powtórka. Nonsens. Przebudować należy to w sposób Ciężki wielostaw na start w każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki prosty schemat. A drobne mięśnie potraktować jakoś 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia ale też z głową. Jak robisz ciężkie wyciskanie to [...]
Nie robię siłowni bo skupiam się na treningach sportów walki. Nie potrzebny mi taki ruch jak wiosłownie czy wyciskanie sztangi na klate. Proszę o usunięcie tematu
Kolejność ma znaczenie, ale tak jak Rion napisał: - Trening obwodowy - Połączenie ćwiczeń w super serie - Najpierw jedna partia, potem druga - Przeplatanie ćwiczeń na zmianę- najpierw jedno na klatę, potem jedno na plecy, znów na klatkę, potem plecy Kwestia żeby dobrze to ułożyć bez względu jakie rozwiązanie wybierzesz
witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]
Ta pierwsza ławka ma stosunkowo niskie max obciążenie. 200kg to nie jest dużo jeśli sam będziesz ważył w granicach 90kg. Przy regularnych treningach 110kg na klate( A co zatem idzie max tej ławeczki) to nie jest barierą której nie da się osiągnąć w warunkach domowych. Ławeczka z drugiego linku ma dla mnie zapis którego nie do końca rozumiem. Max [...]
[...] partie, ćwizenia wielostawowe/izolowan, tak na prawdę, wykonywane w odpowiednie sposób,będą angażować partie pomocniecze kilka razyw tygodniu o tyle, że mimo, że robisz klatę, trening typowo pod triceps będzie jużtylko "na dopchanie". Jedynie licz się z tym, że jednak taki treningbędzie odpowiednio eksploatować CUN, z tego względu,że [...]
[...] Oprócz jedzenia to jeszcze staraj się spać w porach 22-6 rano, min.6-8 nieprzerwanego snu. W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica. Tak, nogi i plecy też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO [...]
