klatę

nie chodzę na siłownię, chodzi mi o to by trochę przybrać masy na ręce, uda i klatę. Zmieniony przez - Flesh w dniu 2014-09-23 15:04:59

Witam serdecznie,chwile mnie tu nie było ,ale jednak sportowa pasja wraca mimo przeciwnosci. Do rzeczy,bo mam kilka pytan 1.Dysponuje przestrzenią na strychu ,gdzie mam narazie worek bokserski,planuje tam umiescic laweczke,gryf prosty,sztangielki i niecale 100kg,ALE zastanawiam sie nad sensem tego,gdyz mam 22 lat,silownia interesuje sie od zawsze [...]

[...] rotacji - może ze względu na dość poważne urazy barków jakie mi się trafiły. W tej wersji na początku ruchu obciążasz najbardziej przedni akton naramiennego a nie klatę. Osobiście polecam stałe ułożenie sztangielek równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na ławie skośnej to układasz sztangielki [...]

a i po głębszej analizie zostawiłbym to odbijanie niech walą o klate dlatego bo jeden dotknie jeden nie zaczna się kolejne problemy a tak chociaz jest pewność że dotknął klatki wole żebym był wyprost a to czy odbija czy nie mam w czterech literach:)

I o to mi chodzi. Na tej siłowni nie ma ani jednej ogarniętej osoby, której mogłabym się poradzić. Jeden wielki lans panienek na bieżni i rowerkach a faceci tylko klatę i bicka trenują. Dlatego niech się ode mnie odczepią i dadzą trenować w spokoju.

[...] kobietą która robi pompki:D Dwa dni temu zagadał do mnie na orbitreku jakiś chłopak, tak ogólnie rozmawialiśmy o ćwiczeniach, diecie itp. W pewnym momencie powiedział, że fajnie robię przysiady - dobrze technicznie:) Ale tak jak piszecie, większość mężczyzn na siłowni robi klatę i biceps, ewentualnie brzuch i triceps, a nogi to ze świecą szukać:)

Ja ostatnio miałam taką sytuację, robiłam z gościem na zmianę klatę i miał 10kg po obydwóch stronach. No to ściągam mu z jednej strony, a on: - nie ściągaj, sam sobie ściągnę. ja:: - spoko, tak będzie szybciej. on: - feministka?

Witam, jak dotad (2 mieisace) cwiczylem łącząc klatke z tricepsem i wygladalo to tak: Klatka; Wycisk na plaskiej Rozpietki Wycisk w waskim uchwycie ( takze plaska) Triceps; Francuskie lezac Pompki tylem. Obecnie mam dostep do poreczy do pompek dzisiaj zrobilem ten plan jednak po klatce nie mialem sily podniesc sie chocby 5 razy na poreczach ... no [...]

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49

Witam , jestem całkowicie początkujący , mam prostą domową siłownię i sam ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Nie mam na ten temat żadnej wiedzy więc proszę was abyście go ocenili lub coś podpowiedzieli czy taki plan mi coś daje itp. Z góry dzięki :D (ważę 95 kg , 187cm wzrostu) mam 18 lat Poniedziałek:(Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 [...]

Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]

Siema wszystkim. Podnoszę teraz na klatę 50 kg. Czy jest możliwe że do końca czerwca 2015 uda mi się wyciągnąć 80 kg?

idę, samą klatę zdążę skatować %-)

3 wyciskania sztangi na klatę to za dużo. Jedno wyciskanie sztangi i 4 serie nie trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w [...]

Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]

hehe co drugi zawodnik poniżej 80 kg na klate targa 120 :) coraz silniejsza ta młodzież.

Barki z nogami a lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu [...]

Zmieniłbym jedno wyciskanie na klate z sztangi na hantle, i do trenngu nóg dołożył prostowanie nóg na prasie Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-26 19:36:09

Pewnie też ok 10-10:15 będę-ustawie sprzet i wypróbuję nową maszyne na klatę... Bedzie także Piotrek Klojzy-szykuje się bardzo mocna ekipa...:)

ten drugi plaN NIENAJGORSZY. Wycisk na klatę rób przed wyciskiem na barki No i ja osobiscie w tych ćwiczeniach na największe partie dodałbym serii. Poza tym pisałes że jesteś piłkarzem,w klubie jakieś treningi "ogólnorozwojowe" macie?