Witam mam 16 lat od jakiegos czasu boli mnie prawy bark i lopatka ale tylko przy cwiczeniu np gdy chce wyciskac na klate i sztanga jest na dole to czuje straszny bol tak jak by miala mi jakas kosc w barku przeskoczyc luby gdy podnosze cos do gory to musze sobie pomoc calym cialem a lewą strona normalnie podnosze , gdy wyginam bark do tylu tak po [...]
[...] że w domu bym posiadał taką siłownię, bo tak jednego dnia jeździć na siłkę, a drugiego w domu to lipa jak dla mnie. Pamiętam jakieś kilka miesięcy temu co dopiero się rozkręcałem z kali, robiąc pompki na jednej ręce wzmocniło mnie do tego stopnia, że na w-f'ie biorąc na próbę ok 65-70kg na klatę wycisnąłem to, czyli ciężar prawie mojej wagi.
Siema, jak w temacie, jak wygląda taki trening ? Musi być skuteczny, ponieważ chce poprawić swoje rekordy. Bardzo słabo u mnie z wyciskaniem na klate porównując z martwym czy siadem i mnie to frustruje. Moje wyniki to: waga:obecnie 90kg wiek: 17 Martwy ciąg 240-250kg Przysiad 230kg - w miare lużno poszło Wyciskanie leżąc TYLKO 120kg Bardzo [...]
To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]
Witam, Jestem na pierwszej redukcji, mam ok. 19% BF przy 75 kg wagi. Tłuszcz na brzuchu, ale sporo też na udach i dupsku. Ogólnie mam masywne uda, a wąską klatę, najwyraźniej predyspozycje albo zwyczajnie lepiej zaplanowany trening na nogi, niż na całą resztę, bo jak w przysiadach i MC dokładam ciężaru tak klata ciężko. Zastanawiam się, czy [...]
Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]
no ta, mój max na klatę to 14, zawyżyłem troszkę chyba odpuszczę dziś siłkę, czuję, że o 21 to spać będę już ;-] dawno tak nie miałem z zasymianiem...kilkA dni pod rząd 21-23 śpię Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-04 19:21:31
Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie jaka metoda treningowa jest lepsza czy danie np: 2 ćwiczeń na klate po 5 lub 6 seri co daje szybkie zwiększanie mięśnia lecz nie do końca równomirnie (np:słabiej rozwijały by się wtedy wewnętrzna część klatki i dolna) czy może lepiej jest dać 5 ćwiczeń po 3 serie gdzie z kolei klatka rozwijała by sie równomiernie i każde [...]
Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.
Witam Pytanie odnoście treningu HST i progresji ciężaru Jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na ktorym bede cwiczyl z obciązeniem np 60 kg? oczywiscie nie to ze podwarzam taką metodę bo sam mam [...]
[...] tylko trening bardzo szybko się skończył niż poprzedni(mniejsza ilość serii, niż w starym FBW) i był problem z klatą, jakoś słabo ją czułem podczas treningu. Wcześniej na klatę robiłem WL na płasko, więc chciałem to trochę zmienić, ale to jakoś nie dało efektu, czy mógłbym na klate robić WL 2-3s i dołozyć jeszcze do tego rozpiętki 2s(dodam ze [...]
[...] Wcześniej jechałem takim planem: plecy+klata+barki, dzień wolnego, brzuch+prostownik grzbietu+pośladki, dzień wolnego, znowu plecy+klata+barki Na barki tylko 3 serie, na klatę 3 razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać [...]
[...] i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie" zachodzę na siłownię trenuję klatę, biceps,triceps trochę plecy trochę nogi... zachodzę na siłkę to rozpoczynam od biegu 10minut 8-9km/h a kończę trening 10 minut biegu 9-10km/h i 10 minut rowerku.Każdy [...]
[...] nie podnosić barków 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2) nadgartski (czasami wywijam), ruch bardziej nad klatę, nie barki 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 10*12,5kg/10*14,7kg/8*17kg/7*19,3kg barki nie podnosić 4. żołnierski 4x8-10 [...]
[Dziennik] - WŚ
